Le côté physique du développement personnel dont personne ne parle
Pendant des années, j'ai traité le développement personnel comme un jeu de tête. Lisez les bons livres, ayez les bonnes pensées, fixez-vous les bons objectifs. Ensuite, je me demandais pourquoi rien de tout cela ne restait coincé les jours où mon corps fonctionnait avec quatre heures de sommeil et un déjeuner dans un distributeur automatique.
Ce qui me manquait toujours, c'est que presque tout ce que nous classons sous « mindset » fonctionne sur un moteur physique. Votre patience, votre volonté, votre capacité à ne pas critiquer quelqu'un pour une petite chose – ce ne sont pas de purs traits mentaux. Ils dépendent fortement de la façon dont votre corps est reposé, nourri et déplacé un jour donné. Ignorez cette couche et vous essayez de construire un deuxième étage sans fondation.
Le sommeil est la clé de voûte, pas un luxe
J'avais l'habitude de porter des vêtements de nuit courts comme un badge. Maintenant, je pense que cela sabotait discrètement tous les autres objectifs que j'avais. Quand je ne dors pas assez, ma maîtrise de soi disparaît à 14 heures. Je tergiverse davantage, je cherche du sucre, je prends moins bien les commentaires. Rien de tout cela n’est un défaut de caractère – c’est un cerveau fatigué qui prend des décisions prévisibles et fatiguées.
Le correctif n'était pas dramatique. J'ai choisi une heure de réveil fixe et j'ai travaillé à rebours jusqu'à une cible éteinte, puis je l'ai défendue. Un bon marché suivi du sommeil m'a aidé à voir la tendance entre les mauvaises nuits et les mauvais jours, ce qui a rendu l'heure du coucher moins facultative. Si vous ne changez qu’une seule chose physique, changez celle-ci.
Le mouvement comme entretien, pas comme punition
J'ai passé beaucoup de temps à considérer l'exercice comme quelque chose que je fais pour réparer mon corps, ce qui me donne l'impression d'être une pénitence. Le recadrage qui a fonctionné : le mouvement est un entretien quotidien pour mon humeur et ma concentration, et la composition corporelle est un effet secondaire. Les jours où je bouge, même après une marche rapide de vingt minutes, je suis plus calme et je pense plus clairement. C'est un gain immédiat, pas un jour.
Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour commencer. J'ai commencé par un ensemble de bandes de résistance dans mon salon et une paire de chaussures de marche. Le but était de rendre la friction si faible que « je n’ai pas le temps » cessait d’être vrai. Plus tard, j'ai ajouté un haltères réglables quand je voulais réellement devenir plus fort, mais cela est venu après que l'habitude ait existé, pas avant.
La nourriture est du carburant et votre cerveau est le client
Les conseils diététiques qui m’ont finalement été adressés n’avaient rien à voir avec le poids. C’est que mon cerveau est un organe qui mange ce que je mange. Un déjeuner composé de glucides rapides et de sucre me donne un high de quarante minutes, puis un crash qui détruit tout l'après-midi. Les protéines, les légumes et le fait de ne pas sauter de repas maintiennent mon énergie stable et prévisible, ce qui est exactement ce que vous voulez lorsque vous essayez de faire des choses difficiles.
Je ne suis pas un évangéliste de la préparation des repas, mais ayant un récipients en verre pour la préparation des repas mis au réfrigérateur signifiait que je ne décidais pas quoi manger alors que j'avais déjà faim, c'est à ce moment-là que je fais les pires choix. Les décisions prises à l’avance battent à chaque fois la volonté du moment.
Respecter le corps que l'on a réellement
Il y a une vieille idée selon laquelle votre corps est votre temple, et j'ai levé les yeux au ciel pendant des années. Mais il existe une version plus simple qui est vraie : le corps est la seule pièce d’équipement que vous ne pouvez pas remplacer, et la façon dont vous le traitez s’aggrave. Oubliez l'hygiène, les soins dentaires, la crème solaire, le fait de ne pas trop boire, et vous ne payez pas pour cela aujourd'hui. Vous le payez en dix ans, avec intérêts.
Traiter mon corps avec un respect élémentaire – dormir, bouger, manger et ne pas l'empoisonner pour le plaisir – s'est avéré être le stabilisateur d'humeur le plus fiable que j'ai trouvé. Un simple bouteille d'eau avec marqueurs de temps Cela semble trivial, mais rester hydraté seul a tué une grande partie des maux de tête de l'après-midi que j'attribuais au stress.
L'ordre des opérations
Si je recommençais, je gérerais d'abord la couche physique et ensuite la couche mentalité, et non l'inverse. Il est beaucoup plus facile de penser positivement, de rester patient et d'atteindre un objectif lorsque votre corps ne vous crie pas dessus. La version affiche de motivation du développement personnel suppose un corps qui fonctionne déjà. Construisez-le d’abord.
Rien de tout cela n’est glamour. Il n'y a pas de livre qui change votre vie en un seul chapitre, pas de rituel matinal qui recâble votre cerveau. Il n'y a que du sommeil, du mouvement, de la nourriture et du respect pour la machine, le tout de manière ennuyeuse et cohérente. je garde un court journal de suivi des habitudes sur le comptoir de la cuisine avec quatre cases à cocher pour exactement ces choses, et les semaines où toutes les quatre sont pleines, toutes les autres parties de ma vie sont plus faciles. Cette corrélation ne m’a jamais laissé tomber.
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