아무도 이야기하지 않는 개인 발달의 신체적 측면
수년 동안 나는 개인 개발을 헤드 게임으로 취급했습니다. 올바른 책을 읽고, 올바른 생각을 하고, 올바른 목표를 설정하세요. 그렇다면 내 몸이 4시간의 잠과 자동판매기 점심으로 달리던 날에는 왜 그 어떤 것도 고착되지 않았는지 궁금합니다.
내가 계속 놓쳤던 점은 우리가 "사고방식"으로 분류한 거의 모든 것이 물리적 엔진에서 실행된다는 것입니다. 당신의 인내심, 의지력, 작은 일에도 누군가를 화나게 하지 않는 능력 등은 순수한 정신적 특성이 아닙니다. 이는 특정 날짜에 신체가 얼마나 쉬고, 먹고, 움직이는지에 따라 결정됩니다. 해당 레이어를 무시하면 기초 없이 2층을 짓으려고 하는 것입니다.
잠은 사치가 아니라 종석이다
뱃지처럼 짧은 잠을 입곤 했어요. 이제 나는 그것이 내가 가진 다른 모든 목표를 조용히 방해하고 있다고 생각합니다. 잠이 부족하면 오후 2시가 되면 자제력이 사라진다. 나는 더 미루고, 설탕에 손을 뻗고, 피드백을 더 나쁘게 받아들입니다. 그 어느 것도 성격상의 결함이 아닙니다. 피곤한 뇌가 예측 가능한 피곤한 결정을 내리는 것입니다.
수정은 드라마틱하지 않았습니다. 나는 고정된 기상 시간을 선택하고 불이 꺼진 목표를 향해 뒤로 작업한 다음 그것을 방어했습니다. 저렴한 수면 추적기 나쁜 밤과 나쁜 날 사이의 패턴을 볼 수 있게 도와주었고, 덕분에 취침 시간이 덜 선택적으로 느껴졌습니다. 물리적인 것 하나만 변경한다면 이것을 변경하세요.
처벌이 아닌 유지로서의 움직임
운동을 몸을 고치기 위한 것이라고 생각하면서 오랜 시간을 보냈는데, 그게 참회처럼 느껴졌어요. 효과가 있었던 재구성: 움직임은 내 기분과 집중력을 매일 유지하는 것이고 신체 구성 요소는 부작용입니다. 이사하는 날에는 20분만 빠르게 걸어도 더 차분해지고 생각이 더 명확해집니다. 그것은 언젠가는 아닌 즉각적인 보상입니다.
시작하기 위해 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 나는 저항 밴드 세트 내 거실과 운동화 한 켤레에. 요점은 마찰을 너무 낮게 만들어 "시간이 없다"는 말이 사실이 되지 않게 만드는 것이었습니다. 나중에 나는 조절 가능한 덤벨 실제로 더 강해지고 싶었는데 습관이 생기기 전이 아니라 습관이 생긴 후에 나온 거죠.
음식은 연료이고, 당신의 두뇌는 고객입니다
마침내 나에게 찾아온 다이어트 조언은 체중과는 아무런 관련이 없었습니다. 내 뇌는 내가 먹는 것을 먹는 기관이라는 것이었습니다. 빠른 탄수화물과 설탕으로 구성된 점심을 먹으면 40분 동안 기분이 좋아지고 오후 내내 망가지는 충돌이 발생합니다. 단백질, 야채 및 식사를 거르지 않는 것은 에너지를 평탄하고 예측 가능하게 유지하며, 이는 어려운 일을 하려고 할 때 정확히 원하는 것입니다.
나는 식사 준비 전도자는 아니지만 유리 식사 준비 용기 냉장고에 넣어 두었다는 것은 이미 배고픈 상태에서 무엇을 먹을지 결정하지 못했다는 것을 의미하며, 이때 최악의 선택을 하게 됩니다. 미리 내린 결정은 언제나 순간의 의지력을 능가합니다.
실제로 가지고 있는 신체를 존중합니다.
당신의 몸이 당신의 사원이라는 오래된 생각이 있어서 나는 수년 동안 그것에 눈을 굴렸습니다. 그러나 보다 단순한 사실이 있습니다. 신체는 교체할 수 없는 유일한 장비이며 신체를 다루는 방식이 복합적이라는 것입니다. 위생, 치아 관리, 자외선 차단제, 과음 금지 등을 생략하면 오늘은 그에 대한 비용을 지불할 수 없습니다. 10년 안에 이자와 함께 비용을 지불합니다.
수면, 움직임, 음식 등 기본적인 존중으로 내 몸을 대하고 재미로 중독시키지 않는 것이 내가 찾은 가장 신뢰할 수 있는 기분 안정제임이 밝혀졌습니다. 간단한 시간 표시가 있는 물병 사소하게 들리겠지만, 혼자 수분을 섭취하는 것은 제가 스트레스 때문에 겪었던 오후 두통의 상당 부분을 없애주었습니다.
작업 순서
처음부터 다시 시작한다면 물리적 계층을 먼저 처리하고 사고방식 계층을 두 번째로 처리할 것입니다. 그 반대는 아닙니다. 몸이 조용히 비명을 지르지 않을 때 긍정적으로 생각하고 인내심을 갖고 목표를 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 자기 개선에 대한 동기 부여 포스터 버전은 이미 기능하고 있는 신체를 가정합니다. 먼저 구축하세요.
이 중 어느 것도 화려하지 않습니다. 한 장에서 인생을 바꾸는 책도 없고, 두뇌를 다시 연결하는 아침 의식도 없습니다. 지루하고 일관되게 수행되는 잠, 움직임, 음식, 기계에 대한 존중만 있을 뿐입니다. 나는 짧게 지낸다 습관 추적기 일기 주방 조리대에 정확히 이런 항목에 대한 네 개의 확인란이 있고, 네 개가 모두 가득 찬 주에는 내 삶의 다른 모든 부분이 더 쉽습니다. 그 상관관계는 단 한 번도 나를 실망시킨 적이 없습니다.
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