ด้านทางกายภาพของการพัฒนาส่วนบุคคลที่ไม่มีใครพูดถึง
เป็นเวลาหลายปีที่ฉันถือว่าการพัฒนาตนเองเป็นเหมือนเกมหลัก อ่านหนังสือให้ถูกต้อง คิดให้ถูกต้อง ตั้งเป้าหมายให้ถูกต้อง ถ้าอย่างนั้นฉันก็สงสัยว่าทำไมไม่มีอะไรติดอยู่ในวันที่ร่างกายของฉันนอนหลับสี่ชั่วโมงและรับประทานอาหารกลางวันแบบหยอดเหรียญ
สิ่งที่ฉันยังขาดหายไปก็คือแทบทุกสิ่งที่เราจัดทำภายใต้ "กรอบความคิด" ทำงานบนกลไกทางกายภาพ ความอดทน ความมุ่งมั่น ความสามารถในการไม่ตะคอกใครด้วยเรื่องเล็กๆ น้อยๆ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ลักษณะทางจิตที่แท้จริง สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการพักผ่อน การรับประทานอาหาร และการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในแต่ละวัน เพิกเฉยต่อเลเยอร์นั้นและคุณกำลังพยายามสร้างชั้นสองโดยไม่มีรากฐาน
การนอนหลับเป็นหลักสำคัญ ไม่ใช่ความหรูหรา
ฉันเคยนอนสั้นเหมือนตราสัญลักษณ์ ตอนนี้ฉันคิดว่ามันเป็นการทำลายเป้าหมายอื่นๆ ที่ฉันมีอย่างเงียบๆ เมื่อฉันนอนไม่หลับ การควบคุมตนเองจะหายไปตอนบ่าย 2 โมง ฉันผัดวันประกันพรุ่งมากขึ้น ฉันเข้าถึงน้ำตาล ฉันรับความคิดเห็นแย่ลง นั่นไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร — มันเป็นสมองที่เหนื่อยล้าในการตัดสินใจที่เหนื่อยล้าที่คาดเดาได้
การแก้ไขไม่ได้น่าทึ่งนัก ฉันเลือกเวลาตื่นนอนที่แน่นอนและถอยหลังไปยังเป้าหมายที่ไฟดับ จากนั้นจึงป้องกันมัน ราคาถูก ติดตามการนอนหลับ ช่วยให้ฉันเห็นรูปแบบระหว่างคืนที่เลวร้ายและวันที่เลวร้าย ซึ่งทำให้เวลานอนรู้สึกว่าไม่จำเป็น หากคุณเปลี่ยนสิ่งทางกายภาพเพียงสิ่งเดียว ให้เปลี่ยนสิ่งนี้
การเคลื่อนไหวเป็นการบำรุงไม่ใช่การลงโทษ
ฉันใช้เวลานานในการกำหนดว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ฉันทำเพื่อซ่อมแซมร่างกาย ซึ่งทำให้รู้สึกเหมือนเป็นการปลงอาบัติ การปรับเฟรมใหม่ได้ผล: การเคลื่อนไหวคือการบำรุงรักษาอารมณ์และสมาธิของฉันในแต่ละวัน และองค์ประกอบของร่างกายก็เป็นผลข้างเคียง ในวันที่ฉันเคลื่อนไหว แม้จะเดินเร็วเพียงยี่สิบนาที ฉันก็สงบขึ้นและคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นั่นเป็นผลตอบแทนทันที ไม่ใช่สักวันหนึ่ง
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมเพื่อเริ่มต้น ฉันเริ่มต้นด้วยก ชุดวงต้านทาน ในห้องนั่งเล่นของฉันและรองเท้าใส่เดินคู่หนึ่ง ประเด็นคือทำให้การเสียดสีกันน้อยลงจน "ฉันไม่มีเวลา" หยุดเป็นจริง ต่อมาฉันได้เพิ่มก ดัมเบลล์ที่ปรับได้ เมื่อฉันอยากจะแข็งแกร่งขึ้นจริงๆ แต่นั่นเกิดขึ้นหลังจากนิสัยนั้น ไม่ใช่เมื่อก่อน
อาหารคือเชื้อเพลิง และสมองของคุณคือลูกค้า
คำแนะนำเรื่องการควบคุมอาหารที่เกิดขึ้นกับฉันในที่สุดไม่เกี่ยวอะไรกับน้ำหนักเลย ก็คือว่าสมองของฉันเป็นอวัยวะที่กินสิ่งที่ฉันกิน การทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างรวดเร็วเป็นมื้อเที่ยงทำให้ฉันมีเวลาว่างได้ 40 นาที และหลังจากนั้นก็พังทลายไปตลอดช่วงบ่าย โปรตีน ผัก และการไม่ข้ามมื้ออาหารช่วยให้ฉันมีพลังงานคงที่และคาดเดาได้ ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามทำสิ่งยากๆ
ฉันไม่ใช่ผู้เผยแพร่เรื่องการเตรียมอาหาร แต่มี ภาชนะเตรียมอาหารแก้ว การตั้งไว้ในตู้เย็นหมายความว่าฉันไม่ได้ตัดสินใจว่าจะกินอะไรในขณะที่หิวอยู่แล้ว ซึ่งเป็นช่วงที่ฉันต้องเลือกสิ่งที่แย่ที่สุด การตัดสินใจล่วงหน้าเอาชนะกำลังใจในขณะนั้นทุกครั้ง
เคารพร่างกายที่มีอยู่จริง
มีความคิดเก่าๆ ที่ว่าร่างกายของคุณคือวิหารของคุณ และฉันก็กลอกตาดูมันมานานหลายปี แต่มีเวอร์ชันที่เรียบง่ายกว่าซึ่งเป็นความจริง: ตัวเครื่องเป็นอุปกรณ์ชิ้นเดียวที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนได้ และวิธีที่คุณปฏิบัติต่ออุปกรณ์นั้นประกอบกัน ข้ามเรื่องสุขอนามัย การดูแลทันตกรรม ครีมกันแดด การไม่ดื่มมากเกินไป และวันนี้คุณไม่ต้องจ่ายอะไรเลย คุณจะจ่ายให้ภายในหนึ่งทศวรรษพร้อมดอกเบี้ย
การปฏิบัติต่อร่างกายของฉันด้วยความเคารพขั้นพื้นฐาน เช่น การนอนหลับ การเคลื่อนไหว อาหาร และไม่วางยาพิษเพื่อความสนุกสนาน กลับกลายเป็นยารักษาอารมณ์ที่เชื่อถือได้มากที่สุดที่ฉันเคยพบ แบบเรียบง่าย ขวดน้ำที่มีเครื่องหมายบอกเวลา ฟังดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอเพียงลำพังสามารถฆ่าอาการปวดหัวในช่วงบ่ายได้ ซึ่งฉันเคยโทษว่าเป็นเพราะความเครียด
ลำดับการดำเนินงาน
หากฉันเริ่มต้นใหม่ ฉันจะจัดการชั้นกายภาพก่อนและชั้นความคิดที่สอง ไม่ใช่อย่างอื่น มันง่ายกว่ามากที่จะคิดเชิงบวก อดทน และก้าวไปสู่เป้าหมายเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้กรีดร้องใส่คุณอย่างเงียบๆ การพัฒนาตนเองในรูปแบบโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจถือว่าร่างกายทำงานได้ตามปกติแล้ว สร้างสิ่งนั้นก่อน
ไม่มีสิ่งใดที่มีเสน่ห์ ไม่มีหนังสือเล่มใดที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณในบทใดเล่มหนึ่ง ไม่มีพิธีกรรมยามเช้าที่คอยกระตุ้นสมองของคุณ มีเพียงการนอนหลับ การเคลื่อนไหว อาหาร และการเคารพเครื่องจักร ซึ่งทำอย่างน่าเบื่อและสม่ำเสมอ ฉันเก็บสั้น วารสารติดตามนิสัย บนเคาน์เตอร์ห้องครัวที่มีช่องทำเครื่องหมายสี่ช่องสำหรับสิ่งเหล่านี้ และในสัปดาห์ที่ทั้งสี่เต็ม ทุกส่วนอื่นๆ ของชีวิตฉันก็ง่ายขึ้น ความสัมพันธ์นั้นไม่เคยทำให้ฉันผิดหวังเลยสักครั้ง
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ภาชนะเตรียมอาหารแก้ว ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →
