உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் அமைதியான ஒழுக்கம்
எனது வயதுவந்த வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு, நான் மன அழுத்தத்தை வானிலையாகக் கருதினேன், எனக்கு நேர்ந்த ஒன்று, நான் எதுவும் சொல்லவில்லை, அது கடந்து செல்லும் வரை நான் தாங்க வேண்டியிருந்தது. அந்த நம்பிக்கை என்னை ஸ்தம்பிக்க வைத்தது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் வெறும் வானிலை என்றால், அதைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றையும் மாற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தம் வானிலை அல்ல. இது எனக்குள் நடக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் செயல்முறைகளை நிர்வகிக்க முடியும்.
மன அழுத்தத்தை நீக்குவது பற்றி நான் பேசவில்லை, இது சாத்தியமோ விரும்பத்தகாததோ, ஏனெனில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு அழுத்தம்தான் நம்மை நகர்த்துகிறது. உங்களைக் கூர்மையாக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும், உங்களைத் திணறடிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும், உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் நாள்பட்ட குறைந்த ஓசை, உங்கள் பொறுமை மற்றும் இறுதியில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பற்றி நான் பேசுகிறேன். அந்த வகையானது சமாளிக்கக்கூடியது, மேலும் நிர்வாகம் பெரும்பாலும் அழகற்றது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியது மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதனால்தான் அது சரியாக வேலை செய்கிறது.
அதில் நீந்துவதற்குப் பதிலாக மன அழுத்தத்திற்குப் பெயரிடுங்கள்
தெளிவற்ற, சுதந்திரமாக மிதக்கும் மன அழுத்தம் மிக மோசமான வகையாகும், ஏனெனில் இதில் பிடிக்க எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பரிதாபமாகவும், அதிகமாகவும் உணர்கிறீர்கள், ஏன் என்று துல்லியமாகச் சொல்ல முடியாது, அதனால் அது குவிந்து பெரிதாகிறது. முதல் நகர்வு எப்போதுமே குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்: எனக்கு என்ன அழுத்தம் கொடுக்கிறது, அதில் எந்தெந்த பகுதிகளை நான் உண்மையில் செய்ய முடியும்?
அதை எழுதும் செயல் அதைச் சுருக்குகிறது. உங்கள் தலையில் ஒரு கவலை முடிவில்லாமல் சுழல்கிறது மற்றும் எல்லையற்றதாக உணர்கிறது. காகிதத்தில் இருக்கும் அதே கவலையானது வரையறுக்கப்பட்டதாக இருக்கும், அது உணர்ந்ததை விட சிறியதாக இருக்கும், மேலும் அது சுழலும் போது நீங்கள் பார்க்க முடியாத ஒரு தெளிவான அடுத்த படியை அடிக்கடி கொண்டிருக்கும். நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் வரியிடப்பட்ட பத்திரிகை இதற்கு சரியாக, நான் கட்டுப்படுத்துவதை நான் கட்டுப்படுத்தாதவற்றிலிருந்து பிரித்து, பட்டியலை அந்த இரண்டு நெடுவரிசைகளாக வரிசைப்படுத்துவது எனது துடிப்பைக் குறைக்கிறது.
நீங்கள் அமைதியாக பேசுவதற்கு முன் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
மன அழுத்தம் என்பது உடல் ரீதியானது. என் உடல் முழு அலாரத்தில் இருக்கும்போது நான் அமைதியாக இருக்க பல ஆண்டுகளாக முயற்சித்தேன், அது வேலை செய்யவில்லை, ஏனென்றால் உடல் வாதங்களுக்கு செவிசாய்க்கவில்லை. அது செயலைக் கேட்கிறது.
எனக்கு தெரிந்த வேகமான மீட்டமைப்பு இயக்கம். ஒரு விறுவிறுப்பான நடை, இரத்தம் செல்லும் எதையும் சில நிமிடங்கள், மற்றும் வேதியியல் தெளிவடையத் தொடங்குகிறது, எந்தவொரு சுய-பேச்சும் சாதிக்க முடியாது. இது ஒரு வொர்க்அவுட்டாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது இயக்கமாக இருக்க வேண்டும். நான் ஒரு வைத்திருக்கிறேன் யோகா பாய் நான் வெளியே செல்ல முடியாத நாட்களில் மூலையில், பத்து நிமிட நீட்சி மற்றும் சுவாசம் ஒரு மணிநேரம் நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிப்பதை விட நம்பகத்தன்மையுடன் என்னை சுழலிலிருந்து வெளியேற்றுகிறது.
கால அட்டவணையில் மீட்டெடுப்பை உருவாக்குங்கள், சிதைவுகள் அல்ல
பெரும்பாலான மக்கள் சரிந்தால் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறார்கள், மீட்பு என்பது முறிவுக்குப் பிறகு நடக்கும் ஒன்று என்று கருதாமல், அதைத் தடுக்கிறது. அது பின்னோக்கி. மீட்பு என்பது பராமரிப்பு, மற்றும் பழுதுபார்ப்பதை விட பராமரிப்பு மலிவானது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க சிதைந்துவிடும் வரை காத்திருந்தால், நீங்கள் நெருக்கடிகளை நிர்வகிக்கிறீர்கள், மன அழுத்தத்தை அல்ல.
எனவே நான் வேண்டுமென்றே மீட்க திட்டமிடுகிறேன், சிறிய மற்றும் அடிக்கடி மாறாக அரிதான மற்றும் அவநம்பிக்கை. வேலை நாளில் உண்மையான இடைவெளிகள், திரைகளில் இருந்து விலகி. படுக்கைக்கு முன் ஒரு உண்மையான காற்று. தொட்டியை நிரப்புவதைத் தவிர வேறு எதையும் செய்யாத பாதுகாக்கப்பட்ட நேரம். எனது தூக்கம் மற்றும் எனது இடைவேளைகளை எளிமையாக கண்காணிக்கிறேன் ஆரோக்கிய இதழ், ஏனெனில் அளவிடப்படுவது பாதுகாக்கப்படும், மேலும் எனது மன அழுத்தக் கூர்மைகள் எப்போதுமே ஒரு நீட்டிப்புக்கு பின்னோக்கிச் செல்வதை நான் அறிந்தேன், அங்கு நான் அமைதியாக மீட்பைத் தவிர்த்துவிட்டேன்.
உங்களைத் தூண்டும் உள்ளீடுகளை வெட்டுங்கள்
நாம் உட்கொள்வதன் மூலம் நிறைய நாள்பட்ட மன அழுத்தம் சுயமாக நிர்வகிக்கப்படுகிறது. தீய செய்திகளின் முடிவில்லாத சுருள், சமூக ஊட்டங்களின் ஒப்பீட்டு இயந்திரம், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நாள் முழுவதும் குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்திருக்கும் அறிவிப்புகள். இதில் எதுவுமே நடுநிலையானது அல்ல, மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் அதை ஒருபோதும் தணிக்கை செய்வதில்லை, ஏனெனில் உள்ளீடுகள் ஏதேனும் இருக்கும்போது அவை கட்டாயமாக உணரப்படுகின்றன.
நான் இதைப் பற்றி இரக்கமற்றவனாக இருந்தேன். ஒரு நாளுக்கு ஒரு குறுகிய சாளரத்தில் செய்தி, நாள் முழுவதும் அல்ல. எனக்கு தேவையான உண்மையான மனிதர் அல்லாத அனைத்திற்கும் அறிவிப்புகள் முடக்கப்பட்டுள்ளன. உணவு உண்ணும் போதும், நாளின் முதல் மற்றும் கடைசி மணிநேரத்திலும் ஃபோன் கைக்கு எட்டவில்லை அலாரம் கடிகாரம் நான் தொலைபேசி தேவைப்படும் ஒரு வேலையைச் செய்கிறேன். குறைவான உள்ளீடு உங்களை அறியாதவராக ஆக்காது. இது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, மேலும் அமைதியானது முழு புள்ளியாகும். நல்லது சுய முன்னேற்ற புத்தகங்கள் இதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் நிலையான எச்சரிக்கையை ஊற்ற முடியாது, அது அமைதியாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.
உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்
நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் ஆழமான ஆதாரம், என்னைப் பொறுத்தவரை, யதார்த்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது, நான் உண்மையில் கட்டுப்படுத்தாத விளைவுகளை இறுக்கமாகப் பற்றிக்கொள்வது மற்றும் ஒவ்வொரு விலகலையும் தனிப்பட்ட அவசரநிலையாகக் கருதுவது. போக்குவரத்து, மற்றவர்களின் மனநிலை, ஏற்கனவே நடந்த விஷயம். கட்டுப்படுத்த முடியாததை எதிர்த்துப் போராடுவது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இழக்கும் ஒரு சண்டையாகும், மேலும் தோல்வி சோர்வடைகிறது.
இங்குள்ள ஒழுக்கம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆற்றலை அது ஏதாவது செய்யக்கூடிய இடத்தில் மட்டுமே செலவழிக்கக் கற்றுக்கொள்வதும், மீதமுள்ளவற்றை உண்மையாக விட்டுவிடுவதும், ஒரு முழக்கமாக அல்ல, ஆனால் அது ஒட்டிக்கொள்ளும் வரை நீங்கள் மீண்டும் செய்யும் ஒரு பயிற்சியாக. என் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு விஷயத்தை நான் வலியுறுத்தும்போது, நான் அதை அப்படியே பெயரிட்டு, நான் உண்மையில் பாதிக்கக்கூடிய அடுத்த விஷயத்திற்கு வேண்டுமென்றே திருப்பி விடுகிறேன். இது ராஜினாமா அல்ல, ஒதுக்கீடு. உங்கள் மன அழுத்தத்தை இப்படி, அமைதியாகவும், திரும்பத் திரும்பவும் நிர்வகியுங்கள், அது நீங்கள் தாங்கும் வானிலையாக இருப்பதை நிறுத்தி, நீங்கள் இயங்கும் செயல்முறையாகத் தொடங்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு சுய முன்னேற்ற புத்தகங்கள் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுய உதவி படிப்புகள் & மின்புத்தகங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →