व्यक्तिगत विकास के भौतिक पक्ष के बारे में कोई बात नहीं करता
वर्षों तक मैं व्यक्तिगत विकास को एक मुख्य खेल मानता रहा। सही किताबें पढ़ें, सही विचार सोचें, सही लक्ष्य निर्धारित करें। तब मुझे आश्चर्य होगा कि इनमें से कोई भी उन दिनों में क्यों नहीं रुका जब मेरा शरीर चार घंटे की नींद और वेंडिंग-मशीन लंच पर चल रहा था।
जो बात मुझे याद आ रही है वह यह है कि "मानसिकता" के तहत हम जो कुछ भी फ़ाइल करते हैं वह लगभग एक भौतिक इंजन पर चलता है। आपका धैर्य, आपकी इच्छाशक्ति, छोटी सी बात पर किसी पर हमला न करने की आपकी क्षमता - ये शुद्ध मानसिक लक्षण नहीं हैं। वे इस बात से बहुत प्रभावित होते हैं कि किसी दिन आपका शरीर कितना आराम करता है, खिलाता है और चलायमान रहता है। उस परत को अनदेखा करें और आप बिना नींव के दूसरी मंजिल बनाने का प्रयास कर रहे हैं।
नींद मूलमंत्र है, विलासिता नहीं
मैं छोटी नींद को बैज की तरह पहनता था। अब मुझे लगता है कि यह चुपचाप मेरे हर दूसरे लक्ष्य को नष्ट कर रहा था। जब मैं कम नींद में होता हूं, तो दोपहर 2 बजे तक मेरा आत्म-नियंत्रण खत्म हो जाता है। मैं अधिक विलंब करता हूं, मैं चीनी तक पहुंचता हूं, मैं फीडबैक को बदतर मानता हूं। इनमें से कोई भी चरित्र दोष नहीं है - यह एक थका हुआ मस्तिष्क है जो पूर्वानुमानित थके हुए निर्णय लेता है।
समाधान नाटकीय नहीं था. मैंने जागने का एक निश्चित समय चुना और लाइट बंद लक्ष्य की ओर पीछे की ओर काम किया, फिर उसका बचाव किया। एक सस्ता स्लीप ट्रैकर इससे मुझे बुरी रातों और बुरे दिनों के बीच का पैटर्न देखने में मदद मिली, जिससे सोने का समय कम वैकल्पिक लगने लगा। यदि आप केवल एक भौतिक चीज़ बदलते हैं, तो इसे बदल दें।
सज़ा नहीं, भरण-पोषण के रूप में आंदोलन
मैंने अपने शरीर को ठीक करने के लिए व्यायाम को तैयार करने में काफी समय बिताया, जिससे यह तपस्या जैसा महसूस हुआ। जो रीफ्रेम काम आया: गति मेरे मूड और फोकस के लिए दैनिक रखरखाव है, और शरीर संरचना सामग्री एक साइड इफेक्ट है। जिन दिनों मैं चलता हूं, यहां तक कि केवल बीस मिनट की तेज चाल से भी, मैं शांत रहता हूं और अधिक स्पष्ट रूप से सोचता हूं। यह तत्कालिक प्रतिफल है, किसी दिन का नहीं।
शुरू करने के लिए आपको जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। मैंने एक से शुरुआत की प्रतिरोध बैंड सेट मेरे लिविंग रूम में और एक जोड़ी चलने वाले जूते। मुद्दा यह था कि घर्षण को इतना कम कर दिया जाए कि "मेरे पास समय नहीं है" सच होना बंद हो जाए। बाद में मैंने एक जोड़ा समायोज्य डम्बल जब मैं वास्तव में मजबूत होना चाहता था, लेकिन यह आदत के अस्तित्व में आने के बाद आया, पहले नहीं।
भोजन ईंधन है, और आपका मस्तिष्क ग्राहक है
अंततः मुझे जो आहार सलाह मिली उसका वजन से कोई लेना-देना नहीं था। यह था कि मेरा मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जो मैं जो खाता हूं उसे खाता है। तेज़ कार्ब्स और चीनी वाला दोपहर का भोजन मुझे चालीस मिनट का जोश देता है और फिर एक ऐसी गिरावट जो पूरी दोपहर को बर्बाद कर देती है। प्रोटीन, सब्जियाँ, और भोजन न छोड़ना मेरी ऊर्जा को स्थिर और पूर्वानुमानित रखता है, जो बिल्कुल वही है जो आप चाहते हैं जब आप कठिन काम करने की कोशिश कर रहे हों।
मैं भोजन-तैयारी का प्रचारक नहीं हूं, लेकिन हूं ग्लास भोजन तैयारी कंटेनर फ्रिज में रखने का मतलब था कि मैं तय नहीं कर पा रहा था कि पहले से ही भूखा होने पर क्या खाऊं, जो तब होता है जब मैं सबसे खराब विकल्प चुनता हूं। पहले से लिए गए निर्णय हर बार, पल भर में इच्छाशक्ति को हरा देते हैं।
वास्तव में आपके पास जो शरीर है उसका सम्मान करना
एक पुराना विचार है कि आपका शरीर आपका मंदिर है, और मैं वर्षों से इस पर अपनी आँखें घुमाता रहा हूँ। लेकिन एक स्पष्ट संस्करण यह सच है: शरीर उपकरण का एकमात्र टुकड़ा है जिसे आप प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, और जिस तरह से आप इसका इलाज करते हैं वह मिश्रित होता है। स्वच्छता, दंत चिकित्सा देखभाल, सनस्क्रीन, बहुत अधिक शराब न पीने को छोड़ दें, और आज आपको इसके लिए भुगतान नहीं करना पड़ेगा। आप इसका भुगतान एक दशक में ब्याज सहित करते हैं।
अपने शरीर के साथ बुनियादी सम्मान - नींद, गतिविधि, भोजन, और मनोरंजन के लिए इसे जहर न देना - मेरे लिए सबसे विश्वसनीय मूड स्टेबलाइजर साबित हुआ। एक सरल समय मार्करों के साथ पानी की बोतल यह मामूली बात लगती है, लेकिन अकेले हाइड्रेटेड रहने से दोपहर के सिरदर्द का एक बड़ा हिस्सा खत्म हो गया, जिसके लिए मैं तनाव को जिम्मेदार मानता था।
संचालन का क्रम
अगर मैं दोबारा शुरुआत कर रहा होता, तो मैं भौतिक परत को पहले और मानसिकता को बाद में संभालता, न कि इसके विपरीत। जब आपका शरीर चुपचाप आप पर चिल्ला नहीं रहा हो तो सकारात्मक सोचना, धैर्य रखना और लक्ष्य हासिल करना बहुत आसान होता है। आत्म-सुधार का प्रेरक पोस्टर संस्करण एक ऐसे निकाय को मानता है जो पहले से ही कार्य कर रहा है। पहले उसे बनाओ.
इनमें से कुछ भी ग्लैमरस नहीं है. ऐसी कोई किताब नहीं है जो एक अध्याय में आपके जीवन को बदल दे, कोई सुबह का अनुष्ठान नहीं है जो आपके मस्तिष्क को फिर से तार-तार कर दे। वहाँ बस नींद, हरकत, भोजन और मशीन के प्रति सम्मान है - जो उबाऊ और लगातार किया जाता है। मैं एक छोटा सा रखता हूँ आदत ट्रैकर जर्नल इन चीजों के लिए रसोई काउंटर पर चार चेकबॉक्स के साथ, और जिन हफ्तों में चारों भरे होते हैं, मेरे जीवन का हर दूसरा हिस्सा आसान हो जाता है। उस सहसंबंध ने मुझे कभी निराश नहीं किया।
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