Спокойная дисциплина управления собственным стрессом
Большую часть своей взрослой жизни я относился к стрессу как к погоде, к чему-то, что случилось со мной, и у меня не было права голоса, и мне просто приходилось терпеть, пока оно не пройдет. Это убеждение не давало мне покоя, потому что, если стресс — это всего лишь погода, то мне не остается ничего другого, как страдать от него. Все изменило осознание того, что стресс – это не погода. Это процесс, происходящий внутри меня, и процессами можно управлять.
Я не говорю об устранении стресса, что невозможно и нежелательно, поскольку именно определенное давление заставляет нас двигаться. Я говорю о разнице между стрессом, который вас обостряет, и стрессом, который вас изматывает, хроническим низким шумом, который разрушает ваш сон, ваше терпение и, в конечном итоге, ваше здоровье. Такой тип управления управляем, а управление по большей части непривлекательное, повторяемое и скучное, и именно поэтому оно работает.
Назовите стрессор вместо того, чтобы купаться в нем
Смутный, свободно плавающий стресс — худший вид, потому что не за что ухватиться. Вы просто чувствуете себя ужасно и подавленно и не можете точно сказать, почему, поэтому все это накапливается и становится больше. Первым делом всегда нужно уточнить: что именно меня беспокоит и с какими частями этого вопроса я действительно могу что-то сделать?
Сам процесс записи уменьшает его. Беспокойство в вашей голове крутится бесконечно и кажется бесконечным. Одно и то же беспокойство на бумаге ограничено, часто меньше, чем кажется, и часто имеет очевидный следующий шаг, который вы не могли увидеть, пока он кружился. Я держу линейный журнал именно для этого я использую стресс-свалку, в которой я отделяю то, что контролирую, от того, что не контролирую, и просто сортировка списка по этим двум столбцам снижает мой пульс.
Двигайтесь телом, прежде чем говорить себе спокойно
Стресс является физическим, а не психическим: поток химии, призванный заставить вас бежать или сражаться, и вы не можете придумать, как выйти из физического состояния. Я годами пытался успокоить себя, пока мое тело все еще было в полной тревоге, и это никогда не получалось, потому что тело не слушает аргументы. Он слушает действие.
Самый быстрый сброс, который я знаю, — это движение. Быстрая прогулка, несколько минут чего-нибудь, что разгоняет кровь, и химические процессы начинают очищаться так, как невозможно добиться никаким разговором с самим собой. Это не обязательно должна быть тренировка, это просто должно быть движение. Я держу коврик для йоги в углу в те дни, когда я не могу выйти на улицу, и десять минут растяжки и дыхания выводят меня из колеи надежнее, чем час попыток мыслить позитивно.
Включите восстановление в график, а не в обломки
Большинство людей отдыхают только тогда, когда терпят крах, рассматривая восстановление как нечто, что происходит после срыва, а не как нечто, что предотвращает его. Это наоборот. Восстановление — это обслуживание, а обслуживание дешевле ремонта. Если вы подождете, пока не почувствуете себя разбитым, чтобы отдохнуть, вы сможете справиться с кризисом, а не со стрессом.
Поэтому я сознательно планирую восстановление, небольшое и частое, а не редкое и отчаянное. Настоящие перерывы в течение рабочего дня, вдали от экранов. Настоящее расслабление перед сном. Защищенное время, которое ничего не делает, кроме пополнения бака. Я отслеживаю свой сон и перерывы с помощью простой оздоровительный журнал, потому что то, что измеряется, защищено, и я узнал, что мои всплески стресса почти всегда связаны с отрезком, когда я незаметно пропустил восстановление, на которое, как я сказал себе, у меня не было времени.
Отключите входные данные, которые вас заводят
Большая часть хронического стресса возникает самостоятельно через то, что мы потребляем. Бесконечный поток плохих новостей, машина сравнения социальных каналов, уведомления, которые весь день держат вашу нервную систему в напряжении. Ничто из этого не является нейтральным, и большинство из нас никогда не одитируют это, потому что входные данные кажутся обязательными, хотя на самом деле они совсем не такие.
Я стал безжалостен по этому поводу. Новости в одно короткое окно в день, а не весь день. Уведомления отключены для всего, что не касается настоящего человека, которому я нужен. Телефон вне досягаемости во время еды, а также в первый и последний час дня, когда основной будильник выполняет единственную работу, для которой мне нужен был телефон. Меньшее количество информации не делает вас невежественными. Это делает вас спокойнее, и в этом весь смысл. Хороший книги по самосовершенствованию в этом все согласны: нельзя постоянно вливать тревогу в свою нервную систему и ожидать, что она будет спокойной.
Примиритесь с тем, что вы не можете контролировать
Глубочайшим источником хронического стресса для меня была борьба с реальностью, жесткая хватка за результаты, которые я на самом деле не контролировал, и отношение к каждому отклонению как к личной чрезвычайной ситуации. Пробки, настроения других людей, то, что уже произошло. Борьба с неконтролируемым — это битва, которую вы проигрываете каждый божий день, и поражение утомляет.
Дисциплина здесь заключается в том, чтобы научиться тратить свою энергию только там, где она может что-то сделать, и искренне отпускать все остальное, не как лозунг, а как практику, которую вы повторяете, пока она не приживется. Когда я ловлю себя на том, что испытываю стресс из-за чего-то вне моего контроля, я называю это так и намеренно перенаправляюсь на следующее, на что я действительно могу повлиять. Это не отставка, это распределение. Управляйте своим стрессом таким образом, тихо и неоднократно, и он перестанет быть погодой, которую вы терпите, и станет процессом, которым вы управляете.
Готовы делать покупки? Сравнить книги по самосовершенствованию по магазинам → 📚 Или просмотрите курсы самопомощи и электронные книги в Цифровые товары →