Kỷ luật thầm lặng để quản lý căng thẳng của chính bạn
Trong phần lớn cuộc đời trưởng thành của mình, tôi coi căng thẳng như thời tiết, một điều gì đó đã xảy ra với tôi mà tôi không có lời nói nào, mà tôi phải chịu đựng cho đến khi nó qua đi. Niềm tin đó khiến tôi bế tắc, vì nếu căng thẳng chỉ là thời tiết thì chẳng còn cách nào khác ngoài việc phải chịu đựng nó. Điều làm thay đổi mọi thứ là nhận ra căng thẳng không phải là thời tiết. Đó là một quá trình diễn ra bên trong tôi và các quá trình này có thể được quản lý.
Tôi không nói về việc loại bỏ căng thẳng, điều này không thể thực hiện được cũng như không mong muốn, vì một lượng áp lực nhất định sẽ khiến chúng ta di chuyển. Tôi đang nói về sự khác biệt giữa căng thẳng khiến bạn mài giũa và căng thẳng khiến bạn suy sụp, tiếng ồn trầm trầm mãn tính phá hủy giấc ngủ, sự kiên nhẫn và cuối cùng là sức khỏe của bạn. Kiểu đó có thể quản lý được, và việc quản lý hầu hết là không hấp dẫn, lặp đi lặp lại và nhàm chán, đó chính xác là lý do tại sao nó hoạt động.
Đặt tên cho tác nhân gây căng thẳng thay vì bơi trong đó
Căng thẳng mơ hồ, trôi nổi tự do là loại căng thẳng tồi tệ nhất, bởi vì không có gì để bám víu. Bạn chỉ cảm thấy khủng khiếp và choáng ngợp và không thể nói chính xác lý do tại sao, vì vậy nó tích tụ lại và ngày càng lớn hơn. Bước đầu tiên luôn là tìm hiểu cụ thể: chính xác thì điều gì đang khiến tôi căng thẳng và tôi thực sự có thể làm gì đó để giải quyết phần nào trong đó?
Hành động viết nó ra sẽ làm nó thu nhỏ lại. Một nỗi lo lắng trong đầu bạn lặp đi lặp lại vô tận và cảm thấy vô tận. Nỗi lo lắng tương tự trên giấy tờ là hữu hạn, thường nhỏ hơn mức bạn cảm nhận được và thường có bước tiếp theo rõ ràng mà bạn không thể nhìn thấy khi nó đang quay cuồng. Tôi giữ một tạp chí lót đối với chính xác điều này, một sự giải tỏa căng thẳng trong đó tôi tách biệt những gì tôi kiểm soát khỏi những gì tôi không kiểm soát và chỉ sắp xếp danh sách thành hai cột đó sẽ làm giảm nhịp tim của tôi.
Hãy di chuyển cơ thể trước khi nói chuyện với bản thân một cách bình tĩnh
Căng thẳng là về thể chất trước khi nó là tinh thần, một dòng chất hóa học tràn vào khiến bạn phải bỏ chạy hoặc chiến đấu, và bạn không thể nghĩ cách thoát khỏi trạng thái thể chất. Trong nhiều năm, tôi đã cố gắng thuyết phục bản thân bình tĩnh trong khi cơ thể vẫn đang trong tình trạng báo động, nhưng điều đó không bao giờ có tác dụng, vì cơ thể không lắng nghe những lý lẽ. Nó lắng nghe hành động.
Việc thiết lập lại nhanh nhất mà tôi biết là chuyển động. Một cuộc đi bộ nhanh, một vài phút làm bất cứ điều gì giúp máu lưu thông và các phản ứng hóa học bắt đầu trở nên rõ ràng theo cách mà không một cuộc độc thoại nào có thể đạt được. Nó không nhất thiết phải là một bài tập luyện, nó chỉ cần là sự vận động. Tôi giữ một thảm tập yoga trong góc trong những ngày tôi không thể ra ngoài, và mười phút duỗi người và hít thở sẽ kéo tôi ra khỏi vòng quay một cách đáng tin cậy hơn một giờ cố gắng suy nghĩ tích cực.
