Disiplin Tenang dalam Mengelola Stres Anda Sendiri
Di sebagian besar masa dewasa saya, saya memperlakukan stres sebagai cuaca, sesuatu yang terjadi pada diri saya, yang tidak dapat saya ucapkan, yang harus saya tanggung sampai stres itu berlalu. Keyakinan itu membuat saya terjebak, karena jika stres hanya sekedar cuaca maka tidak ada yang bisa dilakukan selain menanggungnya. Hal yang mengubah segalanya adalah menyadari bahwa stres bukanlah cuaca. Ini adalah proses yang terjadi di dalam diri saya, dan proses tersebut dapat dikelola.
Saya tidak berbicara tentang menghilangkan stres, yang tidak mungkin dan tidak diinginkan, karena tekanan tertentulah yang membuat kita bergerak. Saya berbicara tentang perbedaan antara stres yang mempertajam Anda dan stres yang membuat Anda tertekan, dengungan kronis yang mengganggu tidur Anda, kesabaran Anda, dan pada akhirnya kesehatan Anda. Hal semacam ini dapat dikelola, dan sebagian besar pengelolaannya tidak menarik, berulang-ulang, dan membosankan, itulah sebabnya cara ini berhasil.
Sebutkan pemicu stres alih-alih berenang di dalamnya
Stres yang tidak jelas dan mengambang bebas adalah jenis yang paling buruk, karena tidak ada yang bisa dijadikan pegangan. Anda hanya merasa tidak enak dan kewalahan dan tidak dapat mengatakan dengan pasti alasannya, sehingga hal itu menumpuk dan menjadi lebih besar. Langkah pertama adalah selalu menjelaskan secara spesifik: apa sebenarnya yang membuat saya stres, dan bagian mana yang sebenarnya bisa saya atasi?
Tindakan menuliskannya mengecilkannya. Kekhawatiran di kepala Anda berputar tanpa henti dan terasa tak terbatas. Kekhawatiran yang sama di atas kertas bersifat terbatas, seringkali lebih kecil daripada yang dirasakan, dan sering kali memiliki langkah selanjutnya yang jelas yang tidak dapat Anda lihat saat kekhawatiran tersebut berputar-putar. saya menyimpan a jurnal bergaris tepatnya untuk hal ini, tempat pembuangan stres di mana saya memisahkan apa yang saya kendalikan dari apa yang tidak saya kendalikan, dan hanya mengurutkan daftar ke dalam dua kolom itu akan menurunkan denyut nadi saya.
Gerakkan tubuh Anda sebelum Anda berbicara dengan tenang
Stres bersifat fisik sebelum mental, banjir kimia yang dimaksudkan untuk membuat Anda berlari atau melawan, dan Anda tidak dapat memikirkan jalan keluar dari kondisi fisik. Saya mencoba selama bertahun-tahun untuk membuat diri saya tenang sementara tubuh saya masih dalam keadaan waspada, dan itu tidak pernah berhasil, karena tubuh tidak mendengarkan argumen. Ia mendengarkan tindakan.
Reset tercepat yang saya tahu adalah gerakan. Jalan cepat, beberapa menit melakukan apa pun yang membuat darah mengalir, dan chemistry mulai menjadi jelas dengan cara yang tidak dapat dicapai oleh self-talk sebanyak apa pun. Tidak harus berupa latihan, yang penting harus berupa gerakan. saya menyimpan a matras yoga di sudut selama berhari-hari saya tidak bisa keluar, dan sepuluh menit peregangan dan pernapasan membuat saya keluar dari kepenatan lebih baik daripada satu jam mencoba berpikir positif.
Masukkan pemulihan ke dalam jadwal, bukan reruntuhannya
Kebanyakan orang hanya beristirahat ketika mereka pingsan, menganggap pemulihan sebagai sesuatu yang terjadi setelah kehancuran, bukan sebagai sesuatu yang mencegahnya. Itu terbalik. Pemulihan adalah pemeliharaan, dan pemeliharaan lebih murah daripada perbaikan. Jika Anda menunggu sampai Anda benar-benar hancur untuk beristirahat, Anda sedang mengelola krisis, bukan stres.
Jadi saya menjadwalkan pemulihan dengan sengaja, dalam skala kecil dan sering, daripada jarang dan putus asa. Istirahat nyata selama hari kerja, jauh dari layar. Sebuah relaksasi sejati sebelum tidur. Waktu terlindungi yang tidak melakukan apa pun selain mengisi ulang tangki. Saya melacak tidur dan waktu istirahat saya secara sederhana jurnal kesehatan, karena apa yang diukur akan terlindungi, dan saya mengetahui bahwa lonjakan stres saya hampir selalu berasal dari masa di mana saya diam-diam melewatkan pemulihan yang saya katakan pada diri sendiri bahwa saya tidak punya waktu untuk itu.
Potong masukan yang membuat Anda bersemangat
Banyak stres kronis yang disebabkan oleh diri kita sendiri melalui apa yang kita konsumsi. Gulungan berita buruk yang tak ada habisnya, mesin perbandingan umpan sosial, pemberitahuan yang membuat sistem saraf Anda tetap tenang sepanjang hari. Tidak ada satupun yang netral, dan sebagian besar dari kita tidak pernah mengauditnya karena masukannya terasa wajib padahal sebenarnya tidak.
Aku menjadi kejam dalam hal ini. Berita dalam satu jendela pendek sehari, tidak sepanjang hari. Notifikasi dinonaktifkan untuk segala sesuatu yang bukan manusia nyata yang membutuhkan saya. Telepon di luar jangkauan saat makan dan jam pertama dan terakhir hari itu, yang merupakan hal yang mendasar jam alarm melakukan satu pekerjaan yang biasanya memerlukan telepon. Kurangnya masukan tidak membuat Anda cuek. Itu membuatmu lebih tenang, dan intinya adalah lebih tenang. Yang bagus buku pengembangan diri dalam hal ini semua setuju: Anda tidak dapat terus-menerus memberikan alarm ke dalam sistem saraf Anda dan mengharapkannya menjadi damai.
Berdamailah dengan apa yang tidak dapat Anda kendalikan
Sumber stres kronis yang paling dalam, bagi saya, adalah melawan kenyataan, berpegang teguh pada hasil yang sebenarnya tidak dapat saya kendalikan, dan memperlakukan setiap penyimpangan sebagai keadaan darurat pribadi. Lalu lintas, suasana hati orang lain, hal yang sudah terjadi. Melawan hal yang tidak dapat dikendalikan adalah pertarungan yang membuat Anda kalah setiap hari, dan kekalahan tersebut melelahkan.
Disiplin di sini adalah belajar menggunakan energi Anda hanya pada saat energi tersebut dapat melakukan sesuatu, dan dengan sungguh-sungguh melepaskan sisanya, bukan sebagai slogan tetapi sebagai praktik yang Anda ulangi hingga melekat. Ketika saya mendapati diri saya stres karena sesuatu di luar kendali saya, saya menyebutnya demikian dan dengan sengaja mengalihkan perhatian saya ke hal berikutnya yang benar-benar dapat saya pengaruhi. Ini bukan pengunduran diri, ini alokasi. Kelola stres Anda seperti ini, secara diam-diam dan berulang-ulang, dan hal itu tidak lagi menjadi cuaca yang Anda alami dan mulai menjadi proses yang Anda jalankan.
Siap berbelanja? Bandingkan buku pengembangan diri di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi kursus & ebook swadaya dalam Barang Digital →