தனிப்பட்ட வளர்ச்சியின் இயற்பியல் பக்கத்தைப் பற்றி யாரும் பேசுவதில்லை
பல ஆண்டுகளாக நான் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை ஒரு தலை விளையாட்டாகக் கருதினேன். சரியான புத்தகங்களைப் படியுங்கள், சரியான எண்ணங்களைச் சிந்தியுங்கள், சரியான இலக்குகளை அமைக்கவும். நான்கு மணிநேர தூக்கம் மற்றும் ஒரு வெண்டிங்-மெஷின் மதிய உணவில் என் உடல் இயங்கும் நாட்களில் அது ஏன் சிக்கவில்லை என்று நான் ஆச்சரியப்படுவேன்.
நான் தவறவிட்ட விஷயம் என்னவென்றால், "மைண்ட்செட்" இன் கீழ் நாம் தாக்கல் செய்யும் அனைத்தும் ஒரு இயற்பியல் இயந்திரத்தில் இயங்குகிறது. உங்கள் பொறுமை, உங்கள் மன உறுதி, ஒரு சிறிய விஷயத்திற்காக ஒருவரைப் பற்றி நொறுக்காத உங்கள் திறன் - இவை தூய மனப் பண்புகள் அல்ல. ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் உங்கள் உடலை எவ்வாறு ஓய்வெடுத்தார், உணவளித்தார் மற்றும் நகர்த்தினார் என்பதை அவை பெரிதும் கீழ்நோக்கிச் செல்கின்றன. அந்த அடுக்கைப் புறக்கணித்துவிட்டு, எந்த அடித்தளமும் இல்லாமல் இரண்டாவது தளத்தைக் கட்ட முயற்சிக்கிறீர்கள்.
தூக்கம் முக்கியக் கல், ஆடம்பரம் அல்ல
நான் ஒரு பேட்ஜ் போன்ற குறுகிய தூக்கத்தை அணிந்தேன். இப்போது அது அமைதியாக நான் கொண்டிருந்த மற்ற எல்லா இலக்கையும் நாசப்படுத்துகிறது என்று நினைக்கிறேன். நான் தூங்கும்போது, மதியம் 2 மணிக்குள் என் சுயக்கட்டுப்பாடு போய்விடும். நான் இன்னும் தள்ளிப்போடுகிறேன், நான் சர்க்கரையை அடைகிறேன், நான் மோசமாக கருத்துக்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன். அது எதுவுமே ஒரு குணாதிசயக் குறைபாடு அல்ல - இது ஒரு சோர்வான மூளை கணிக்கக்கூடிய சோர்வான முடிவுகளை எடுக்கும்.
திருத்தம் வியத்தகு முறையில் இல்லை. நான் ஒரு நிலையான விழித்தெழுந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, லைட்-அவுட் இலக்கை நோக்கிப் பின்நோக்கிச் செயல்பட்டேன், பிறகு அதைப் பாதுகாத்தேன். ஒரு மலிவான தூக்க கண்காணிப்பு மோசமான இரவுகளுக்கும் மோசமான நாட்களுக்கும் இடையே உள்ள பேட்டர்னைப் பார்க்க எனக்கு உதவியது, இது உறக்க நேரத்தை விருப்பமற்றதாக உணர வைத்தது. நீங்கள் ஒரு உடல் பொருளை மட்டும் மாற்றினால், இதை மாற்றவும்.
இயக்கம் பராமரிப்பு, தண்டனை அல்ல
என் உடலைச் சரிசெய்வதற்கு நான் செய்யும் ஒரு செயலாக நான் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தேன், அது ஒரு தவம் போல் இருந்தது. வேலை செய்த மறுவடிவமைப்பு: இயக்கம் என்பது எனது மனநிலை மற்றும் கவனத்திற்கு தினசரி பராமரிப்பு, மற்றும் உடல் அமைப்பு பொருட்கள் ஒரு பக்க விளைவு. நான் நகரும் நாட்களில், விறுவிறுப்பான இருபது நிமிட நடைப்பயணத்தில் கூட, நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், மேலும் தெளிவாகச் சிந்திக்கிறேன். இது உடனடி பலன், எப்போதோ அல்ல.
தொடங்குவதற்கு ஜிம் மெம்பர்ஷிப் தேவையில்லை. நான் ஒரு உடன் தொடங்கினேன் எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு என் வாழ்க்கை அறை மற்றும் ஒரு ஜோடி நடை காலணிகள். "எனக்கு நேரம் இல்லை" என்பது உண்மையாக இருப்பதை நிறுத்தும் அளவுக்கு உராய்வு மிகவும் குறைவாக இருந்தது. பின்னர் நான் ஒரு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells நான் உண்மையில் வலிமை பெற விரும்பினேன், ஆனால் அந்த பழக்கம் இருந்த பிறகு வந்தது, அதற்கு முன் அல்ல.
