వ్యక్తిగత అభివృద్ధి యొక్క భౌతిక వైపు ఎవరూ మాట్లాడరు
కొన్నేళ్లుగా నేను వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని ఒక ప్రధాన ఆటగా భావించాను. సరైన పుస్తకాలను చదవండి, సరైన ఆలోచనలను ఆలోచించండి, సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. నా శరీరం నాలుగు గంటల నిద్ర మరియు వెండింగ్-మెషిన్ లంచ్తో నడుస్తున్న రోజుల్లో ఏదీ ఎందుకు చిక్కుకోలేదని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను.
నేను తప్పిపోయిన విషయం ఏమిటంటే, "మైండ్సెట్" కింద మనం ఫైల్ చేసే దాదాపు ప్రతిదీ భౌతిక ఇంజిన్పై నడుస్తుంది. మీ ఓర్పు, మీ సంకల్ప శక్తి, ఒక చిన్న విషయానికి ఎవరితోనైనా విరుచుకుపడని మీ సామర్థ్యం - ఇవి స్వచ్ఛమైన మానసిక లక్షణాలు కాదు. వారు ఇచ్చిన రోజులో మీ శరీరాన్ని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఆహారం తీసుకుంటారు మరియు కదిలించారు. ఆ పొరను విస్మరించండి మరియు మీరు పునాది లేకుండా రెండవ అంతస్తును నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
నిద్ర అనేది ప్రధానాంశం, విలాసం కాదు
నేను బ్యాడ్జ్ లాగా చిన్న నిద్రను ధరించాను. ఇప్పుడు నేను కలిగి ఉన్న ప్రతి ఇతర లక్ష్యాన్ని ఇది నిశ్శబ్దంగా నాశనం చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను. నేను తక్కువగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు నా స్వీయ నియంత్రణ పోతుంది. నేను మరింత వాయిదా వేస్తున్నాను, నేను చక్కెరను చేరుకుంటాను, నేను అభిప్రాయాన్ని అధ్వాన్నంగా తీసుకుంటాను. అవేవీ పాత్ర లోపం కాదు - ఇది ఊహాజనిత అలసిపోయిన నిర్ణయాలు తీసుకునే అలసిపోయిన మెదడు.
పరిష్కారం నాటకీయంగా లేదు. నేను నిర్ణీత మేల్కొనే సమయాన్ని ఎంచుకున్నాను మరియు లైట్లు-అవుట్ లక్ష్యానికి వెనుకకు పని చేసాను, ఆపై దానిని సమర్థించాను. ఒక చౌక నిద్ర ట్రాకర్ చెడు రాత్రులు మరియు చెడ్డ రోజుల మధ్య నమూనాను చూడటానికి నాకు సహాయపడింది, ఇది నిద్రవేళను తక్కువ ఐచ్ఛికంగా భావించేలా చేసింది. మీరు ఒక భౌతిక వస్తువును మాత్రమే మార్చినట్లయితే, దీన్ని మార్చండి.
ఉద్యమం నిర్వహణగా, శిక్ష కాదు
నేను నా శరీరాన్ని సరిదిద్దుకోవడానికి చేసే వ్యాయామంగా చాలా కాలం గడిపాను, అది తపస్సులా అనిపించింది. పనిచేసిన రీఫ్రేమ్: కదలిక అనేది నా మానసిక స్థితి మరియు దృష్టి కోసం రోజువారీ నిర్వహణ, మరియు శరీర కూర్పు అంశాలు ఒక దుష్ప్రభావం. నేను కదిలే రోజుల్లో, ఇరవై నిమిషాల చురుకైన నడక కూడా, నేను ప్రశాంతంగా ఉంటాను మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచిస్తాను. ఇది తక్షణ ప్రతిఫలం, ఏదో ఒక రోజు కాదు.
మీరు ప్రారంభించడానికి జిమ్ సభ్యత్వం అవసరం లేదు. నేను a తో ప్రారంభించాను ప్రతిఘటన బ్యాండ్లు సెట్ నా గదిలో మరియు ఒక జత నడక బూట్లు. "నాకు సమయం లేదు" అనేది నిజం కావడం ఆగిపోయేలా రాపిడిని చాలా తక్కువగా చేయడం పాయింట్. తరువాత నేను a జోడించాను సర్దుబాటు చేయగల డంబెల్స్ నేను నిజంగా బలపడాలనుకున్నప్పుడు, కానీ అది అలవాటు ఉన్న తర్వాత వచ్చింది, ముందు కాదు.
