Disiplin Tenang Menguruskan Tekanan Anda Sendiri
Untuk kebanyakan kehidupan dewasa saya, saya menganggap tekanan sebagai cuaca, sesuatu yang berlaku kepada saya, yang saya tidak boleh katakan, bahawa saya hanya perlu bertahan sehingga ia berlalu. Kepercayaan itu membuatkan saya terperangkap, kerana jika tekanan hanya cuaca maka tiada apa yang perlu dilakukan selain menderita. Perkara yang mengubah segala-galanya ialah menyedari tekanan bukan cuaca. Ia adalah proses yang berlaku dalam diri saya, dan proses boleh diuruskan.
Saya tidak bercakap tentang menghapuskan tekanan, yang tidak mungkin dan tidak diingini, kerana tekanan tertentu adalah apa yang membuatkan kita bergerak. Saya bercakap tentang perbezaan antara tekanan yang menajamkan anda dan tekanan yang merosot anda, dengung rendah kronik yang merosakkan tidur anda, kesabaran anda, dan akhirnya kesihatan anda. Jenis itu boleh diurus, dan pengurusan kebanyakannya tidak menarik, boleh berulang dan membosankan, itulah sebabnya ia berfungsi.
Namakan penekan dan bukannya berenang di dalamnya
Tekanan terapung bebas yang samar-samar adalah jenis yang paling teruk, kerana tiada apa yang perlu diambil. Anda hanya berasa mengerikan dan terharu dan tidak dapat menyatakan dengan tepat mengapa, jadi ia berkumpul dan menjadi lebih besar. Langkah pertama adalah sentiasa untuk mendapatkan yang spesifik: apa sebenarnya yang memberi tekanan kepada saya, dan bahagian mana yang sebenarnya boleh saya lakukan sesuatu?
Tindakan menulisnya mengecilkannya. Kebimbangan dalam kepala anda terus bergelung tanpa henti dan terasa tidak terhingga. Kebimbangan yang sama di atas kertas adalah terhad, selalunya lebih kecil daripada yang dirasai, dan selalunya mempunyai langkah seterusnya yang jelas yang anda tidak dapat lihat semasa ia berpusing. Saya menyimpan a jurnal bergaris Untuk ini, pembuangan tekanan di mana saya memisahkan perkara yang saya kawal daripada perkara yang tidak saya lakukan, dan hanya menyusun senarai ke dalam dua lajur itu merendahkan nadi saya.
Gerakkan badan anda sebelum anda bercakap dengan tenang
Tekanan adalah fizikal sebelum mental, banjir kimia yang bertujuan untuk membuat anda berlari atau melawan, dan anda tidak boleh memikirkan jalan keluar dari keadaan fizikal. Saya cuba selama bertahun-tahun untuk menenangkan diri saya semasa badan saya masih dalam penggera penuh, dan ia tidak pernah berhasil, kerana badan tidak mendengar hujah. Ia mendengar tindakan.
Tetapan semula terpantas yang saya tahu ialah pergerakan. Berjalan pantas, beberapa minit melakukan apa-apa yang membuat darah mengalir, dan kimia mula jelas dengan cara yang tidak dapat dicapai oleh ucapan sendiri. Ia tidak semestinya senaman, ia hanya perlu bergerak. Saya menyimpan a tikar yoga di sudut untuk hari-hari saya tidak boleh keluar, dan sepuluh minit regangan dan pernafasan menarik saya keluar dari putaran lebih dipercayai daripada satu jam cuba berfikir positif.
Bina pemulihan ke dalam jadual, bukan serpihan
Kebanyakan orang hanya berehat apabila mereka rebah, menganggap pemulihan sebagai sesuatu yang berlaku selepas kerosakan dan bukannya sesuatu yang menghalangnya. Itu adalah ke belakang. Pemulihan adalah penyelenggaraan, dan penyelenggaraan lebih murah daripada pembaikan. Jika anda menunggu sehingga anda hancur untuk berehat, anda sedang menguruskan krisis, bukan tekanan.
Jadi saya menjadualkan pemulihan dengan sengaja, kecil dan kerap daripada jarang dan terdesak. Rehat sebenar semasa hari bekerja, jauh dari skrin. Penghilang angin yang tulen sebelum tidur. Masa terlindung yang tidak melakukan apa-apa selain mengisi semula tangki. Saya menjejaki tidur dan rehat saya dengan ringkas jurnal kesihatan, kerana apa yang diukur akan dilindungi, dan saya mengetahui bahawa lonjakan tekanan saya hampir selalu dikesan kembali ke regangan di mana saya secara senyap-senyap melangkau pemulihan yang saya katakan kepada diri saya saya tidak mempunyai masa untuk melakukannya.
Potong input yang menggulung anda
Banyak tekanan kronik ditadbir sendiri melalui apa yang kita makan. Tatal berita buruk yang tidak berkesudahan, mesin perbandingan suapan sosial, pemberitahuan yang memastikan sistem saraf anda sentiasa redup sepanjang hari. Tiada satu pun daripadanya adalah neutral, dan kebanyakan kita tidak pernah mengauditnya kerana input terasa wajib apabila ia adalah apa-apa tetapi.
Saya menjadi kejam tentang ini. Berita dalam satu tetingkap pendek sehari, bukan sepanjang hari. Pemberitahuan dimatikan untuk semua yang bukan manusia sebenar yang memerlukan saya. Telefon di luar jangkauan semasa makan dan jam pertama dan terakhir hari itu, di mana asas jam penggera melakukan satu kerja yang saya perlukan telefon itu. Kurang input tidak menjadikan anda jahil. Ia menjadikan anda lebih tenang, dan lebih tenang ialah intinya. yang baik buku peningkatan diri mengenai ini semua bersetuju: anda tidak boleh mencurahkan penggera berterusan ke dalam sistem saraf anda dan mengharapkan ia menjadi aman.
Berdamai dengan apa yang anda tidak boleh kawal
Sumber tekanan kronik yang paling dalam, bagi saya, adalah melawan realiti, berpegang teguh pada hasil yang sebenarnya saya tidak kawal dan menganggap setiap penyelewengan sebagai kecemasan peribadi. Trafik, mood orang lain, perkara yang sudah berlaku. Melawan yang tidak terkawal adalah pertarungan yang anda kalah setiap hari, dan kekalahan itu meletihkan.
Disiplin di sini adalah belajar untuk menghabiskan tenaga anda hanya di mana ia boleh melakukan sesuatu, dan benar-benar melepaskan yang lain, bukan sebagai slogan tetapi sebagai amalan yang anda ulangi sehingga ia melekat. Apabila saya mendapati diri saya menekankan sesuatu di luar kawalan saya, saya menamakannya sedemikian dan sengaja mengubah hala ke perkara seterusnya yang sebenarnya boleh saya kesan. Ia bukan peletakan jawatan, ia adalah peruntukan. Uruskan tekanan anda seperti ini, secara senyap dan berulang kali, dan ia berhenti menjadi cuaca yang anda alami dan mula menjadi proses yang anda jalankan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan buku peningkatan diri merentas kedai → 📚 Atau semak imbas kursus bantu diri & ebook dalam Barangan Digital →