अपने स्वयं के तनाव को प्रबंधित करने का शांत अनुशासन
अपने अधिकांश वयस्क जीवन में मैंने तनाव को मौसम की तरह लिया, कुछ ऐसा जो मेरे साथ घटित हुआ, जिसके बारे में मैं कुछ नहीं कह सकता था, जिसे मुझे तब तक सहना पड़ा जब तक कि वह समाप्त न हो जाए। उस विश्वास ने मुझे जकड़े रखा, क्योंकि अगर तनाव सिर्फ एक मौसम है तो इसे सहने के अलावा कुछ नहीं है। जिस चीज़ ने सब कुछ बदल दिया वह यह एहसास था कि तनाव मौसम नहीं है। यह मेरे अंदर होने वाली एक प्रक्रिया है, और प्रक्रियाओं को प्रबंधित किया जा सकता है।
मैं तनाव को खत्म करने के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, जो न तो संभव है और न ही वांछनीय है, क्योंकि एक निश्चित मात्रा का दबाव ही हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। मैं उस तनाव के बीच अंतर के बारे में बात कर रहा हूं जो आपको तेज बनाता है और वह तनाव जो आपको पीस देता है, पुरानी धीमी आवाज जो आपकी नींद, आपके धैर्य और अंततः आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर देती है। वह प्रकार प्रबंधनीय है, और प्रबंधन अधिकतर अस्वाभाविक, दोहराने योग्य और उबाऊ है, यही कारण है कि यह काम करता है।
इसमें तैरने के बजाय तनावकारक का नाम बताएं
अस्पष्ट, मुक्त-अस्थायी तनाव सबसे खराब प्रकार है, क्योंकि पकड़ने के लिए कुछ भी नहीं है। आप बस भयानक और अभिभूत महसूस करते हैं और सटीक रूप से नहीं कह सकते कि क्यों, इसलिए यह एकत्रित हो जाता है और बड़ा हो जाता है। पहला कदम हमेशा विशिष्ट होना है: वास्तव में मुझे किस चीज़ पर तनाव है, और इसके किन हिस्सों के बारे में मैं वास्तव में कुछ कर सकता हूँ?
इसे लिखने का कार्य इसे छोटा कर देता है। आपके दिमाग में एक चिंता अंतहीन रूप से घूमती रहती है और असीमित महसूस होती है। कागज पर वही चिंता सीमित है, अक्सर जितनी महसूस की गई थी उससे छोटी होती है, और अक्सर एक स्पष्ट अगला कदम होता है जिसे आप घूमते समय नहीं देख सकते थे। मैं एक रखता हूँ पंक्तिबद्ध पत्रिका वास्तव में इसके लिए, एक तनाव डंप जहां मैं जो नियंत्रित करता हूं उसे और जो मैं नहीं करता हूं उसे अलग करता हूं, और सूची को केवल उन दो कॉलमों में क्रमबद्ध करने से मेरी धड़कन कम हो जाती है।
शांत होकर बात करने से पहले अपने शरीर को हिलाएं
तनाव मानसिक होने से पहले शारीरिक है, रसायन विज्ञान की बाढ़ आपको दौड़ने या लड़ने के लिए प्रेरित करती है, और आप शारीरिक स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता नहीं सोच सकते हैं। मैंने खुद को शांत करने के लिए वर्षों तक तर्क करने की कोशिश की, जबकि मेरा शरीर अभी भी पूरी तरह से चिंतित था, और यह कभी काम नहीं आया, क्योंकि शरीर तर्कों को नहीं सुनता। यह क्रिया को सुनता है.
मुझे पता है कि सबसे तेज़ रीसेट मूवमेंट है। तेज गति से चलना, कुछ मिनटों की ऐसी कोई भी चीज जिससे खून बहता है, और रसायन शास्त्र इस तरह से साफ होने लगता है कि किसी भी मात्रा में आत्म-चर्चा से यह हासिल नहीं होता है। इसमें कसरत होना जरूरी नहीं है, बस गति होना जरूरी है। मैं एक रखता हूँ योग चटाई उन दिनों के लिए कोने में, जब मैं बाहर नहीं निकल सकता, और सकारात्मक सोचने की कोशिश करने के एक घंटे की तुलना में दस मिनट की स्ट्रेचिंग और सांस मुझे अधिक विश्वसनीय रूप से स्पिन से बाहर खींचती है।
पुनर्प्राप्ति को शेड्यूल में शामिल करें, मलबे को नहीं
अधिकांश लोग केवल तभी आराम करते हैं जब वे गिर जाते हैं, वे पुनर्प्राप्ति को ऐसी चीज़ के रूप में देखते हैं जो टूटने के बाद होती है न कि ऐसी चीज़ के रूप में जो इसे रोकती है। वह पीछे की ओर है. पुनर्प्राप्ति रखरखाव है, और रखरखाव मरम्मत से सस्ता है। यदि आप तब तक इंतजार करते हैं जब तक आपका आराम बर्बाद न हो जाए, तो आप संकटों का प्रबंधन कर रहे हैं, तनाव का नहीं।
इसलिए मैं पुनर्प्राप्ति को जानबूझकर, दुर्लभ और निराशाजनक के बजाय छोटी और बार-बार निर्धारित करता हूं। कार्यदिवस के दौरान वास्तविक ब्रेक, स्क्रीन से दूर। सोने से पहले एक वास्तविक वाइंड-डाउन। संरक्षित समय जो टैंक को फिर से भरने के अलावा कुछ नहीं करता। मैं अपनी नींद और अपने ब्रेक को सरल तरीके से ट्रैक करता हूं कल्याण पत्रिका, क्योंकि जो मापा जाता है वह सुरक्षित हो जाता है, और मुझे पता चला कि मेरा तनाव लगभग हमेशा उस खिंचाव पर वापस आ जाता है जहां मैं चुपचाप उस रिकवरी को छोड़ देता हूं जो मैंने खुद से कहा था कि मेरे पास इसके लिए समय नहीं है।
उन इनपुटों को काटें जो आपको परेशान करते हैं
हम जो भी खाते हैं उससे बहुत सारा दीर्घकालिक तनाव स्वतः ही नियंत्रित हो जाता है। बुरी ख़बरों की अंतहीन स्क्रॉल, सामाजिक फ़ीड की तुलना मशीन, सूचनाएं जो आपके तंत्रिका तंत्र को पूरे दिन धीमी गति से रखती हैं। इसमें से कोई भी तटस्थ नहीं है, और हममें से अधिकांश लोग कभी भी इसका ऑडिट नहीं करते हैं क्योंकि जब वे कुछ भी हों तो इनपुट अनिवार्य लगता है।
इस बात को लेकर मैं निर्दयी हो गया. दिन में एक छोटी विंडो में समाचार, पूरे दिन नहीं। हर उस चीज़ के लिए सूचनाएं बंद हो जाती हैं जो एक वास्तविक इंसान नहीं है जिसे मेरी ज़रूरत है। भोजन के दौरान और दिन के पहले और आखिरी घंटे में, जहां एक बुनियादी बात है, फोन पहुंच से बाहर है अलार्म घड़ी वह एक काम करता है जिसके लिए मुझे फ़ोन की आवश्यकता पड़ती थी। कम इनपुट आपको अज्ञानी नहीं बनाता. यह आपको शांत बनाता है, और शांति ही संपूर्ण मुद्दा है। अच्छा आत्म सुधार पुस्तकें इस पर सभी सहमत हैं: आप अपने तंत्रिका तंत्र में निरंतर अलार्म नहीं डाल सकते हैं और यह उम्मीद नहीं कर सकते हैं कि यह शांतिपूर्ण होगा।
जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, उसके साथ शांति बनाएं
मेरे लिए दीर्घकालिक तनाव का सबसे गहरा स्रोत, वास्तविकता से लड़ना, उन परिणामों को कसकर पकड़ना था जिन्हें मैं वास्तव में नियंत्रित नहीं कर सकता था और प्रत्येक विचलन को एक व्यक्तिगत आपातकाल के रूप में मानना। ट्रैफ़िक, अन्य लोगों का मूड, वह चीज़ जो पहले ही घटित हो चुकी है। बेकाबू से लड़ना एक ऐसी लड़ाई है जिसे आप हर दिन हारते हैं, और हारना थका देने वाला होता है।
यहां अनुशासन यह सीख रहा है कि अपनी ऊर्जा केवल वहीं खर्च करें जहां वह कुछ कर सकती है, और बाकी को वास्तव में जाने दें, एक नारे के रूप में नहीं बल्कि एक अभ्यास के रूप में जिसे आप तब तक दोहराते हैं जब तक कि वह चिपक न जाए। जब मैं अपने आप को अपने नियंत्रण से बाहर किसी चीज़ पर तनावग्रस्त पाता हूं, तो मैं इसे ऐसा नाम देता हूं और जानबूझकर अगली चीज पर पुनर्निर्देशित करता हूं जिसे मैं वास्तव में प्रभावित कर सकता हूं। यह इस्तीफा नहीं, आवंटन है. अपने तनाव को इस तरह चुपचाप और बार-बार प्रबंधित करें, और यह आपके द्वारा झेले जाने वाले मौसम की तरह होना बंद हो जाएगा और आपके द्वारा झेली जाने वाली प्रक्रिया बन जाना शुरू हो जाएगा।
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