Kişisel Gelişimin Kimsenin Bahsetmediği Fiziksel Tarafı
Yıllarca kişisel gelişimi kafa oyunu olarak ele aldım. Doğru kitapları okuyun, doğru düşünceleri düşünün, doğru hedefleri belirleyin. Sonra vücudumun dört saatlik uykuyla ve otomat öğle yemeğiyle çalıştığı günlerde neden bunların hiçbirinin takılıp kalmadığını merak ederdim.
Sürekli gözden kaçırdığım şey, "zihniyet" başlığı altında dosyaladığımız hemen hemen her şeyin fiziksel bir motor üzerinde çalıştığıdır. Sabrınız, iradeniz, küçük bir şey yüzünden birine saldırmama yeteneğiniz; bunlar saf zihinsel özellikler değil. Bunlar, belirli bir günde vücudunuzun ne kadar dinlenmiş, beslenmiş ve hareket etmiş olduğunun büyük ölçüde aşağısındadır. Bu katmanı göz ardı ederseniz, temeli olmayan ikinci bir kat inşa etmeye çalışırsınız.
Uyku bir lüks değil, temel taştır
Kısa uykuları rozet gibi takardım. Artık bunun, sahip olduğum diğer tüm hedefleri sessizce sabote ettiğini düşünüyorum. Yeterince uyuyakaldığımda, saat 14:00'e doğru öz kontrolüm kayboluyor. Daha çok erteliyorum, şekere uzanıyorum, geri bildirimleri daha kötü alıyorum. Bunların hiçbiri bir karakter kusuru değil; öngörülebilir yorgun kararlar veren yorgun bir beyindir.
Düzeltme dramatik değildi. Sabit bir uyanma zamanı seçtim ve ışıkların kapalı olduğu bir hedefe doğru geriye doğru çalıştım, sonra onu savundum. Ucuz uyku takip cihazı kötü geceler ve kötü günler arasındaki düzeni görmeme yardımcı oldu, bu da yatma vaktinin daha az isteğe bağlı olduğunu hissettirdi. Yalnızca tek bir fiziksel şeyi değiştirecekseniz bunu değiştirin.
Ceza olarak değil bakım olarak hareket
Egzersizi vücudumu düzeltmek için yaptığım bir şey olarak çerçevelemek için uzun zaman harcadım, bu da bana kefaret gibi hissettirdi. İşe yarayan yeniden çerçeve: Hareket, ruh halim ve odaklanmam için günlük bakımdır ve vücut kompozisyonu da bir yan etkidir. Hareket ettiğim günlerde, yirmi dakikalık tempolu bir yürüyüş bile olsa daha sakinim ve daha net düşünüyorum. Bu anında bir kazançtır, bir gün elde edilecek bir kazanç değil.
Başlamak için spor salonu üyeliğine ihtiyacınız yok. bir ile başladım direnç bantları seti oturma odamda ve bir çift yürüyüş ayakkabım var. Amaç, sürtünmeyi o kadar düşük yapmaktı ki "zamanım yok" artık doğru değildi. Daha sonra bir ekledim ayarlanabilir dambıl aslında güçlenmek istediğimde, ama bu alışkanlığın ortaya çıkmasından sonra geldi, daha önce değil.
Yiyecek yakıttır ve beyniniz müşteridir
Sonunda bana ulaşan diyet tavsiyesinin kiloyla hiçbir ilgisi yoktu. Beynim benim yediğimi yiyen bir organdı. Hızlı karbonhidrat ve şekerden oluşan bir öğle yemeği bana kırk dakikalık bir keyif veriyor ve ardından bütün öğleden sonrayı mahveden bir çöküş yaşatıyor. Protein, sebze ve öğün atlamamak enerjimi sabit ve öngörülebilir tutuyor; zor şeyler yapmaya çalıştığınızda tam da istediğiniz şey bu.
Ben yemek hazırlayan bir müjdeci değilim ama cam yemek hazırlama kapları Buzdolabına koymak, zaten açken ne yiyeceğime karar vermediğim anlamına geliyordu ki bu da en kötü seçimleri yaptığım zamandı. Önceden verilen kararlar her zaman iradeyi yener.
Gerçekte sahip olduğunuz vücuda saygı duymak
Vücudunuzun tapınağınız olduğuna dair eski bir fikir var ve ben buna yıllardır gözlerimi devirdim. Ancak bunun daha basit bir versiyonu daha var: Vücudunuz, değiştiremeyeceğiniz tek ekipmandır ve ona davranış şekliniz karmaşıklaşır. Hijyeni, diş bakımını, güneş kremini, fazla içki içmemeyi bir kenara bırakırsanız bugün bunların parasını ödemezsiniz. 10 yılda faiziyle birlikte ödüyorsunuz.
Vücuduma temel saygıyla davranmak (uyku, hareket, yemek ve onu eğlence için zehirlememek) bulduğum en güvenilir duygudurum dengeleyici olduğu ortaya çıktı. Basit zaman işaretleyicileri olan su şişesi Kulağa önemsiz geliyor ama tek başına susuz kalmamak, eskiden strese bağladığım öğleden sonra baş ağrılarının büyük bir kısmını yok etti.
Operasyon sırası
Eğer baştan başlasaydım, ilk olarak fiziksel katmanı, ikinci olarak da zihniyet katmanını ele alırdım, tersi değil. Olumlu düşünmek, sabırlı olmak ve vücudunuz size sessizce bağırmadığı zaman bir hedefe doğru ilerlemek çok daha kolaydır. Kişisel gelişimin motivasyon posteri versiyonu, halihazırda işleyen bir bedeni varsayar. İlk önce bunu inşa edin.
Bunların hiçbiri göz alıcı değil. Bir bölümde hayatınızı değiştirecek bir kitap yok, beyninizin bağlantılarını yeniden yapılandıracak bir sabah ritüeli yok. Sadece uyku, hareket, yemek ve makineye saygı vardır; bunlar sıkıcı ve tutarlı bir şekilde yapılır. kısa tutuyorum alışkanlık takip günlüğü mutfak tezgahında tam olarak bunlar için dört onay kutusu var ve dördünün de dolu olduğu haftalarda hayatımın diğer bölümleri daha kolay oluyor. Bu korelasyon beni hiçbir zaman yarı yolda bırakmadı.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır cam yemek hazırlama kapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →