自分のストレスを管理するという静かな規律
大人になってからの人生のほとんどにおいて、私はストレスを天気、つまり自分に起こったこと、自分に言うことができず、過ぎ去るまでただ耐えなければならないこととして扱いました。ストレスがただの天気であるなら、それに耐える以外に何もすることがないので、その信念が私を立ち往生させました。すべてを変えたのは、ストレスは天気ではないことに気づいたことです。それは私の中で起こっているプロセスであり、プロセスは管理することができます。
私はストレスをなくすことについて話しているのではありません。それは不可能でも望ましくもありません。ある程度のプレッシャーが私たちを動かす原動力であるからです。私が話しているのは、あなたを研ぎ澄ますストレスと、あなたをすり減らすストレスの違い、睡眠、忍耐力、そして最終的にはあなたの健康を台無しにする慢性的な低い騒音の違いについてです。この種の管理は管理可能であり、その管理はほとんどが地味で、繰り返しがあり、退屈なものですが、それがまさにそれが機能する理由です。
ストレス要因の中を泳ぐのではなく、ストレス要因に名前を付ける
掴みどころがないので、漠然とした浮遊するストレスは最悪の種類です。ひどく圧倒されて、その理由を正確に言うことができないので、それが溜まり、さらに大きくなっていきます。最初の行動は常に具体的にすることです。正確に何が私にストレスを与えているのか、そしてそのストレスのどの部分に実際に何かできるのか？
それを書き留めるという行為はそれを縮小させます。頭の中で心配事が無限にループし、無限に感じられます。紙の上の同じ心配は有限であり、多くの場合、感じたよりも小さく、渦巻いている間は見えなかった明らかな次のステップがあることがよくあります。私は 罫線入りジャーナル まさにこれがストレスダンプで、自分がコントロールできるものとそうでないものを分け、リストをこれら 2 つの列に並べ替えるだけで脈拍が下がります。
冷静に話す前に体を動かそう
ストレスは精神的なものである前に肉体的なものであり、走ったり戦ったりするための化学物質の洪水であり、肉体的な状態から抜け出す方法を考えることはできません。体がまだ完全に警戒している間、私は自分を落ち着かせるために何年も努力しましたが、体は議論を聞かないため、うまくいきませんでした。それは行動を聞きます。
私が知っている最も早いリセットは移動です。早足で散歩し、血の気が引くことを数分間すると、どれだけ独り言を言っても達成できないほど、化学反応が解消され始めます。トレーニングである必要はありません。ただ動作するだけで十分です。私は ヨガマット 外に出られない日々が続くと、10分間ストレッチと呼吸をしたほうが、ポジティブに考えようとする1時間よりも確実にスピンから抜け出せる。
残骸ではなく復興をスケジュールに組み込む
ほとんどの人は、倒れたときだけ休んで、回復を、倒れるのを防ぐものではなく、倒れた後に起こるものとして扱います。それは後ろ向きです。リカバリはメンテナンスであり、メンテナンスは修理よりも安価です。体がボロボロになるまで休むのを待っていれば、ストレスではなく危機に対処していることになります。
そのため、私は、まれで絶望的なものではなく、意図的に、小規模かつ頻繁に回復のスケジュールを設定します。勤務時間中の本当の休憩時間は、画面から離れてください。就寝前の本格的なリラックスタイム。タンクを補充するだけの保護された時間。睡眠と休憩を簡単に記録します ウェルネスジャーナルなぜなら、測定されるものは保護されるからです。私のストレスの急増は、ほとんどの場合、時間がないと自分に言い聞かせて回復を黙ってスキップしたストレッチに遡ることがわかりました。
自分を悩ませているインプットを断ち切る
慢性的なストレスの多くは、私たちが摂取するものによって自己管理されます。終わりのない悪いニュースのスクロール、ソーシャルフィードの比較機械、一日中神経系を弱らせ続ける通知。どれも中立ではなく、入力が義務的であると感じられるため、ほとんどの人は監査をしません。
これに関しては無慈悲になってしまいました。ニュースは一日中ではなく、一日に 1 回の短いウィンドウで表示されます。私を必要としている本物の人間以外のものについては、通知をオフにします。食事中や 1 日の最初と最後の時間は、電話が届かない場所にあります。 目覚まし時計 以前は電話が必要だった仕事が 1 つあります。インプットが減っても無知になるわけではありません。それはあなたを落ち着かせます、そして、落ち着くことこそが重要なのです。良いところ 自己啓発本 これについては全員が同意します。自分の神経系に絶え間ない警戒を与えて、それが平和であることを期待することはできません。
自分でコントロールできないものと和解する
私にとって、慢性的なストレスの最も深い原因は、現実と闘い、自分が実際にコントロールできない結果をしっかりと握り締め、あらゆる逸脱を個人的な緊急事態として扱うことでした。交通状況、他の人の気分、すでに起こったこと。制御できないものとの戦いは毎日負ける戦いであり、負けると疲れてしまいます。
ここでの規律とは、何かができるところにだけエネルギーを費やし、残りの部分を純粋に手放すことを、スローガンとしてではなく、定着するまで繰り返す実践として学ぶことです。自分のコントロールの及ばないことでストレスを感じていることに気づいたとき、私はそれをそのように名付け、実際に影響を与えられる次のことに意図的にリダイレクトします。それは諦めではなく、割り当てです。このように静かに繰り返しストレスを管理すると、ストレスは我慢する天気ではなくなり、自分が実行するプロセスになり始めます。
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