Die ruhige Disziplin, Ihren eigenen Stress zu bewältigen
Die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens betrachtete ich Stress als Wetter, etwas, das mir passierte, über das ich nichts sagen konnte, das ich einfach ertragen musste, bis es vorüber war. Dieser Glaube hielt mich fest, denn wenn Stress nur vom Wetter abhängt, bleibt mir nichts anderes übrig, als ihn zu ertragen. Was alles veränderte, war die Erkenntnis, dass Stress nichts mit dem Wetter zu tun hat. Es ist ein Prozess, der in mir abläuft, und Prozesse können gemanagt werden.
Ich spreche hier nicht vom Abbau von Stress, der weder möglich noch wünschenswert ist, denn ein gewisser Druck ist es, der uns in Bewegung bringt. Ich spreche über den Unterschied zwischen Stress, der Sie schärft, und Stress, der Sie zermürbt, über das chronische, tiefe Brummen, das Ihren Schlaf, Ihre Geduld und schließlich Ihre Gesundheit ruiniert. Diese Art ist überschaubar, und die Verwaltung ist größtenteils unscheinbar, wiederholbar und langweilig, und genau das ist der Grund, warum sie funktioniert.
Benennen Sie den Stressor, anstatt darin zu schwimmen
Vage, frei schwebende Spannungen sind die schlimmste Art, denn es gibt nichts, woran man sich festhalten kann. Man fühlt sich einfach schrecklich und überfordert und kann nicht genau sagen, warum, also sammelt sich alles und wird größer. Der erste Schritt besteht immer darin, konkret zu werden: Was genau stresst mich und an welchen Stellen davon kann ich tatsächlich etwas tun?
Durch das Aufschreiben wird es kleiner. Eine Sorge in Ihrem Kopf dreht sich endlos und fühlt sich unendlich an. Die gleiche Sorge auf dem Papier ist endlich, oft kleiner, als sie sich anfühlte, und hat oft einen offensichtlichen nächsten Schritt, den man nicht erkennen konnte, während sie herumwirbelte. Ich behalte eine liniertes Tagebuch Genau dafür ein Stress-Dump, bei dem ich trenne, was ich kontrolliere, von dem, was ich nicht kontrolliere, und schon das Sortieren der Liste in diese beiden Spalten senkt meinen Puls.
Bewegen Sie Ihren Körper, bevor Sie sich beruhigen
Stress ist körperlich, bevor er geistig ist, eine Flut von Chemie, die Sie zum Laufen oder Kämpfen bringen soll, und Sie können sich nicht aus einem körperlichen Zustand herausdenken. Ich habe jahrelang versucht, mich zu beruhigen, während mein Körper noch in Alarmbereitschaft war, und es hat nie funktioniert, weil der Körper nicht auf Argumente hört. Es hört auf Taten.
Der schnellste Reset, den ich kenne, ist Bewegung. Ein flotter Spaziergang, ein paar Minuten von allem, was das Blut in Schwung bringt, und die Chemie beginnt sich auf eine Weise zu klären, die kein Selbstgespräch erreichen kann. Es muss kein Training sein, es muss nur Bewegung sein. Ich behalte eine Yogamatte Wenn ich an Tagen, an denen ich nicht nach draußen kann, in der Ecke sitze, und zehn Minuten Dehnen und Atmen ziehen mich zuverlässiger aus dem Trubel als eine Stunde, in der ich versuche, positiv zu denken.
Bauen Sie die Wiederherstellung in den Zeitplan ein, nicht in die Trümmer
Die meisten Menschen ruhen erst, wenn sie zusammenbrechen, und betrachten die Genesung als etwas, das nach dem Zusammenbruch geschieht, und nicht als etwas, das ihn verhindert. Das ist rückwärts. Wiederherstellung ist Wartung, und Wartung ist billiger als Reparatur. Wenn Sie warten, bis Sie am Ende sind, um sich auszuruhen, meistern Sie Krisen, nicht Stress.
Deshalb plane ich die Genesung bewusst ein, klein und häufig, statt selten und verzweifelt. Echte Pausen während des Arbeitstages, fernab von Bildschirmen. Eine echte Entspannung vor dem Schlafengehen. Geschützte Zeit, die nichts anderes tut, als den Tank wieder aufzufüllen. Ich verfolge ganz einfach meinen Schlaf und meine Pausen Wellness-Tagebuch, denn was gemessen wird, wird geschützt, und ich habe gelernt, dass meine Stressspitzen fast immer auf eine Phase zurückzuführen sind, in der ich die Erholung, von der ich mir gesagt hatte, dass ich keine Zeit hatte, stillschweigend ausgelassen habe.
Schneiden Sie die Eingaben ab, die Sie aufregen
Ein Großteil des chronischen Stresses wird durch unsere Ernährung selbst verursacht. Das endlose Scrollen mit schlechten Nachrichten, die Vergleichsmaschine von Social-Feeds, die Benachrichtigungen, die Ihr Nervensystem den ganzen Tag auf Trab halten. Nichts davon ist neutral, und die meisten von uns prüfen es nie, weil sich die Eingaben obligatorisch anfühlen, obwohl sie alles andere als verpflichtend sind.
Ich wurde diesbezüglich rücksichtslos. Nachrichten in einem kurzen Fenster pro Tag, nicht den ganzen Tag. Benachrichtigungen deaktiviert für alles, was kein echter Mensch ist, der mich braucht. Das Telefon ist während der Mahlzeiten und in der ersten und letzten Stunde des Tages außer Reichweite, wo ein Grundbedarf besteht Wecker Erledigt die einzige Aufgabe, für die ich das Telefon früher brauchte. Weniger Input macht Sie nicht unwissend. Es macht dich ruhiger, und ruhiger ist der springende Punkt. Das Gute Bücher zur Selbstverbesserung Darin sind sich alle einig: Sie können Ihr Nervensystem nicht ständig in Alarmbereitschaft versetzen und erwarten, dass es friedlich ist.
Schließe Frieden mit dem, was du nicht kontrollieren kannst
Die tiefste Ursache für chronischen Stress war für mich der Kampf gegen die Realität, das Festhalten an Ergebnissen, die ich nicht wirklich kontrollieren konnte, und die Behandlung jeder Abweichung als persönlichen Notfall. Der Verkehr, die Stimmungen anderer Leute, das, was bereits passiert ist. Der Kampf gegen das Unkontrollierbare ist ein Kampf, den man jeden Tag verliert, und das Verlieren ist anstrengend.
Die Disziplin hier besteht darin, zu lernen, Ihre Energie nur dort einzusetzen, wo sie etwas bewirken kann, und den Rest wirklich loszulassen, nicht als Slogan, sondern als eine Übung, die Sie wiederholen, bis sie hängen bleibt. Wenn ich mich dabei erwische, wie ich mir wegen etwas, das außerhalb meiner Kontrolle liegt, Stress mache, bezeichne ich es als solches und wende mich bewusst dem nächsten zu, das ich tatsächlich beeinflussen kann. Es ist kein Rücktritt, es ist Allokation. Bewältigen Sie Ihren Stress auf diese Weise, ruhig und wiederholt, und er hört auf, das Wetter zu sein, das Sie ertragen, und beginnt, ein Prozess zu sein, den Sie in Gang setzen.
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