Η ήσυχη πειθαρχία της διαχείρισης του άγχους σας
Στο μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου αντιμετώπιζα το άγχος ως καιρό, κάτι που μου συνέβη, για το οποίο δεν είχα λόγο, για το οποίο έπρεπε απλώς να υπομείνω μέχρι να περάσει. Αυτή η πεποίθηση με κράτησε κολλημένη, γιατί αν το άγχος είναι απλώς ο καιρός, τότε δεν υπάρχει τίποτα να κάνω παρά να το υποφέρω. Αυτό που άλλαξε τα πάντα ήταν η συνειδητοποίηση του άγχους δεν είναι ο καιρός. Είναι μια διαδικασία που συμβαίνει μέσα μου και οι διαδικασίες μπορούν να διαχειριστούν.
Δεν μιλάω για την εξάλειψη του άγχους, κάτι που δεν είναι ούτε εφικτό ούτε επιθυμητό, αφού μια συγκεκριμένη πίεση είναι αυτή που μας κάνει να κινούμαστε. Μιλάω για τη διαφορά μεταξύ του άγχους που σε οξύνει και του στρες που σε καταπονεί, του χρόνιου βουβού που καταστρέφει τον ύπνο σου, της υπομονής σου και τελικά της υγείας σου. Αυτό το είδος είναι διαχειρίσιμο και η διαχείριση είναι ως επί το πλείστον απίθανη, επαναλαμβανόμενη και βαρετή, γι' αυτό ακριβώς λειτουργεί.
Ονομάστε τον στρεσογόνο παράγοντα αντί να κολυμπήσετε σε αυτόν
Το ασαφές, ελεύθερα κυμαινόμενο άγχος είναι το χειρότερο είδος, γιατί δεν υπάρχει τίποτα να αρπάξετε. Απλώς αισθάνεστε απαίσια και συγκλονισμένοι και δεν μπορείτε να πείτε ακριβώς γιατί, έτσι λιμνάζει και γίνεται μεγαλύτερο. Η πρώτη κίνηση είναι πάντα να γίνουμε συγκεκριμένοι: τι ακριβώς με αγχώνει και για ποια σημεία του μπορώ να κάνω κάτι;
Η πράξη της καταγραφής το συρρικνώνει. Μια ανησυχία στο κεφάλι σας κυκλώνει ατελείωτα και αισθάνεται άπειρη. Η ίδια ανησυχία στο χαρτί είναι πεπερασμένη, συχνά μικρότερη από ό,τι αισθανόμασταν και συχνά έχει ένα προφανές επόμενο βήμα που δεν μπορούσες να δεις ενώ στροβιλιζόταν. κρατώ α γραμμένο περιοδικό για αυτό ακριβώς, μια απόρριψη άγχους όπου διαχωρίζω αυτό που ελέγχω από αυτό που δεν κάνω, και απλώς ταξινομώντας τη λίστα σε αυτές τις δύο στήλες μειώνει τον παλμό μου.
Κουνήστε το σώμα σας πριν μιλήσετε ήρεμοι
Το άγχος είναι σωματικό πριν είναι διανοητικό, μια πλημμύρα χημείας που έχει σκοπό να σε κάνει να τρέξεις ή να παλέψεις και δεν μπορείς να σκεφτείς το δρόμο σου για να βγεις από μια φυσική κατάσταση. Προσπάθησα για χρόνια να είμαι ήρεμος όσο το σώμα μου ήταν ακόμα σε πλήρη συναγερμό, και δεν λειτούργησε ποτέ, γιατί το σώμα δεν ακούει τα επιχειρήματα. Ακούει τη δράση.
Η πιο γρήγορη επαναφορά που ξέρω είναι η κίνηση. Ένα γρήγορο περπάτημα, λίγα λεπτά από οτιδήποτε κάνει το αίμα να τρέχει, και η χημεία αρχίζει να ξεκαθαρίζει με τρόπο που δεν επιτυγχάνεται η αυτοσυζήτηση. Δεν χρειάζεται να είναι προπόνηση, πρέπει απλώς να είναι κίνηση. κρατώ α χαλάκι γιόγκα στη γωνία για τις μέρες που δεν μπορώ να βγω έξω, και δέκα λεπτά τεντώματος και αναπνοής με βγάζουν από το γύρισμα πιο αξιόπιστα από μια ώρα προσπαθώντας να σκεφτώ θετικά.
Ενσωματώστε την ανάκαμψη στο πρόγραμμα, όχι στα συντρίμμια
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκουράζονται μόνο όταν καταρρέουν, αντιμετωπίζοντας την ανάκαμψη ως κάτι που συμβαίνει μετά την κατάρρευση και όχι ως κάτι που την αποτρέπει. Δηλαδή προς τα πίσω. Η ανάκτηση είναι συντήρηση και η συντήρηση είναι φθηνότερη από την επισκευή. Αν περιμένετε μέχρι να καταστραφείτε για να ξεκουραστείτε, διαχειρίζεστε κρίσεις και όχι άγχος.
Οπότε προγραμματίζω την ανάρρωση σκόπιμα, μικρή και συχνή παρά σπάνια και απελπισμένη. Πραγματικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, μακριά από οθόνες. Ένα γνήσιο ξεκούραση πριν τον ύπνο. Προστατευμένος χρόνος που δεν κάνει τίποτα άλλο από το να ξαναγεμίζει τη δεξαμενή. Παρακολουθώ τον ύπνο μου και τα διαλείμματά μου σε ένα απλό περιοδικό ευεξίας, γιατί ό,τι μετριέται προστατεύεται και έμαθα ότι οι αιχμές του άγχους μου σχεδόν πάντα ανατρέχουν σε μια έκταση όπου παρέλειψα ήσυχα την ανάκαμψη που έλεγα στον εαυτό μου ότι δεν είχα χρόνο.
Κόψτε τις εισόδους που σας κουρδίζουν
Πολύ χρόνιο στρες αυτο-διαχειρίζεται μέσω αυτού που καταναλώνουμε. Η ατελείωτη κύλιση των κακών ειδήσεων, η μηχανή σύγκρισης των κοινωνικών ροών, οι ειδοποιήσεις που κρατούν το νευρικό σας σύστημα σε χαμηλή φωτιά όλη μέρα. Κανένα από αυτά δεν είναι ουδέτερο και οι περισσότεροι από εμάς δεν το ελέγχουμε ποτέ γιατί οι εισροές αισθάνονται υποχρεωτικές όταν δεν είναι παρά.
Έγινα αδίστακτος για αυτό. Ειδήσεις σε ένα σύντομο παράθυρο την ημέρα, όχι όλη την ημέρα. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για οτιδήποτε δεν είναι πραγματικός άνθρωπος που με χρειάζεται. Το τηλέφωνο απρόσιτο κατά τη διάρκεια των γευμάτων και την πρώτη και τελευταία ώρα της ημέρας, όπου ένα βασικό ξυπνητήρι κάνει τη μία δουλειά για την οποία χρειαζόμουν το τηλέφωνο. Λιγότερες εισροές δεν σας κάνουν να αγνοείτε. Σε κάνει πιο ήρεμο, και πιο ήρεμος είναι η όλη ουσία. Το καλό βιβλία αυτοβελτίωσης Σε αυτό όλοι συμφωνούν: δεν μπορείτε να ρίχνετε συνεχή συναγερμό στο νευρικό σας σύστημα και να περιμένετε να είναι ειρηνικό.
Κάνε ειρήνη με ό,τι δεν μπορείς να ελέγξεις
Η βαθύτερη πηγή χρόνιου στρες, για μένα, ήταν η καταπολέμηση της πραγματικότητας, η σφιχτή λαβή για τα αποτελέσματα που στην πραγματικότητα δεν έλεγχα και αντιμετωπίζοντας κάθε απόκλιση ως προσωπική έκτακτη ανάγκη. Η κίνηση, οι διαθέσεις των άλλων, αυτό που έχει ήδη συμβεί. Το να παλεύεις με το ανεξέλεγκτο είναι ένας αγώνας που χάνεις κάθε μέρα και η ήττα είναι κουραστική.
Η πειθαρχία εδώ μαθαίνει να ξοδεύεις την ενέργειά σου μόνο εκεί που μπορεί να κάνει κάτι, και να αφήνεις ειλικρινά τα υπόλοιπα, όχι ως σύνθημα αλλά ως πρακτική που επαναλαμβάνεις μέχρι να κολλήσει. Όταν πιάνω τον εαυτό μου να αγχώνεται για κάτι εκτός του ελέγχου μου, το ονομάζω ως τέτοιο και σκόπιμα ανακατευθύνω στο επόμενο πράγμα που μπορώ πραγματικά να επηρεάσω. Δεν είναι παραίτηση, είναι κατανομή. Διαχειριστείτε το άγχος σας έτσι, αθόρυβα και επανειλημμένα, και παύει να είναι ο καιρός που αντέχετε και αρχίζει να είναι μια διαδικασία που τρέχετε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε βιβλία αυτοβελτίωσης σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε μαθήματα αυτοβοήθειας και ηλεκτρονικά βιβλία σε Ψηφιακά Προϊόντα →