Sisi Fizikal Perkembangan Peribadi Tiada Siapa Bicarakan
Selama bertahun-tahun saya menganggap pembangunan peribadi sebagai permainan kepala. Baca buku yang betul, fikirkan pemikiran yang betul, tetapkan matlamat yang betul. Kemudian saya tertanya-tanya mengapa tiada satu pun yang tersekat pada hari-hari badan saya tidur selama empat jam dan makan tengah hari mesin layan diri.
Perkara yang saya terus hilang ialah hampir semua yang kita failkan di bawah "mindset" berjalan pada enjin fizikal. Kesabaran anda, kemahuan anda, keupayaan anda untuk tidak membentak seseorang dalam perkara kecil — itu bukan sifat mental yang tulen. Mereka sangat hiliran tentang cara berehat, diberi makan dan menggerakkan badan anda pada hari tertentu. Abaikan lapisan itu dan anda cuba membina tingkat dua tanpa asas.
Tidur adalah batu kunci, bukan kemewahan
Saya pernah memakai tidur pendek seperti lencana. Sekarang saya fikir ia secara senyap-senyap mensabotaj setiap matlamat lain yang saya ada. Apabila saya kurang tidur, kawalan diri saya hilang pada pukul 2 petang. Saya lebih berlengah, saya capai gula, saya ambil maklum balas lebih teruk. Tiada satu pun daripada itu adalah kecacatan watak — ia adalah otak yang letih membuat keputusan penat yang boleh diramal.
Pembaikan itu tidak dramatik. Saya memilih masa bangun yang tetap dan mengundur ke sasaran padam lampu, kemudian mempertahankannya. Yang murah penjejak tidur membantu saya melihat corak antara malam yang buruk dan hari yang buruk, yang menjadikan waktu tidur berasa kurang pilihan. Jika anda hanya mengubah satu perkara fizikal, ubah yang ini.
Pergerakan sebagai pemeliharaan, bukan hukuman
Saya menghabiskan masa yang lama merangka latihan sebagai sesuatu yang saya lakukan untuk membaiki badan saya, yang membuatkan ia berasa seperti bertaubat. Bingkai semula yang berkesan: pergerakan adalah penyelenggaraan harian untuk mood dan fokus saya, dan bahan komposisi badan adalah kesan sampingan. Pada hari-hari saya bergerak, walaupun hanya berjalan pantas dua puluh minit, saya lebih tenang dan saya berfikir dengan lebih jelas. Itu adalah ganjaran segera, bukan suatu hari nanti.
Anda tidak memerlukan keahlian gim untuk bermula. Saya mulakan dengan a band rintangan ditetapkan di ruang tamu saya dan sepasang kasut berjalan. Intinya adalah untuk membuat geseran begitu rendah sehingga "Saya tidak mempunyai masa" berhenti menjadi benar. Kemudian saya menambah a dumbbell boleh laras apabila saya ingin menjadi lebih kuat, tetapi itu berlaku selepas tabiat itu wujud, bukan sebelum ini.
Makanan adalah bahan api, dan otak anda adalah pelanggan
Nasihat diet yang akhirnya mendarat untuk saya tidak ada kena mengena dengan berat badan. Ia adalah bahawa otak saya adalah organ yang makan apa yang saya makan. Makan tengah hari dengan karbohidrat cepat dan gula memberi saya ketinggian selama empat puluh minit dan kemudian kemalangan yang merosakkan sepanjang petang. Protein, sayur-sayuran dan tidak melangkau makan memastikan tenaga saya kekal dan boleh diramal, itulah yang anda inginkan apabila anda cuba melakukan perkara yang sukar.
Saya bukan penginjil penyediaan makanan, tetapi mempunyai a bekas penyediaan makanan kaca diletakkan di dalam peti sejuk bermakna saya tidak memutuskan apa yang hendak dimakan semasa sudah lapar, iaitu apabila saya membuat pilihan yang paling teruk. Keputusan yang dibuat lebih awal mengalahkan kemahuan pada masa ini, setiap masa.
Menghormati badan yang sebenarnya ada
Terdapat idea lama bahawa badan anda adalah kuil anda, dan saya menjelingkannya selama bertahun-tahun. Tetapi ada versi yang lebih jelas yang benar: badan adalah satu-satunya peralatan yang anda tidak boleh gantikan, dan cara anda merawatnya semakin bertambah. Langkau kebersihan, penjagaan pergigian, pelindung matahari, jangan minum terlalu banyak, dan anda tidak membayarnya hari ini. Anda membayarnya dalam satu dekad, dengan faedah.
Merawat badan saya dengan rasa hormat yang asas — tidur, pergerakan, makanan dan tidak meracuninya untuk keseronokan — ternyata menjadi penstabil mood yang paling boleh dipercayai yang saya temui. A mudah botol air dengan penanda masa kedengaran remeh, tetapi kekal terhidrat sendirian membunuh sebahagian daripada sakit kepala tengah hari yang biasa saya persalahkan pada tekanan.
Susunan operasi
Jika saya memulakan semula, saya akan mengendalikan lapisan fizikal dahulu dan lapisan minda kedua, bukan sebaliknya. Lebih mudah untuk berfikir secara positif, kekal sabar dan mencapai matlamat apabila badan anda tidak menjerit secara senyap-senyap kepada anda. Versi poster motivasi peningkatan diri menganggap badan yang sudah berfungsi. Bina itu dahulu.
Semua ini tidak glamor. Tiada buku yang mengubah hidup anda dalam satu bab, tiada ritual pagi yang mengubah otak anda. Yang ada hanyalah tidur, pergerakan, makanan dan rasa hormat terhadap mesin — dilakukan dengan membosankan dan konsisten. Saya simpan pendek jurnal penjejak tabiat di kaunter dapur dengan empat kotak pilihan untuk perkara-perkara ini, dan pada minggu keempat-empat penuh, setiap bahagian lain dalam hidup saya lebih mudah. Hubungan itu tidak pernah mengecewakan saya.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan bekas penyediaan makanan kaca merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →
