جنبه فیزیکی رشد شخصی هیچ کس در مورد آن صحبت نمی کند
برای سالها به توسعه شخصی به عنوان یک بازی سر نگاه میکردم. کتابهای درست را بخوانید، به افکار درست فکر کنید، اهداف درست را تعیین کنید. بعد از آن میپرسم که چرا هیچکدام از آنها در روزهایی که بدنم با چهار ساعت خواب و ناهار ماشین خودکار میدوید، نمیچسبید.
چیزی که من همیشه از دست دادم این است که تقریباً همه چیزهایی که تحت "ذهنیت" فایل می کنیم بر روی یک موتور فیزیکی اجرا می شود. صبر شما، قدرت اراده شما، توانایی شما در نخوردن به کسی برای یک چیز کوچک - اینها ویژگی های ذهنی خالص نیستند. آنها به شدت پایین دست از میزان استراحت، تغذیه و حرکت بدن شما در یک روز معین هستند. این لایه را نادیده بگیرید و سعی می کنید یک طبقه دوم بدون پایه بسازید.
خواب سنگ اصلی است، نه یک تجمل
خواب کوتاهی مثل نشان می پوشیدم. حالا فکر می کنم بی سر و صدا هر هدف دیگری را که داشتم خراب می کرد. وقتی کم خوابم، تا ساعت 2 بعدازظهر خودکنترلی ام از بین می رود. بیشتر معطل میکنم، به شکر میرسم، بازخورد را بدتر میگیرم. هیچ کدام از اینها نقص شخصیتی نیست - این یک مغز خسته است که تصمیمات خسته قابل پیش بینی می گیرد.
تعمیر چشمگیر نبود. من یک زمان بیدار شدن ثابت را انتخاب کردم و به سمت یک هدف خاموش کار کردم، سپس از آن دفاع کردم. ارزان ردیاب خواب به من کمک کرد تا الگوی بین شبهای بد و روزهای بد را ببینم، که باعث میشد زمان خواب کمتر اختیاری باشد. اگر فقط یک چیز فیزیکی را تغییر می دهید، این یکی را تغییر دهید.
حرکت به عنوان نگهداری، نه مجازات
من مدت زیادی را صرف کادربندی ورزش به عنوان کاری کردم که برای تثبیت بدنم انجام میدهم، که باعث شد احساس توبه کند. چارچوبی که جواب داد: حرکت حفظ روزانه خلق و خو و تمرکز من است و ترکیب بدن یک عارضه جانبی است. روزهایی که حرکت می کنم، حتی یک پیاده روی سریع بیست دقیقه ای، آرام تر هستم و واضح تر فکر می کنم. این یک بازده فوری است، نه یک روزی.
برای شروع نیازی به عضویت در باشگاه ندارید. من با الف شروع کردم مجموعه باندهای مقاومت در اتاق نشیمن و یک جفت کفش پیاده روی. نکته این بود که اصطکاک را آنقدر کم کنیم که «وقت ندارم» درست نباشد. بعداً یک را اضافه کردم دمبل های قابل تنظیم زمانی که میخواستم واقعا قویتر شوم، اما بعد از وجود این عادت اتفاق افتاد، نه قبل از آن.
غذا سوخت است و مغز شما مشتری است
توصیه های غذایی که در نهایت برای من به دست آمد هیچ ربطی به وزن نداشت. این بود که مغز من اندامی است که آنچه را که من می خورم می خورد. یک ناهار از کربوهیدرات های سریع و شکر به من یک 40 دقیقه افزایش می دهد و سپس یک تصادف که کل بعد از ظهر را خراب می کند. پروتئین، سبزیجات و حذف نکردن وعدههای غذایی، انرژی من را ثابت و قابل پیشبینی نگه میدارد، این دقیقاً همان چیزی است که هنگام تلاش برای انجام کارهای سخت میخواهید.
من بشارت دهنده غذا نیستم، اما داشتن یک ظروف آماده سازی غذای شیشه ای گذاشتن در یخچال به این معنی بود که من تصمیم نمی گرفتم در حالی که گرسنه بودم چه بخورم، یعنی زمانی که بدترین انتخاب را انجام می دهم. تصمیمهایی که از قبل گرفته میشوند، در لحظه، هر بار اراده را شکست میدهند.
احترام گذاشتن به بدنی که در واقع دارید
یک ایده قدیمی وجود دارد که بدن شما شقیقه شماست، و من سال ها چشمانم را روی آن چرخاندم. اما نسخه سادهتری وجود دارد که درست است: بدنه تنها وسیلهای است که نمیتوانید آن را جایگزین کنید، و روشی که با آن رفتار میکنید ترکیب میشود. از بهداشت، مراقبت از دندان، ضد آفتاب، ننوشیدن زیاد چشم بگذرید و امروز هزینه ای برای آن پرداخت نمی کنید. شما برای آن در یک دهه، با بهره پرداخت می کنید.
رفتار با بدنم با احترام اولیه - خواب، حرکت، غذا، و مسموم نکردن آن برای سرگرمی - مطمئن ترین تثبیت کننده خلق و خوی است که من پیدا کردم. یک ساده بطری آب با نشانگر زمان بی اهمیت به نظر می رسد، اما هیدراته ماندن به تنهایی باعث از بین رفتن قسمتی از سردردهای بعدازظهر که من قبلا استرس را سرزنش می کردم، می کشد.
ترتیب عملیات
اگر از نو شروع میکردم، ابتدا لایه فیزیکی و در مرحله بعد لایه ذهنیت را مدیریت میکردم، نه برعکس. وقتی بدن شما بی سر و صدا بر سر شما فریاد نمی زند، مثبت اندیشی، صبور ماندن و رسیدن به هدف بسیار آسان تر است. نسخه پوستر انگیزشی خود-بهبودی بدنی را فرض می کند که در حال حاضر کار می کند. ابتدا آن را بسازید.
هیچ کدام از اینها پر زرق و برق نیست. هیچ کتابی وجود ندارد که زندگی شما را در یک فصل تغییر دهد، هیچ مراسم صبحگاهی که مغز شما را دوباره سیم کشی کند وجود ندارد. فقط خواب، حرکت، غذا، و احترام به ماشین وجود دارد - به طور کسل کننده و پیوسته انجام می شود. من کوتاه می کنم مجله ردیاب عادت روی پیشخوان آشپزخانه با چهار چک باکس دقیقاً برای این چیزها، و در هفته هایی که هر چهار آن پر است، هر بخش دیگری از زندگی من آسان تر است. این رابطه هرگز من را ناامید نکرده است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید ظروف آماده سازی غذای شیشه ای در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید دوره های خودیاری و کتاب های الکترونیکی در کالاهای دیجیتال →
