আপনার নিজের স্ট্রেস পরিচালনার শান্ত শৃঙ্খলা
আমার বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের জন্য আমি চাপকে আবহাওয়া হিসাবে বিবেচনা করেছি, এমন কিছু যা আমার সাথে ঘটেছিল, যা সম্পর্কে আমার কিছু বলার ছিল না, এটি পাস না হওয়া পর্যন্ত আমাকে কেবল সহ্য করতে হয়েছিল। সেই বিশ্বাস আমাকে আটকে রেখেছিল, কারণ স্ট্রেস যদি শুধুই আবহাওয়া হয় তবে কষ্ট করা ছাড়া আর কিছুই করার নেই। যে জিনিসটি সবকিছু পরিবর্তন করেছে তা হল স্ট্রেস উপলব্ধি করা আবহাওয়া নয়। এটি আমার ভিতরে ঘটছে একটি প্রক্রিয়া, এবং প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করা যেতে পারে।
আমি স্ট্রেস দূর করার কথা বলছি না, যা সম্ভবও নয় এবং কাঙ্খিতও নয়, কারণ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চাপই আমাদের চলাফেরা করে। আমি স্ট্রেস যা আপনাকে তীক্ষ্ণ করে এবং স্ট্রেস যা আপনাকে পিষে দেয়, আপনার ঘুম, আপনার ধৈর্য এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যকে নষ্ট করে এমন দীর্ঘস্থায়ী লো হাম এর মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে বলছি। এই ধরনের পরিচালনাযোগ্য, এবং ব্যবস্থাপনা বেশিরভাগই অশ্লীল, পুনরাবৃত্তিযোগ্য এবং বিরক্তিকর, ঠিক এই কারণেই এটি কাজ করে।
এটিতে সাঁতার কাটার পরিবর্তে স্ট্রেসারের নাম দিন
অস্পষ্ট, ফ্রি-ফ্লোটিং স্ট্রেস হল সবচেয়ে খারাপ ধরনের, কারণ এখানে ধরার মতো কিছুই নেই। আপনি শুধু ভয়ানক এবং অভিভূত বোধ করেন এবং কেন তা সঠিকভাবে বলতে পারেন না, তাই এটি পুল এবং বড় হয়। প্রথম পদক্ষেপটি সর্বদা নির্দিষ্ট করা হয়: ঠিক কী আমাকে চাপ দিচ্ছে এবং এর কোন অংশগুলি সম্পর্কে আমি আসলে কিছু করতে পারি?
এটি লিখে রাখার কাজ এটিকে সঙ্কুচিত করে। আপনার মাথার মধ্যে একটি উদ্বেগ অবিরাম লুপ এবং অসীম অনুভব করে। কাগজে একই উদ্বেগ সীমিত, প্রায়শই এটি অনুভূত হওয়ার চেয়ে ছোট, এবং প্রায়শই একটি সুস্পষ্ট পরবর্তী পদক্ষেপ থাকে যা আপনি ঘোরাঘুরির সময় দেখতে পান না। আমি একটি রাখা রেখাযুক্ত জার্নাল ঠিক এটির জন্য, একটি স্ট্রেস ডাম্প যেখানে আমি যা নিয়ন্ত্রণ করি না তা থেকে আমি যা নিয়ন্ত্রণ করি তা আলাদা করি, এবং শুধুমাত্র এই দুটি কলামে তালিকাটি সাজানো আমার নাড়িকে কমিয়ে দেয়।
নিজেকে শান্ত করার আগে আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন
মানসিক হওয়ার আগে স্ট্রেস শারীরিক, রসায়নের বন্যা আপনাকে দৌড়াতে বা লড়াই করতে বাধ্য করে এবং আপনি শারীরিক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় ভাবতে পারবেন না। আমি কয়েক বছর ধরে নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করেছি যখন আমার শরীর এখনও সম্পূর্ণ অ্যালার্মে ছিল, এবং এটি কখনই কাজ করেনি, কারণ শরীর তর্ক শোনে না। এটা কর্ম শোনে.
আমি জানি দ্রুততম রিসেট হল আন্দোলন। দ্রুত হাঁটাহাঁটি, কয়েক মিনিটের যেকোন কিছুর সাথে রক্ত বেরোয় এবং রসায়ন এমনভাবে পরিষ্কার হতে শুরু করে যে পরিমাণে স্ব-কথোপকথন অর্জিত হয় না। এটি একটি ওয়ার্কআউট হতে হবে না, এটি শুধুমাত্র গতি হতে হবে. আমি একটি রাখা যোগ মাদুর যেদিন আমি বাইরে বেরোতে পারি না তার জন্য কোণে, এবং দশ মিনিটের টানা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আমাকে স্পিন থেকে আরও নির্ভরযোগ্যভাবে টেনে আনে ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করার এক ঘন্টার চেয়ে।
পুনরুদ্ধারের সময়সূচী তৈরি করুন, ধ্বংসাবশেষ নয়
বেশীরভাগ মানুষ তখনই বিশ্রাম নেয় যখন তারা পতন করে, পুনরুদ্ধারকে এমন কিছু হিসাবে বিবেচনা করে যা ব্রেকডাউনের পরে ঘটে যা প্রতিরোধ করে না। তা হল পিছনের দিকে। পুনরুদ্ধার হল রক্ষণাবেক্ষণ, এবং মেরামতের চেয়ে রক্ষণাবেক্ষণ সস্তা। আপনি যদি বিশ্রামের জন্য ধ্বংস না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন তবে আপনি সংকট পরিচালনা করছেন, চাপ নয়।
তাই আমি বিরল এবং মরিয়া না হয়ে ইচ্ছাকৃতভাবে পুনরুদ্ধারের সময়সূচী, ছোট এবং ঘন ঘন। কাজের দিনে বাস্তব বিরতি, পর্দা থেকে দূরে. বিছানার আগে একটি প্রকৃত বায়ু-ডাউন. সুরক্ষিত সময় যা ট্যাঙ্ক রিফিল ছাড়া কিছুই করে না। আমি আমার ঘুম এবং আমার বিরতিগুলি সহজভাবে ট্র্যাক করি সুস্থতা জার্নাল, কারণ যা পরিমাপ করা হয় তা সুরক্ষিত হয়, এবং আমি শিখেছি যে আমার স্ট্রেস স্পাইকগুলি প্রায় সবসময়ই একটি প্রসারিত হয়ে থাকে যেখানে আমি শান্তভাবে পুনরুদ্ধারের বিষয়টি এড়িয়ে গিয়েছিলাম আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমার কাছে সময় নেই।
যে ইনপুটগুলি আপনাকে নিয়ে যায় সেগুলি কেটে ফেলুন৷
আমরা যা গ্রহণ করি তার মাধ্যমে অনেক দীর্ঘস্থায়ী চাপ স্ব-শাসিত হয়। খারাপ খবরের অফুরন্ত স্ক্রোল, সামাজিক ফিডের তুলনা মেশিন, বিজ্ঞপ্তিগুলি যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সারাদিন কম সিমারে রাখে। এর কোনোটিই নিরপেক্ষ নয়, এবং আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই কখনই এটি নিরীক্ষা করি না কারণ ইনপুটগুলি যখন কিছুই হয় তখন বাধ্যতামূলক বোধ করে।
আমি এই সম্পর্কে নির্মম পেয়েছিলাম. সারাদিন নয়, দিনে একটি ছোট উইন্ডোতে খবর। আমার প্রয়োজন একজন প্রকৃত মানুষ নয় এমন সবকিছুর জন্য বিজ্ঞপ্তি বন্ধ। খাবারের সময় ফোন নাগালের বাইরে এবং দিনের প্রথম ও শেষ ঘন্টা যেখানে একটি মৌলিক এলার্ম ঘড়ি আমার ফোনের প্রয়োজন ছিল এমন একটি কাজ করে। কম ইনপুট আপনাকে অজ্ঞ করে না। এটি আপনাকে আরও শান্ত করে তোলে এবং শান্ত হওয়াটাই পুরো বিষয়। ভাল স্ব-উন্নতি বই এই বিষয়ে সবাই একমত: আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রে ধ্রুবক অ্যালার্ম ঢেলে দিতে পারবেন না এবং এটি শান্তিপূর্ণ হবে বলে আশা করতে পারবেন না।
আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার সাথে শান্তি স্থাপন করুন
দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের গভীরতম উত্স, আমার জন্য, বাস্তবতার সাথে লড়াই করা, আমি বাস্তবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করি না এমন ফলাফলের সাথে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরা এবং প্রতিটি বিচ্যুতিকে ব্যক্তিগত জরুরি হিসাবে বিবেচনা করা। ট্রাফিক, অন্যান্য মানুষের মেজাজ, যে জিনিস ইতিমধ্যে ঘটেছে. অনিয়ন্ত্রিত লড়াই করা এমন একটি লড়াই যা আপনি প্রতি একক দিন হারান এবং হেরে যাওয়া ক্লান্তিকর।
এখানে শৃঙ্খলা হল আপনার শক্তি শুধুমাত্র সেখানেই ব্যয় করতে শেখা যেখানে এটি কিছু করতে পারে, এবং বাকিটা সত্যিকার অর্থে ছেড়ে দেওয়া, একটি স্লোগান হিসাবে নয় বরং একটি অনুশীলন হিসাবে আপনি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না এটি লেগে থাকে। যখন আমি নিজেকে আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরের কিছুতে চাপ দিয়ে ধরি, তখন আমি এটির নাম দিয়ে থাকি এবং ইচ্ছাকৃতভাবে পরবর্তী জিনিসটিতে পুনঃনির্দেশ করি যা আমি আসলে প্রভাবিত করতে পারি। এটা পদত্যাগ নয়, বরাদ্দ। আপনার স্ট্রেসকে এভাবে নিঃশব্দে এবং বারবার পরিচালনা করুন, এবং এটি আপনার সহ্য করা আবহাওয়া বন্ধ করে দেয় এবং আপনার চালানো একটি প্রক্রিয়া হতে শুরু করে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্ব-উন্নতি বই দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্ব-সহায়তা কোর্স এবং ইবুক ডিজিটাল পণ্য →