Khía cạnh thể chất của sự phát triển cá nhân Không ai nói đến
Trong nhiều năm, tôi coi việc phát triển cá nhân như một trò chơi trí tuệ. Hãy đọc những cuốn sách phù hợp, suy nghĩ đúng đắn, đặt ra những mục tiêu đúng đắn. Sau đó, tôi tự hỏi tại sao không có thứ nào trong số đó bị mắc kẹt vào những ngày cơ thể tôi ngủ bốn tiếng và ăn trưa ở máy bán hàng tự động.
Điều tôi vẫn nhớ là hầu hết mọi thứ chúng tôi lưu trữ trong phần "tư duy" đều chạy trên một công cụ vật lý. Sự kiên nhẫn, ý chí của bạn, khả năng không cáu kỉnh với ai đó chỉ vì một điều nhỏ nhặt - đó không phải là những đặc điểm tinh thần thuần túy. Chúng ảnh hưởng rất nhiều đến việc cơ thể bạn được nghỉ ngơi, ăn uống và vận động như thế nào trong một ngày nhất định. Bỏ qua lớp đó và bạn đang cố gắng xây dựng tầng hai mà không có nền móng.
Giấc ngủ là chìa khóa, không phải là điều xa xỉ
Tôi đã từng mặc giấc ngủ ngắn như một chiếc huy hiệu. Bây giờ tôi nghĩ nó đang âm thầm phá hoại mọi mục tiêu khác mà tôi có. Khi tôi thiếu ngủ, khả năng tự chủ của tôi mất đi vào lúc 2 giờ chiều. Tôi trì hoãn nhiều hơn, tìm đường, tôi đón nhận phản hồi tệ hơn. Đó không phải là khuyết điểm của tính cách - đó là một bộ não mệt mỏi đưa ra những quyết định mệt mỏi có thể đoán trước được.
Việc sửa chữa không ấn tượng. Tôi chọn thời gian thức dậy cố định và quay ngược lại mục tiêu tắt đèn, sau đó bảo vệ nó. Một giá rẻ theo dõi giấc ngủ đã giúp tôi nhìn ra khuôn mẫu giữa những đêm tồi tệ và những ngày tồi tệ, khiến cho giờ đi ngủ trở nên ít tùy chọn hơn. Nếu bạn chỉ thay đổi một thứ vật lý, hãy thay đổi thứ này.
Chuyển động là sự bảo trì chứ không phải sự trừng phạt
Tôi đã dành một thời gian dài coi việc tập thể dục là một việc tôi làm để cải thiện cơ thể của mình, điều này khiến tôi cảm thấy giống như một sự đền tội. Việc điều chỉnh lại đã có hiệu quả: vận động là cách duy trì tâm trạng và sự tập trung hàng ngày của tôi, còn cấu tạo cơ thể là một tác dụng phụ. Vào những ngày tôi di chuyển, thậm chí chỉ cần đi bộ nhanh trong hai mươi phút, tôi đã bình tĩnh hơn và suy nghĩ rõ ràng hơn. Đó là một khoản hoàn trả ngay lập tức, không phải một ngày nào đó.
Bạn không cần phải là thành viên phòng tập thể dục để bắt đầu. Tôi bắt đầu với một bộ dây kháng lực trong phòng khách của tôi và một đôi giày đi bộ. Mục đích là làm cho xung đột giảm đến mức câu "Tôi không có thời gian" không còn là sự thật nữa. Sau này tôi đã thêm một quả tạ có thể điều chỉnh khi tôi thực sự muốn trở nên mạnh mẽ hơn, nhưng điều đó đến sau khi thói quen đã tồn tại chứ không phải trước đó.
Thức ăn là nhiên liệu và bộ não của bạn là khách hàng
Lời khuyên về chế độ ăn kiêng cuối cùng đã đến với tôi không liên quan gì đến cân nặng. Đó là bộ não của tôi là một cơ quan ăn những gì tôi ăn. Một bữa trưa gồm nhiều carbs nhanh và đường khiến tôi cảm thấy hưng phấn suốt 40 phút và sau đó là một vụ tai nạn khiến tôi suy sụp cả buổi chiều. Protein, rau củ và việc không bỏ bữa giúp năng lượng của tôi ổn định và có thể dự đoán được, đó chính xác là những gì bạn muốn khi đang cố gắng làm những việc khó khăn.
Tôi không phải là người truyền bá việc chuẩn bị bữa ăn nhưng có một hộp đựng đồ ăn thủy tinh để trong tủ lạnh có nghĩa là tôi không quyết định ăn gì khi đang đói, đó là lúc tôi đưa ra những lựa chọn tồi tệ nhất. Những quyết định được đưa ra trước sẽ đánh bại ý chí vào mọi lúc, mọi nơi.
Tôn trọng cơ thể bạn thực sự có
Có một quan niệm cũ cho rằng cơ thể bạn là ngôi đền của bạn và tôi đã đảo mắt nhìn nó trong nhiều năm. Nhưng có một phiên bản đơn giản hơn đúng: cơ thể là thiết bị duy nhất bạn không thể thay thế và cách bạn đối xử với nó sẽ phức tạp hơn. Bỏ qua việc vệ sinh, chăm sóc răng miệng, bôi kem chống nắng, không uống rượu quá nhiều và bạn sẽ không phải trả tiền cho việc đó ngay hôm nay. Bạn trả tiền cho nó trong một thập kỷ, kèm theo lãi suất.
Đối xử với cơ thể của tôi bằng sự tôn trọng cơ bản - ngủ, vận động, ăn uống và không đầu độc nó cho vui - hóa ra lại là chất ổn định tâm trạng đáng tin cậy nhất mà tôi tìm thấy. Một cách đơn giản chai nước có đánh dấu thời gian Nghe có vẻ tầm thường, nhưng chỉ uống đủ nước sẽ giúp giảm bớt cơn đau đầu buổi chiều mà tôi từng đổ lỗi cho sự căng thẳng.
Trình tự các thao tác
Nếu bắt đầu lại, tôi sẽ xử lý lớp vật lý trước và lớp tư duy thứ hai chứ không phải ngược lại. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để suy nghĩ tích cực, kiên nhẫn và hoàn thành mục tiêu khi cơ thể bạn không lặng lẽ la hét với bạn. Phiên bản áp phích động lực của sự hoàn thiện bản thân giả định một cơ thể đã hoạt động. Xây dựng nó đầu tiên.
Không ai trong số này là quyến rũ. Không có cuốn sách nào có thể thay đổi cuộc đời bạn chỉ trong một chương, không có nghi thức buổi sáng nào có thể điều chỉnh lại bộ não của bạn. Chỉ có ngủ, vận động, ăn uống và tôn trọng cỗ máy - được thực hiện một cách nhàm chán và nhất quán. Tôi giữ một đoạn ngắn nhật ký theo dõi thói quen trên quầy bếp với bốn hộp kiểm dành cho chính xác những thứ này, và vào những tuần cả bốn hộp đều đầy, mọi phần khác trong cuộc sống của tôi đều dễ dàng hơn. Mối tương quan đó chưa bao giờ làm tôi thất vọng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh hộp đựng đồ ăn thủy tinh khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