Xây dựng sự phục hồi vào lịch trình chứ không phải đống đổ nát
Hầu hết mọi người chỉ nghỉ ngơi khi họ suy sụp, coi việc phục hồi như một điều gì đó xảy ra sau sự cố hơn là điều gì đó ngăn cản điều đó. Đó là ngược lại. Phục hồi là bảo trì và bảo trì rẻ hơn sửa chữa. Nếu bạn đợi cho đến khi kiệt sức rồi mới nghỉ ngơi, bạn đang xử lý khủng hoảng chứ không phải căng thẳng.
Vì vậy, tôi lên kế hoạch phục hồi một cách có chủ ý, nhỏ và thường xuyên thay vì hiếm hoi và tuyệt vọng. Nghỉ giải lao thực sự trong ngày làm việc, tránh xa màn hình. Một buổi thư giãn thật sự trước khi đi ngủ. Thời gian được bảo vệ không có tác dụng gì ngoài việc đổ đầy bình. Tôi theo dõi giấc ngủ và giờ nghỉ của mình một cách đơn giản tạp chí sức khỏe, bởi vì những gì được đo lường sẽ được bảo vệ và tôi biết được rằng mức độ căng thẳng của tôi hầu như luôn bắt nguồn từ khoảng thời gian mà tôi lặng lẽ bỏ qua quá trình phục hồi mà tôi tự nhủ rằng mình không có thời gian.
Cắt bỏ các yếu tố đầu vào khiến bạn khó chịu
Rất nhiều căng thẳng mãn tính được tự giải quyết thông qua những gì chúng ta tiêu thụ. Những cuộn tin xấu vô tận, cỗ máy so sánh các nguồn cấp dữ liệu xã hội, những thông báo khiến hệ thần kinh của bạn luôn ở trạng thái trì trệ cả ngày. Không có thông tin nào trong số đó là trung lập và hầu hết chúng ta không bao giờ kiểm tra nó vì thông tin đầu vào cảm thấy bắt buộc khi chúng chẳng là gì cả.
Tôi đã trở nên tàn nhẫn về điều này. Tin tức trong một cửa sổ ngắn mỗi ngày, không phải cả ngày. Tắt thông báo đối với mọi thứ không phải là con người thực sự cần tôi. Điện thoại ngoài tầm với trong bữa ăn và giờ đầu tiên và cuối cùng trong ngày, nơi cơ bản đồng hồ báo thức thực hiện một công việc mà tôi từng cần đến chiếc điện thoại. Đầu vào ít hơn không làm cho bạn dốt nát. Nó làm cho bạn bình tĩnh hơn, và bình tĩnh hơn chính là vấn đề. điều tốt sách phát triển bản thân về điều này tất cả đều đồng ý: bạn không thể đổ sự báo động liên tục vào hệ thống thần kinh của mình và mong đợi nó sẽ bình yên.
Làm hòa với những gì bạn không thể kiểm soát
Đối với tôi, nguồn gốc sâu xa nhất của căng thẳng mãn tính là đấu tranh với thực tế, bám chặt vào những kết quả mà tôi không thực sự kiểm soát và coi mọi sai lệch như một trường hợp khẩn cấp cá nhân. Giao thông, tâm trạng của người khác, chuyện đã xảy ra. Chiến đấu với những điều không thể kiểm soát là cuộc chiến mà bạn thua mỗi ngày và việc thua cuộc khiến bạn mệt mỏi.
Nguyên tắc ở đây là học cách sử dụng năng lượng của bạn chỉ khi nó có thể làm được điều gì đó và thực sự buông bỏ phần còn lại, không phải như một khẩu hiệu mà như một phương pháp bạn lặp lại cho đến khi nó dính chặt. Khi tôi thấy mình đang căng thẳng vì điều gì đó ngoài tầm kiểm soát của mình, tôi đặt tên cho nó như vậy và cố tình chuyển hướng sang điều tiếp theo mà tôi thực sự có thể ảnh hưởng. Đó không phải là sự từ chức, đó là sự phân bổ. Quản lý căng thẳng của bạn như thế này, một cách lặng lẽ và lặp đi lặp lại, nó sẽ không còn là thời tiết bạn phải chịu đựng nữa mà bắt đầu trở thành một quá trình bạn thực hiện.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh sách phát triển bản thân khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các khóa học và sách điện tử về tự lực trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
