Disciplina liniștită a gestionării propriului stres
În cea mai mare parte a vieții mele de adult am tratat stresul ca pe vremea, ceva care mi s-a întâmplat, despre care nu aveam niciun cuvânt de spus, pe care trebuia să-l suport până când a trecut. Acea credință m-a ținut blocat, pentru că dacă stresul este doar vreme, atunci nu este nimic de făcut decât să-l suport. Lucrul care a schimbat totul a fost să realizezi că stresul nu este vremea. Este un proces care se petrece în mine, iar procesele pot fi gestionate.
Nu vorbesc despre eliminarea stresului, ceea ce nu este nici posibil, nici de dorit, deoarece o anumită presiune este cea care ne face să ne mișcăm. Vorbesc despre diferența dintre stresul care te ascuți și stresul care te macină, zumzetul cronic scăzut care îți distruge somnul, răbdarea și, în cele din urmă, sănătatea. Acest tip este ușor de gestionat, iar managementul este în mare parte lipsit de farmec, repetabil și plictisitor, tocmai de aceea funcționează.
Numiți factorul de stres în loc să înotați în el
Stresul vag, care plutește liber este cel mai rău tip, pentru că nu există nimic de care să te apuci. Te simți îngrozitor și copleșit și nu poți spune exact de ce, așa că se adună și devine mai mare. Prima mișcare este întotdeauna să devin specific: ce anume mă stresează și despre ce părți pot face ceva de fapt?
Faptul de a-l nota îl micșorează. O îngrijorare în capul tău curge la nesfârșit și se simte infinită. Aceeași îngrijorare pe hârtie este finită, adesea mai mică decât a simțit și are adesea un pas evident pe care nu îl puteai vedea în timp ce se învârtea. păstrez o jurnal cu linii pentru exact asta, un dump de stres în care separ ceea ce controlez de ceea ce nu, și doar sortarea listei în acele două coloane îmi scade pulsul.
Mișcă-ți corpul înainte de a vorbi calm
Stresul este fizic înainte de a fi mental, un potop de chimie menit să te facă să alergi sau să lupți și nu poți să te gândești la ieșirea dintr-o stare fizică. Am încercat ani de zile să mă raționez calm în timp ce corpul meu era încă în plină alarmă și nu a funcționat niciodată, pentru că organismul nu ascultă argumentele. Ascultă acțiunea.
Cea mai rapidă resetare pe care o cunosc este mișcarea. O plimbare rapidă, câteva minute de orice lucru care face să treacă sângele, iar chimia începe să se limpezească într-un mod pe care nicio vorbă de sine nu atinge. Nu trebuie să fie un antrenament, trebuie doar să fie mișcare. păstrez o saltea de yoga în colț pentru zilele în care nu pot ieși afară, iar zece minute de întindere și respirație mă scot din spin mai sigur decât o oră în care încerc să gândesc pozitiv.
Includeți recuperarea în program, nu epava
Majoritatea oamenilor se odihnesc doar atunci când se prăbușesc, tratând recuperarea ca pe ceva care se întâmplă după defecțiune, mai degrabă decât ca pe ceva care o împiedică. Asta e invers. Recuperarea înseamnă întreținere, iar întreținerea este mai ieftină decât repararea. Dacă aștepți până vei fi distrus pentru a te odihni, gestionezi crizele, nu stresul.
Așa că programez recuperarea în mod deliberat, mai degrabă mică și frecventă decât rară și disperată. Pauze reale în timpul zilei de lucru, departe de ecrane. O adevărată relaxare înainte de culcare. Timp protejat care nu face altceva decât să umple rezervorul. Îmi urmăresc somnul și pauzele într-un mod simplu jurnal de wellness, pentru că ceea ce este măsurat este protejat și am învățat că vârfurile mele de stres aproape întotdeauna se regăsesc la o porțiune în care am sărit în liniște recuperarea pentru care mi-am spus că nu am timp.
Tăiați intrările care vă înfășoară
O mulțime de stres cronic se autoadministra prin ceea ce consumăm. Derularea fără sfârșit de știri proaste, mașina de comparare a feedurilor sociale, notificările care țin sistemul nervos pe foc mic toată ziua. Niciuna dintre ele nu este neutră și cei mai mulți dintre noi nu o audităm niciodată, deoarece intrările se simt obligatorii atunci când sunt orice altceva decât.
Am fost nemiloasă în privința asta. Știri într-o fereastră scurtă pe zi, nu toată ziua. Notificările sunt oprite pentru tot ceea ce nu este un om adevărat care are nevoie de mine. Telefonul la îndemână în timpul meselor și în prima și ultima oră a zilei, unde un element de bază ceas deşteptător face singura treabă pentru care aveam nevoie de telefon. Mai puțină intrare nu te face ignorant. Te calmează și mai calm este esențialul. Bunul cărți de autoperfecționare În acest sens, toți sunt de acord: nu puteți să vă alarmați constant sistemul nervos și să vă așteptați să fie pașnic.
Fă pace cu ceea ce nu poți controla
Cea mai profundă sursă de stres cronic, pentru mine, a fost lupta cu realitatea, prinderea strânsă de rezultate pe care de fapt nu le controlam și tratarea fiecărei abateri ca pe o urgență personală. Traficul, dispozițiile altora, lucrul care s-a întâmplat deja. A lupta cu incontrolabilul este o luptă pe care o pierzi în fiecare zi, iar pierderea este obositoare.
Disciplina de aici este să înveți să-ți cheltuiești energia doar acolo unde poate face ceva și să renunți cu adevărat la restul, nu ca un slogan, ci ca o practică pe care o repeți până se ține. Când mă surprind stresant din cauza unui lucru în afara controlului meu, îl numesc așa și în mod deliberat redirecționez la următorul lucru pe care îl pot afecta de fapt. Nu este resemnare, este alocare. Gestionați-vă stresul astfel, în liniște și în mod repetat, și nu mai este vremea pe care o îndurați și începe să fie un proces pe care îl conduceți.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați cărți de autoperfecționare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește cursuri de autoajutorare și cărți electronice în Bunuri digitale →