자신의 스트레스를 관리하는 조용한 훈련
성인 생활의 대부분 동안 나는 스트레스를 날씨, 나에게 일어난 일, 말할 수 없는 일, 지나갈 때까지 견뎌야 하는 일로 여겼습니다. 그 믿음이 나를 계속 꼼짝 못하게 만들었습니다. 왜냐하면 스트레스가 단지 날씨일 뿐이라면 그것을 참는 것 외에는 할 수 있는 일이 없기 때문입니다. 모든 것을 바꾼 것은 스트레스가 날씨가 아니라는 것을 깨닫는 것이었습니다. 내 안에서 일어나는 과정이고, 과정은 관리될 수 있다.
나는 가능하지도 바람직하지도 않은 스트레스 제거에 대해 말하는 것이 아닙니다. 어느 정도의 압력이 우리를 움직이게 하기 때문입니다. 나는 당신을 날카롭게 만드는 스트레스와 당신을 짓밟는 스트레스, 당신의 잠, 인내심, 그리고 궁극적으로 당신의 건강을 망치는 만성적인 낮은 소음 사이의 차이에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 종류는 관리가 가능하며 관리는 대부분 매력이 없고 반복 가능하며 지루합니다. 이것이 바로 이것이 작동하는 이유입니다.
스트레스 요인에 빠져 헤엄치는 대신 이름을 지정하세요.
막연하고 자유롭게 떠다니는 스트레스는 붙잡을 것이 아무것도 없기 때문에 최악의 종류입니다. 당신은 끔찍하고 압도당하는 느낌을 받고 정확한 이유를 말할 수 없으므로 그것이 뭉쳐지고 더 커집니다. 첫 번째 조치는 항상 구체적으로 설명하는 것입니다. 정확히 나에게 스트레스를 주는 것이 무엇인지, 그리고 그 중 어떤 부분에 대해 실제로 조치를 취할 수 있습니까?
그것을 적는 행위는 그것을 축소시킵니다. 머릿속의 걱정은 끝없이 반복되고 무한하게 느껴집니다. 종이에 적힌 똑같은 걱정은 유한하고, 흔히 느껴지는 것보다 작으며, 소용돌이치는 동안에는 볼 수 없었던 분명한 다음 단계가 있는 경우가 많습니다. 나는 줄지어 일지 정확히 말하면, 내가 통제하는 것과 통제하지 않는 것을 분리하고 목록을 두 열로 분류하는 것만으로도 맥박이 낮아지는 스트레스 덤프입니다.
차분하게 말하기 전에 몸을 움직여라
스트레스는 정신적이기 전에 육체적이며, 뛰거나 싸우게 만드는 화학의 홍수이며, 육체적 상태에서 벗어날 방법을 생각할 수 없습니다. 나는 수년 동안 내 몸이 여전히 불안한 상태에서 침착하다고 생각하려고 노력했지만 결코 효과가 없었습니다. 왜냐하면 몸은 논쟁을 듣지 않기 때문입니다. 행동에 귀를 기울입니다.
내가 아는 가장 빠른 재설정은 움직임입니다. 활발한 산책, 혈액 순환을 촉진하는 몇 분의 시간, 그리고 아무리 자기 대화를 해도 달성할 수 없는 방식으로 화학이 명확해지기 시작합니다. 운동일 필요는 없으며 단지 움직임만 있으면 됩니다. 나는 요가 매트 밖에 나갈 수 없는 날 구석에 처박혀 있는데, 한 시간 동안 긍정적인 생각을 하려고 노력하는 것보다 10분간 스트레칭과 호흡을 하는 것이 더 확실하게 나를 혼란에서 벗어나게 해줍니다.
잔해가 아닌 일정에 맞춰 복구를 구축하세요.
대부분의 사람들은 쓰러졌을 때만 휴식을 취하며, 회복을 방지하는 것이 아니라 고장 이후에 일어나는 일로 간주합니다. 그것은 거꾸로입니다. 복구는 유지관리이며, 유지관리는 수리보다 저렴합니다. 휴식을 취하기 위해 망가질 때까지 기다린다면 스트레스가 아닌 위기를 관리하는 것입니다.
그래서 드물고 절박한 회복보다는 의도적으로 작고 자주 회복을 계획합니다. 업무 시간 중 화면에서 벗어나 실제 휴식 시간을 가지세요. 잠자리에 들기 전 진정한 긴장 완화. 탱크를 다시 채우는 것 외에는 아무것도 하지 않는 보호된 시간입니다. 내 수면과 휴식 시간을 간단하게 추적합니다. 웰빙 저널, 측정되는 것이 보호되고 스트레스 급증이 거의 항상 내가 시간이 없다고 스스로에게 말한 회복을 조용히 건너뛴 구간으로 거슬러 올라간다는 것을 배웠기 때문입니다.
방해가 되는 입력을 차단하세요.
많은 만성 스트레스는 우리가 소비하는 음식을 통해 스스로 관리됩니다. 끝없는 나쁜 소식의 스크롤, 소셜 피드의 비교 기계, 하루 종일 신경계를 낮은 상태로 유지하는 알림. 그 어느 것도 중립적이지 않으며 입력이 필수라고 느껴지기 때문에 우리 대부분은 감사하지 않습니다.
나는 이것에 대해 무자비해졌습니다. 하루 종일이 아닌 하루에 짧은 창 하나로 뉴스를 확인하세요. 나를 필요로 하는 실제 인간이 아닌 모든 것에 대해서는 알림이 꺼집니다. 식사 중, 하루 중 처음과 마지막 시간에는 전화가 닿지 않는 곳에 있어야 합니다. 알람시계 내가 전화가 필요했던 일을 하는 거죠. 입력이 적다고 해서 무지해지는 것은 아닙니다. 그것은 당신을 더 차분하게 만들고 더 차분하게 만드는 것이 요점입니다. 좋은 것 자기 개선 도서 이 점에 대해서는 모두가 동의합니다. 신경계에 지속적인 경보를 쏟으면서 그것이 평화로울 것이라고 기대할 수는 없습니다.
통제할 수 없는 것과 평화를 이루세요
나에게 있어서 만성 스트레스의 가장 깊은 원인은 현실과 싸우고, 내가 실제로 통제할 수 없는 결과에 집착하고, 모든 일탈을 개인적인 긴급 상황으로 간주하는 것이었습니다. 교통 상황, 다른 사람들의 기분, 이미 일어난 일. 통제할 수 없는 것과 싸우는 것은 매일 지는 싸움이고, 지는 것은 지치게 만듭니다.
여기에서의 규율은 무언가를 할 수 있는 곳에만 에너지를 쓰고, 나머지는 슬로건이 아닌, 굳어질 때까지 반복하는 실천으로 진정으로 버리는 법을 배우는 것입니다. 내가 통제할 수 없는 일로 인해 스트레스를 받고 있는 것을 느낄 때, 나는 그것을 그렇게 명명하고 의도적으로 내가 실제로 영향을 미칠 수 있는 다음 일로 방향을 전환합니다. 사임이 아니라 할당이다. 이렇게 조용하고 반복적으로 스트레스를 관리하세요. 그러면 스트레스는 당신이 견디는 날씨가 아니라 당신이 실행하는 과정이 되기 시작합니다.
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