誰も語らない自己啓発の物理的側面
私は何年もの間、自己啓発を頭を使うゲームとして扱ってきました。正しい本を読み、正しい考えを持ち、正しい目標を設定してください。それなら、4時間の睡眠と自動販売機の昼食で私の体が動いていた日に、なぜ何も起こらなかったのだろうかと疑問に思います。
私が見逃し続けていたのは、私たちが「マインドセット」として記録したほとんどすべてが物理エンジン上で実行されるということです。あなたの忍耐力、意志の強さ、小さなことで誰かを怒らせない能力、これらは純粋な精神的特性ではありません。これらは、その日にどのように休息し、食事を摂り、体を動かしたかということよりも大きく影響します。その層を無視すると、基礎のない 2 階を建てようとします。
睡眠は贅沢ではなく要です
私はバッジのように短い睡眠を身に着けていました。今では、それが私が持っていた他のすべての目標を静かに妨害していたと思います。寝不足だと午後2時頃には自制心が効かなくなってしまいます。先延ばしにすることが多くなり、砂糖に手を伸ばすようになり、フィードバックの受け止め方も悪くなります。それは性格上の欠陥ではなく、疲れた脳が予想通りの疲れた決断を下しているだけなのです。
修正は劇的なものではありませんでした。私は起床時間を固定し、消灯目標まで逆算して目標を守りました。安い 睡眠トラッカー 悪い夜と悪い日の間のパターンを理解するのに役立ち、就寝時間を自由に選べるようになりました。物理的なものを 1 つだけ変更する場合は、これを変更します。
罰ではなく維持としての運動
私は長い間、運動を自分の体を整えるために行うものとして捉えてきましたが、そのせいで苦行のように感じていました。うまくいった再フレーム：動きは気分と集中力を維持するための毎日のメンテナンスであり、体組成に関することは副作用です。体を動かした日は、たとえ 20 分間早足で歩くだけでも、気持ちが落ち着き、より明確に考えることができます。それは、いつかは得られるものではなく、すぐに得られるものです。
始めるのにジムの会員権は必要ありません。私はから始めました 抵抗バンドセット 私のリビングルームとウォーキングシューズで。重要なのは、摩擦を非常に低くして、「時間がない」が真実でなくなるようにすることでした。後で追加しました 調節可能なダンベル 実際に強くなりたいと思ったとき、それは習慣ができてからではなく、習慣ができてからでした。
食べ物は燃料であり、あなたの脳は顧客です
最終的に私にたどり着いたダイエットのアドバイスは体重とは何の関係もありませんでした。それは、私の脳は食べたものを食べる器官であるということでした。昼食に炭水化物と砂糖をたっぷりと摂ると、40分間ハイになり、その後突然のクラッシュで午後全体が台無しになってしまいます。たんぱく質、野菜、そして食事を抜かないことで、エネルギーが安定して予測可能に保たれます。これは、難しいことに取り組むときにまさに必要なことです。
私は食事の準備の伝道者ではありませんが、 ガラス製の食事準備容器 冷蔵庫に入れておくということは、すでにお腹が空いているときに何を食べるか決めていないことを意味し、そのときは最悪の選択をしてしまいます。事前に下した決定は、常にその瞬間の意志の力に勝ります。
あなたが実際に持っている身体を尊重する
身体は神殿であるという古い考えがありますが、私は何年もその考えに目を丸くしていました。しかし、もっと分かりやすく言えば真実です。体は交換できない唯一の装備品であり、それを扱う方法は複雑になります。衛生管理、デンタルケア、日焼け止め、過度の飲酒をやめれば、今日その代償を払う必要はありません。 10年かけて利子を付けて支払います。
睡眠、運動、食事など、基本的な敬意を持って自分の体を扱うこと、そして楽しみのために体に毒を与えないことは、私が見つけた最も信頼できる気分安定剤であることが判明しました。シンプルな タイムマーカー付きウォーターボトル 些細なことのように聞こえますが、水分補給を続けるだけで、ストレスのせいだと思っていた午後の頭痛の大半がなくなりました。
操作の順序
もし最初からやり直すとしたら、最初に物理層を処理し、次にマインドセット層を処理します。その逆ではありません。体が静かに悲鳴を上げていないときは、ポジティブに考え、忍耐強く、目標を達成するのがはるかに簡単です。自己啓発の動機付けポスター版は、すでに機能している体を前提としています。まずそれを構築します。
これはどれも魅力的ではありません。一章で人生を変えるような本はありませんし、脳の配線を再構築する朝の習慣もありません。あるのは睡眠、動き、食事、そして機械への敬意だけであり、退屈かつ一貫して行われます。短くしておきます 習慣トラッカージャーナル キッチンカウンターには、まさにこれらの項目に対応する 4 つのチェックボックスがあり、4 つすべてが満たされている週には、私の生活のあらゆる部分が楽になります。その相関関係に私は一度も失望したことがありません。
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