ఆహారం ఇంధనం, మరియు మీ మెదడు కస్టమర్
చివరకు నాకు వచ్చిన డైట్ సలహాకు బరువుతో సంబంధం లేదు. నా మెదడు నేను తినేది తినే అవయవం. వేగవంతమైన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరతో కూడిన భోజనం నాకు నలభై-నిమిషాల గరిష్ట స్థాయిని ఇస్తుంది మరియు ఆ తర్వాత మధ్యాహ్నమంతా ధ్వంసం చేసే ప్రమాదం ఉంది. ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, మరియు భోజనం మానేయడం నా శక్తిని ఫ్లాట్గా మరియు ఊహాజనితంగా ఉంచుతుంది, మీరు కష్టమైన పనులు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు కోరుకునేది ఇదే.
నేను భోజనాన్ని సిద్ధం చేసే సువార్తికుడిని కాదు, కానీ నేను కలిగి ఉన్నాను గాజు భోజనం తయారీ కంటైనర్లు ఫ్రిజ్లో పెట్టడం అంటే నేను ఇప్పటికే ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఏమి తినాలో నిర్ణయించుకోవడం లేదు, ఇది నేను చెత్త ఎంపికలను చేసినప్పుడు. ముందస్తుగా తీసుకున్న నిర్ణయాలు క్షణంలో, ప్రతిసారీ సంకల్ప శక్తిని దెబ్బతీస్తాయి.
మీరు నిజంగా కలిగి ఉన్న శరీరాన్ని గౌరవించడం
మీ శరీరం మీ దేవాలయం అని పాత ఆలోచన ఉంది, మరియు నేను సంవత్సరాల తరబడి దానిపై నా కళ్ళు తిప్పాను. కానీ ఒక సాదాసీదా వెర్షన్ నిజం: మీరు భర్తీ చేయలేని ఏకైక పరికరం శరీరం మరియు మీరు దానిని సమ్మేళనం చేసే విధానం. పరిశుభ్రత, దంత సంరక్షణ, సన్స్క్రీన్, ఎక్కువగా తాగని వాటిని దాటవేయండి మరియు ఈ రోజు మీరు దాని కోసం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు దాని కోసం ఒక దశాబ్దంలో వడ్డీతో చెల్లిస్తారు.
నా శరీరాన్ని ప్రాథమిక గౌరవంతో చూసుకోవడం - నిద్ర, కదలిక, ఆహారం మరియు వినోదం కోసం విషపూరితం చేయకుండా ఉండటం - నేను కనుగొన్న అత్యంత విశ్వసనీయ మూడ్ స్టెబిలైజర్గా మారింది. ఒక సాధారణ సమయ గుర్తులతో నీటి సీసా చిన్నవిషయంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఒంటరిగా ఉడకబెట్టడం వల్ల నేను ఒత్తిడికి కారణమయ్యే మధ్యాహ్నం తలనొప్పిలో కొంత భాగాన్ని చంపేశాను.
కార్యకలాపాల క్రమం
నేను మళ్లీ ప్రారంభించినట్లయితే, నేను మొదట భౌతిక పొరను మరియు రెండవది మైండ్సెట్ లేయర్ను నిర్వహిస్తాను, మరొక విధంగా కాదు. సానుకూలంగా ఆలోచించడం, ఓపికపట్టడం మరియు మీ శరీరం నిశ్శబ్దంగా మీపై కేకలు వేయనప్పుడు లక్ష్యాన్ని సాధించడం చాలా సులభం. స్వీయ-అభివృద్ధి యొక్క ప్రేరణాత్మక పోస్టర్ వెర్షన్ ఇప్పటికే పని చేస్తున్న శరీరాన్ని ఊహిస్తుంది. మొదట దానిని నిర్మించండి.
ఇవేమీ గ్లామర్ కాదు. మీ జీవితాన్ని ఒక అధ్యాయంలో మార్చే పుస్తకం లేదు, మీ మెదడును మార్చే ఉదయం ఆచారం లేదు. కేవలం నిద్ర, కదలిక, ఆహారం మరియు యంత్రం పట్ల గౌరవం మాత్రమే ఉన్నాయి - బోరింగ్గా మరియు స్థిరంగా జరుగుతుంది. నేను చిన్నగా ఉంచుతాను అలవాటు ట్రాకర్ జర్నల్ సరిగ్గా ఈ విషయాల కోసం నాలుగు చెక్బాక్స్లతో వంటగది కౌంటర్లో, మరియు వారాల్లో నాలుగు నిండి ఉన్నాయి, నా జీవితంలోని ప్రతి ఇతర భాగం సులభం. ఆ సహసంబంధం నన్ను ఎప్పుడూ నిరాశపరచలేదు.
షాపింగ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరిపోల్చండి గాజు భోజనం తయారీ కంటైనర్లు దుకాణాలలో → 📚 లేదా బ్రౌజ్ చేయండి స్వయం-సహాయ కోర్సులు & ఈబుక్లు డిజిటల్ వస్తువులలో →