Nidhamu ya Utulivu ya Kudhibiti Dhiki Yako Mwenyewe
Kwa muda mrefu wa maisha yangu ya utu uzima nilichukulia mfadhaiko kama hali ya hewa, jambo ambalo lilinitokea, ambalo sikuwa na la kusema, ambalo nililazimika kuvumilia hadi lipite. Imani hiyo iliniweka pabaya, kwa sababu ikiwa stress ni hali ya hewa tu basi hakuna cha kufanya zaidi ya kuteseka. Kitu ambacho kilibadilisha kila kitu ni kutambua dhiki sio hali ya hewa. Ni mchakato unaotokea ndani yangu, na michakato inaweza kusimamiwa.
Sizungumzii juu ya kuondoa mafadhaiko, ambayo hayawezekani wala kuhitajika, kwani shinikizo fulani ndilo hutufanya tusonge. Ninazungumza juu ya tofauti kati ya mafadhaiko ambayo hukua na mfadhaiko unaokupunguza, sauti ya chini ya muda mrefu ambayo huharibu usingizi wako, subira yako, na hatimaye afya yako. Aina hiyo inaweza kudhibitiwa, na usimamizi kwa kiasi kikubwa haupendezi, unarudiwa, na unachosha, ndiyo maana unafanya kazi.
Taja mkazo badala ya kuogelea ndani yake
Mkazo usio wazi, unaoelea bila malipo ndio aina mbaya zaidi, kwa sababu hakuna kitu cha kunyakua. Unajisikia vibaya na kuzidiwa na huwezi kusema kwa hakika ni kwa nini, kwa hivyo inakusanyika na kuwa kubwa zaidi. Hoja ya kwanza kila wakati ni kupata maalum: ni nini hasa kinachonisisitiza, na ni sehemu gani zake ninaweza kufanya kitu kuzihusu?
Kitendo cha kuandika kinapunguza. Wasiwasi katika kichwa chako huzunguka bila kikomo na huhisi kutokuwa na mwisho. Wasiwasi sawa kwenye karatasi ni wa mwisho, mara nyingi ni mdogo kuliko ilivyohisiwa, na mara kwa mara huwa na hatua inayofuata ambayo haungeweza kuona wakati inazunguka. Ninaweka a jarida lined kwa hili haswa, utupaji wa mafadhaiko ambapo mimi hutenganisha kile ninachodhibiti kutoka kwa nisichofanya, na kupanga tu orodha katika safu hizo mbili kunapunguza mapigo yangu.
Sogeza mwili wako kabla ya kuzungumza mwenyewe kwa utulivu
Msongo wa mawazo ni wa kimwili kabla haujawa wa kiakili, mafuriko ya kemia yanayokusudiwa kukufanya ukimbie au kupigana, na huwezi kufikiria njia yako ya kutoka katika hali ya kimwili. Nilijaribu kwa miaka kufikiria kuwa mtulivu huku mwili wangu ukiwa bado unatetemeka, na haikufanya kazi, kwa sababu mwili hausikii mabishano. Inasikiza vitendo.
Uwekaji upya wa haraka zaidi ninaojua ni harakati. Matembezi ya haraka, dakika chache za kitu chochote kinachofanya damu iende, na kemia huanza kusafisha kwa njia ambayo hakuna mazungumzo ya kibinafsi yanayofanikiwa. Sio lazima kuwa mazoezi, lazima iwe mwendo. Ninaweka a mkeka wa yoga kwenye kona kwa siku ambazo siwezi kutoka nje, na dakika kumi za kunyoosha na kupumua hunivuta nje ya mzunguko kwa uhakika zaidi kuliko saa moja ya kujaribu kufikiri chanya.
Jenga ahueni katika ratiba, sio uharibifu
Watu wengi hupumzika tu wanapoanguka, wakichukulia ahueni kama kitu kinachotokea baada ya kuvunjika badala ya kitu kinachozuia. Hiyo ni kurudi nyuma. Urejeshaji ni matengenezo, na matengenezo ni nafuu kuliko ukarabati. Ukingoja hadi uvunjike ili upumzike, unasimamia mizozo, si mkazo.
Kwa hivyo ninapanga ahueni kwa makusudi, ndogo na ya mara kwa mara badala ya nadra na kukata tamaa. Mapumziko ya kweli wakati wa siku ya kazi, mbali na skrini. Upepo wa kweli kabla ya kulala. Wakati uliolindwa ambao haufanyi chochote isipokuwa kujaza tena tanki. Ninafuatilia usingizi wangu na mapumziko yangu kwa njia rahisi jarida la afya, kwa sababu kile kinachopimwa hulindwa, na nikajifunza kuwa mikazo yangu ya mfadhaiko karibu kila wakati inarudi nyuma kwa kunyoosha ambapo niliruka kimya kupona nilijiambia sina wakati.
Kata pembejeo zinazokumaliza
Mkazo mwingi sugu unajisimamia mwenyewe kupitia kile tunachotumia. Usogezaji usio na mwisho wa habari mbaya, mashine ya kulinganisha ya milisho ya jamii, arifa zinazoweka mfumo wako wa neva ukiwa na mchemko wa chini siku nzima. Hakuna hata moja kati ya hayo isiyoegemea upande wowote, na wengi wetu hatujawahi kuikagua kwa sababu pembejeo huhisi kuwa ni za lazima wakati si chochote.
Nilipata ukatili juu ya hili. Habari katika dirisha moja fupi kwa siku, sio siku nzima. Arifa zimezimwa kwa kila kitu ambacho si binadamu halisi anayenihitaji. Simu haipatikani wakati wa chakula na saa ya kwanza na ya mwisho ya siku, ambapo msingi saa ya kengele hufanya kazi moja niliyokuwa nikihitaji simu. Uingizaji mdogo haukufanyi ujinga. Inakufanya uwe mtulivu, na utulivu ndio jambo zima. Nzuri vitabu vya kujiboresha kwa hili wote wanakubali: huwezi kumwaga kengele ya mara kwa mara kwenye mfumo wako wa neva na kutarajia kuwa na amani.
Fanya amani na kile usichoweza kudhibiti
Chanzo kikuu cha mfadhaiko wa kudumu kwangu, kilikuwa kikipambana na ukweli, nikishikilia sana matokeo ambayo sikuweza kudhibiti na kutibu kila kupotoka kama dharura ya kibinafsi. Trafiki, hisia za watu wengine, jambo ambalo tayari limetokea. Kupigana na kutoweza kudhibitiwa ni pambano unalopoteza kila siku, na kushindwa ni kuchosha.
Nidhamu hapa ni kujifunza kutumia nguvu zako pale tu inapoweza kufanya jambo fulani, na kuachilia wengine kwa dhati, si kama kauli mbiu bali kama mazoezi unarudia hadi pale inapokwama. Ninapojipata nikisisitiza juu ya kitu kisicho na udhibiti wangu, ninakitaja kama hivyo na kuelekeza upya kwa makusudi kwa jambo linalofuata ambalo ninaweza kuathiri. Sio kujiuzulu, ni mgao. Dhibiti mafadhaiko yako kama hii, kimya na mara kwa mara, na itaacha kuwa hali ya hewa unayovumilia na kuanza kuwa mchakato unaoendesha.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vitabu vya kujiboresha katika maduka → 📚 Au vinjari kozi za kujisaidia na vitabu pepe katika Bidhaa za Dijitali →