La discipline tranquille de la gestion de votre propre stress
Pendant la majeure partie de ma vie d'adulte, j'ai traité le stress comme un phénomène météorologique, quelque chose qui m'arrivait, sur lequel je n'avais aucun mot à dire, que je devais simplement endurer jusqu'à ce qu'il passe. Cette croyance m’a tenu coincé, car si le stress n’est qu’une question de météo, il n’y a rien d’autre à faire que de le subir. Ce qui a tout changé, c’est de réaliser que le stress n’est pas la météo. C'est un processus qui se déroule en moi et les processus peuvent être gérés.
Je ne parle pas d’éliminer le stress, ce qui n’est ni possible ni souhaitable, puisqu’une certaine pression est ce qui nous fait bouger. Je parle de la différence entre le stress qui vous aiguise et le stress qui vous écrase, le bourdonnement chronique qui détruit votre sommeil, votre patience et finalement votre santé. Ce genre de jeu est gérable et la gestion est généralement peu glamour, reproductible et ennuyeuse, c'est exactement pourquoi cela fonctionne.
Nommez le facteur de stress au lieu de nager dedans
Le stress vague et flottant est le pire, car il n’y a rien à quoi s’accrocher. Vous vous sentez tout simplement horrible et dépassé et vous ne pouvez pas dire précisément pourquoi, alors tout s'accumule et s'agrandit. La première chose à faire est toujours d’être précis : qu’est-ce qui me stresse exactement et sur quels aspects puis-je réellement faire quelque chose ?
Le fait de l’écrire le rétrécit. Une inquiétude dans votre tête tourne sans fin et semble infinie. La même inquiétude sur le papier est limitée, souvent plus petite qu’elle ne l’était, et comporte souvent une prochaine étape évidente que vous ne pouviez pas voir pendant qu’elle tourbillonnait. je garde un journal ligné pour exactement cela, un vidage de stress où je sépare ce que je contrôle de ce que je ne contrôle pas, et le simple fait de trier la liste dans ces deux colonnes fait baisser mon pouls.
Bougez votre corps avant de vous parler calmement
Le stress est physique avant d’être mental, un flot de chimie destiné à vous faire courir ou vous battre, et vous ne pouvez pas penser à sortir d’un état physique. J'ai essayé pendant des années de me raisonner calmement alors que mon corps était encore en pleine alerte, et cela n'a jamais fonctionné, car le corps n'écoute pas les arguments. Il écoute l'action.
La réinitialisation la plus rapide que je connaisse est le mouvement. Une marche rapide, quelques minutes de tout ce qui fait circuler le sang, et la chimie commence à s'éclaircir d'une manière qu'aucun discours intérieur n'atteint. Il n’est pas nécessaire que ce soit un entraînement, il faut juste du mouvement. je garde un tapis de yoga dans un coin les jours où je ne peux pas sortir, et dix minutes d'étirements et de respiration me sortent de la spirale de manière plus fiable qu'une heure à essayer de penser positivement.
Intégrez la récupération dans le calendrier, pas l'épave
La plupart des gens ne se reposent que lorsqu’ils s’effondrent, considérant la récupération comme quelque chose qui se produit après la panne plutôt que comme quelque chose qui l’empêche. C'est à l'envers. La récupération est une maintenance, et la maintenance coûte moins cher que la réparation. Si vous attendez d’être détruit pour vous reposer, vous gérez des crises, pas du stress.
Je planifie donc délibérément une récupération, petite et fréquente plutôt que rare et désespérée. De véritables pauses dans la journée de travail, loin des écrans. Une véritable détente avant de se coucher. Temps protégé qui ne fait que remplir le réservoir. Je surveille mon sommeil et mes pauses de manière simple journal de bien-être, parce que ce qui est mesuré est protégé, et j'ai appris que mes pics de stress remontent presque toujours à une période où j'ai discrètement sauté la récupération pour laquelle je me disais que je n'avais pas le temps.
Coupez les intrants qui vous épuisent
Une grande partie du stress chronique est auto-administrée par ce que nous consommons. Le défilement sans fin des mauvaises nouvelles, la machine de comparaison des flux sociaux, les notifications qui maintiennent votre système nerveux en ébullition toute la journée. Rien de tout cela n’est neutre, et la plupart d’entre nous ne l’auditent jamais parce que les entrées semblent obligatoires alors qu’elles ne le sont pas.
Je suis devenu impitoyable à ce sujet. Actualités dans une courte fenêtre par jour, pas toute la journée. Notifications désactivées pour tout ce qui n'est pas un vrai humain qui a besoin de moi. Le téléphone hors de portée pendant les repas et la première et dernière heure de la journée, où un basique réveil fait le seul travail pour lequel j’avais besoin du téléphone. Moins de contribution ne vous rend pas ignorant. Cela vous rend plus calme, et c’est tout l’intérêt. Le bon livres de développement personnel sur ce point, tout le monde est d’accord : vous ne pouvez pas verser une alarme constante dans votre système nerveux et vous attendre à ce qu’il soit paisible.
Faites la paix avec ce que vous ne pouvez pas contrôler
La source la plus profonde de stress chronique, pour moi, était de lutter contre la réalité, de m’accrocher fermement à des résultats que je ne contrôlais pas réellement et de traiter chaque écart comme une urgence personnelle. Le trafic, l'humeur des autres, ce qui s'est déjà produit. Combattre l’incontrôlable est un combat que l’on perd chaque jour, et perdre est épuisant.
La discipline ici consiste à apprendre à dépenser son énergie uniquement là où elle peut faire quelque chose, et à véritablement abandonner le reste, non pas comme un slogan mais comme une pratique que vous répétez jusqu'à ce qu'elle colle. Lorsque je me surprends à stresser à cause de quelque chose hors de mon contrôle, je le nomme comme tel et je le redirige délibérément vers la prochaine chose que je peux réellement affecter. Ce n’est pas une résignation, c’est une répartition. Gérez votre stress de cette façon, tranquillement et à plusieurs reprises, et cela cessera d'être le temps que vous endurez et commencera à être un processus que vous exécutez.
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