உணவு எரிபொருள், உங்கள் மூளை வாடிக்கையாளர்
இறுதியாக எனக்கு வந்த டயட் ஆலோசனைக்கும் எடைக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை. என் மூளை நான் சாப்பிடுவதை உண்ணும் ஒரு உறுப்பு. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய மதிய உணவு எனக்கு நாற்பது நிமிட உயர்வைத் தருகிறது, பின்னர் மதியம் முழுவதையும் சிதைக்கும் ஒரு விபத்து. புரோட்டீன், காய்கறிகள் மற்றும் உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது எனது ஆற்றலைத் தட்டையாகவும் கணிக்கக்கூடியதாகவும் வைத்திருக்கிறது, நீங்கள் கடினமான விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் விரும்புவது இதுதான்.
நான் ஒரு உணவு-தயாரிப்பு சுவிசேஷகர் அல்ல, ஆனால் ஒரு கொண்டிருக்கிறேன் கண்ணாடி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைப்பதன் அர்த்தம், ஏற்கனவே பசியுடன் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடுவது என்று நான் தீர்மானிக்கவில்லை, அப்போதுதான் நான் மோசமான தேர்வுகளைச் செய்கிறேன். முன்கூட்டியே எடுக்கும் முடிவுகள் ஒவ்வொரு முறையும் மன உறுதியை வெல்கின்றன.
நீங்கள் உண்மையில் வைத்திருக்கும் உடலை மதித்தல்
உங்கள் உடல்தான் உங்கள் கோவில் என்று ஒரு பழைய எண்ணம் உள்ளது, நான் பல ஆண்டுகளாக என் கண்களை சுழற்றினேன். ஆனால் ஒரு தெளிவான பதிப்பு உண்மைதான்: உடல் என்பது நீங்கள் மாற்ற முடியாத ஒரே உபகரணமாகும், மேலும் அதை நீங்கள் கையாளும் விதம் கூட்டும். சுகாதாரம், பல் பராமரிப்பு, சன் ஸ்க்ரீன், அதிகமாகக் குடிக்காதது போன்றவற்றைத் தவிர்த்து விடுங்கள், இன்று அதற்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தசாப்தத்தில் வட்டியுடன் செலுத்துகிறீர்கள்.
என் உடலை அடிப்படை மரியாதையுடன் நடத்துவது - தூக்கம், அசைவு, உணவு மற்றும் வேடிக்கைக்காக அதை விஷமாக்காமல் இருப்பது - நான் கண்டறிந்த மிகவும் நம்பகமான மனநிலை நிலைப்படுத்தியாக மாறியது. ஒரு எளிய நேரம் குறிப்பான்கள் கொண்ட தண்ணீர் பாட்டில் அற்பமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது பிற்பகல் தலைவலியின் ஒரு பகுதியைக் கொன்றது, நான் மன அழுத்தத்தைக் குற்றம் சாட்டினேன்.
செயல்பாடுகளின் வரிசை
நான் மீண்டும் தொடங்கினால், நான் முதலில் உடல் அடுக்கையும், இரண்டாவது மனப்பான்மை அடுக்கையும் கையாள்வேன், வேறு வழியில் அல்ல. உங்கள் உடல் அமைதியாக உங்களைப் பார்த்துக் கத்தாதபோது, நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது, பொறுமையாக இருத்தல் மற்றும் இலக்கை நோக்கிச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. சுய முன்னேற்றத்தின் ஊக்கமளிக்கும் போஸ்டர் பதிப்பு ஏற்கனவே செயல்படும் ஒரு உடலைக் கருதுகிறது. அதை முதலில் கட்டுங்கள்.
இதில் ஒன்றும் கிளாமராக இல்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு அத்தியாயத்தில் மாற்றும் எந்த புத்தகமும் இல்லை, உங்கள் மூளையை மாற்றியமைக்கும் காலை சடங்குகளும் இல்லை. உறக்கம், அசைவு, உணவு மற்றும் இயந்திரத்திற்கு மரியாதை - சலிப்பாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் செய்யப்படுகிறது. நான் சுருக்கமாக வைத்திருக்கிறேன் பழக்கம் கண்காணிப்பு இதழ் சமையலறை கவுண்டரில் நான்கு தேர்வுப்பெட்டிகளுடன் சரியாக இந்த விஷயங்களுக்கு, மற்றும் வாரங்களில் நான்கு நிரம்பியுள்ளன, என் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா பகுதிகளும் எளிதாக இருக்கும். அந்த தொடர்பு என்னை ஒரு போதும் வீழ்த்தியதில்லை.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கண்ணாடி உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →