Upande wa Kimwili wa Maendeleo ya Kibinafsi Hakuna Anayezungumza Juu yake
Kwa miaka mingi nilichukulia maendeleo ya kibinafsi kama mchezo mkuu. Soma vitabu sahihi, fikiria mawazo sahihi, weka malengo sahihi. Kisha ningeshangaa kwa nini hakuna hata moja iliyokwama siku ambazo mwili wangu ulikuwa unaendelea kwa saa nne za usingizi na chakula cha mchana cha mashine ya kuuza.
Jambo ambalo niliendelea kukosa ni kwamba karibu kila kitu tunachoweka chini ya "mindset" huendesha injini ya mwili. Uvumilivu wako, nia yako, uwezo wako wa kutomshambulia mtu kwa jambo dogo - hizo si tabia safi kiakili. Wako chini sana kuhusu jinsi unavyopumzika, kulishwa, na kusogeza mwili wako kwa siku fulani. Puuza safu hiyo na unajaribu kujenga ghorofa ya pili bila msingi.
Usingizi ni jiwe kuu, sio anasa
Nilikuwa nikivaa usingizi mfupi kama beji. Sasa nadhani ilikuwa inahujumu kimya kimya kila lengo lingine nililokuwa nalo. Ninapokosa usingizi, uwezo wangu wa kujidhibiti huisha ifikapo saa 2 usiku. Ninaahirisha zaidi, ninafikia sukari, nachukua maoni kuwa mbaya zaidi. Hakuna kati ya hayo ambayo ni kasoro ya tabia - ni ubongo uliochoka kufanya maamuzi ya kutabirika ya uchovu.
Marekebisho hayakuwa makubwa. Nilichukua muda maalum wa kuamka na kufanya kazi nyuma kwa lengo la kuzima taa, kisha nikaitetea. nafuu mfuatiliaji wa usingizi ilinisaidia kuona muundo kati ya usiku mbaya na siku mbaya, ambayo ilifanya wakati wa kulala uhisi kuwa wa hiari. Ikiwa utabadilisha kitu kimoja tu cha mwili, badilisha hiki.
Harakati kama matengenezo, sio adhabu
Nilitumia muda mrefu kutunga mazoezi kama kitu ninachofanya ili kurekebisha mwili wangu, ambayo ilifanya nihisi kama toba. Reframe iliyofanya kazi: harakati ni matengenezo ya kila siku kwa hali yangu na umakini, na vitu vya muundo wa mwili ni athari. Siku ninavyosonga, hata matembezi ya haraka ya dakika ishirini tu, mimi hutulia na ninafikiri kwa uwazi zaidi. Hayo ni malipo ya mara moja, sio siku moja.
Huhitaji uanachama wa gym ili kuanza. Nilianza na bendi za upinzani zilizowekwa sebuleni kwangu na jozi ya viatu vya kutembea. Hoja ilikuwa kufanya msuguano kuwa mdogo sana hivi kwamba "sina wakati" iliacha kuwa kweli. Baadaye niliongeza a dumbbells zinazoweza kubadilishwa nilipotaka kupata nguvu, lakini hiyo ilikuja baada ya tabia hiyo kuwepo, sio hapo awali.
Chakula ni mafuta, na ubongo wako ni mteja
Ushauri wa lishe ambao mwishowe ulikuja kwangu haukuwa na uhusiano wowote na uzito. Ilikuwa ni kwamba ubongo wangu ni kiungo kinachokula kile ninachokula. Chakula cha mchana cha wanga na sukari haraka hunipa urefu wa dakika arobaini na kisha ajali ambayo ilisababisha alasiri nzima. Protini, mboga, na kutoruka milo huweka nishati yangu kuwa shwari na kutabirika, ambayo ndiyo hasa unayotaka unapojaribu kufanya mambo magumu.
Mimi si mwinjilisti wa kuandaa chakula, lakini nina a vyombo vya maandalizi ya glasi kuweka kwenye friji ilimaanisha kuwa sikuwa nikiamua nile nini nikiwa tayari nina njaa, ndipo ninapofanya maamuzi mabaya zaidi. Maamuzi yaliyofanywa mapema yanashinda utashi kwa sasa, kila wakati.
Kuheshimu mwili ulio nao
Kuna wazo la zamani kwamba mwili wako ni hekalu lako, na niliiweka macho yangu kwa miaka mingi. Lakini kuna toleo lililo wazi zaidi ambalo ni kweli: mwili ndio kipande pekee cha kifaa ambacho huwezi kubadilisha, na jinsi unavyoshughulikia misombo. Epuka usafi, utunzaji wa meno, kinga ya jua, kutokunywa-kupindukia, na hautalipii leo. Unalipa kwa muongo mmoja, na riba.
Kutibu mwili wangu kwa heshima ya kimsingi - kulala, harakati, chakula, na kutoutia sumu kwa kujifurahisha - iligeuka kuwa kiimarishaji cha kutegemewa zaidi ambacho nimepata. rahisi chupa ya maji yenye alama za wakati inasikika kuwa ndogo, lakini kukaa bila maji peke yako kuliua sehemu ya maumivu ya kichwa ambayo nilikuwa nikilaumu juu ya mfadhaiko.
Utaratibu wa shughuli
Ikiwa ningeanza tena, ningeshughulikia safu ya mwili kwanza na safu ya mawazo ya pili, sio njia nyingine kote. Ni rahisi zaidi kufikiria vyema, kuwa mvumilivu, na kusukuma lengo wakati mwili wako haukupigi kelele kimya kimya. Toleo la bango la uhamasishaji la kujiboresha huchukua mwili ambao tayari unafanya kazi. Jenga hilo kwanza.
Hakuna kati ya haya ambayo ni ya kuvutia. Hakuna kitabu kinachobadilisha maisha yako katika sura moja, hakuna ibada ya asubuhi ambayo hubadilisha ubongo wako. Kuna tu usingizi, harakati, chakula, na heshima kwa mashine - inafanywa kwa uchoshi na mara kwa mara. Naweka muda mfupi jarida la tracker ya tabia kwenye kaunta ya jikoni na visanduku vinne vya kuteua vitu hivi, na kwa wiki zote nne zimejaa, kila sehemu nyingine ya maisha yangu ni rahisi. Uwiano huo haujawahi kuniangusha hata siku moja.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vyombo vya maandalizi ya glasi katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →
