无人谈论的个人发展的身体方面
多年来，我将个人发展视为一种头脑游戏。读正确的书，思考正确的想法，设定正确的目标。然后我想知道为什么在我的身体靠四个小时的睡眠和自动售货机午餐运转的日子里，这些都没有发生。
我一直忽略的一点是，我们在“心态”下归档的几乎所有内容都运行在物理引擎上。你的耐心、你的意志力、你不因为小事就对别人发脾气的能力——这些都不是纯粹的心理特征。它们很大程度上取决于您的身体在某一天的休息、饮食和运动情况。忽略这一层，你就会试图在没有地基的情况下建造第二层。
睡眠是基石，而不是奢侈品
我曾经像徽章一样佩戴短睡眠。现在我认为它正在悄悄破坏我的所有其他目标。当我睡眠不足时，我的自制力会在下午 2 点消失。我拖延得更多，我伸手去吃糖，我对反馈的接受程度更差。这些都不是性格缺陷——而是一个疲倦的大脑做出了可预见的疲倦的决定。
修复过程并不戏剧性。我选择了一个固定的起床时间，然后向后努力设定一个熄灯目标，然后捍卫它。便宜的 睡眠追踪器 帮助我了解糟糕的夜晚和糟糕的白天之间的模式，这让就寝时间变得不那么可选。如果你只改变一件物质上的事情，那就改变这一件事。
运动是维持，而不是惩罚
我花了很长时间将锻炼视为是为了修复身体而做的事情，这让我感觉像是在苦修。有效的重构：运动是我情绪和注意力的日常维护，而身体成分只是副作用。在我搬家的日子里，即使只是快步走二十分钟，我也会更加平静，思考也更加清晰。这是立即的回报，而不是有一天的回报。
您不需要成为健身房会员即可开始。我从一个开始 阻力带组 在我的客厅里和一双步行鞋。关键是要让摩擦变得如此之低，以至于“我没有时间”不再是真的。后来我加了一个 可调节哑铃 当我真正想要变得更强壮时，但那是在习惯出现之后，而不是之前。
食物是燃料，你的大脑是顾客
最终我得到的饮食建议与体重无关。我的大脑是一个器官，它吃我吃的东西。一顿含有快速碳水化合物和糖的午餐让我有四十分钟的兴奋感，然后整个下午就崩溃了。蛋白质、蔬菜和不不吃饭可以让我的能量保持平稳和可预测，这正是你在尝试做困难事情时想要的。
我不是一个准备饭菜的传道者，但有一个 玻璃备餐容器 放在冰箱里意味着我在已经饿了的时候无法决定吃什么，这是我做出最糟糕选择的时候。提前做出的决定每次都战胜了当下的意志力。
尊重你实际拥有的身体
有一种古老的观念认为，你的身体就是你的太阳穴，多年来我一直对它翻白眼。但有一个更简单的版本是正确的：身体是唯一你无法更换的装备，而你对待它的方式是复杂的。跳过卫生、牙齿护理、防晒霜、不要喝太多酒，今天你就不用付钱了。您需要在十年内支付利息。
以基本的尊重对待我的身体——睡眠、运动、食物，而不是为了好玩而毒害它——结果是我发现的最可靠的情绪稳定剂。一个简单的 带时间标记的水瓶 听起来微不足道，但仅仅保持水分就可以消除我过去认为是压力造成的下午头痛。
操作顺序
如果我重新开始，我会首先处理物理层，然后处理思维层，而不是相反。当你的身体没有悄悄地向你尖叫时，你会更容易积极思考、保持耐心并实现目标。自我完善的励志海报版本假设身体已经在运作。首先构建它。
这一切都不光彩。没有一本书可以在一章中改变你的生活，也没有任何早晨的仪式可以重新连接你的大脑。只有睡眠、运动、食物和对机器的尊重——无聊而持续地完成。我留个短 习惯追踪日记 厨房柜台上有四个复选框，正好可以做这些事情，而在这四个星期都满了的时候，我生活的其他部分都变得更容易了。这种相关性从来没有让我失望过。
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