วินัยอันเงียบสงบในการจัดการกับความเครียดของคุณเอง
ตลอดชีวิตวัยผู้ใหญ่ของฉัน ฉันปฏิบัติต่อความเครียดเหมือนกับสภาพอากาศ ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ซึ่งฉันไม่สามารถพูดออกมาได้ และฉันต้องอดทนจนกว่ามันจะผ่านไป ความเชื่อนั้นทำให้ฉันติดอยู่ เพราะถ้าความเครียดเป็นเพียงสภาพอากาศ ก็ไม่มีอะไรทำนอกจากต้องทนกับมัน สิ่งที่เปลี่ยนแปลงทุกสิ่งคือการตระหนักว่าความเครียดไม่ใช่สภาพอากาศ มันเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นภายในตัวฉัน และกระบวนการต่างๆ สามารถจัดการได้
ฉันไม่ได้หมายถึงการขจัดความเครียด ซึ่งเป็นไปไม่ได้หรือไม่พึงประสงค์ เนื่องจากความกดดันจำนวนหนึ่งคือสิ่งที่ทำให้เราเคลื่อนไหว ฉันกำลังพูดถึงความแตกต่างระหว่างความเครียดที่ทำให้คุณเครียดกับความเครียดที่ทำให้คุณหดหู่ เสียงครวญครางเรื้อรังที่ทำลายการนอนหลับ ความอดทน และสุขภาพของคุณในที่สุด ประเภทนั้นสามารถจัดการได้ และการจัดการส่วนใหญ่ไม่น่าดึงดูด ทำซ้ำได้ และน่าเบื่อ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงได้ผล
ตั้งชื่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดแทนการว่ายน้ำเข้าไป
ความเครียดที่คลุมเครือและลอยล่องเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เพราะไม่มีอะไรให้ไขว่คว้า คุณแค่รู้สึกแย่และหนักใจ และไม่สามารถบอกได้อย่างแน่ชัดว่าทำไม ดังนั้นมันจึงใหญ่ขึ้นและใหญ่ขึ้น ขั้นแรกคือการระบุให้เจาะจงเสมอว่า อะไรทำให้ฉันเครียดจริงๆ และส่วนไหนของสิ่งนั้นที่ฉันสามารถทำได้จริงๆ
การเขียนลงไปจะทำให้มันหดตัวลง ความกังวลในหัววนเวียนไม่รู้จบและรู้สึกไม่มีที่สิ้นสุด ความกังวลแบบเดียวกันนี้บนกระดาษนั้นมีจำกัด มักจะน้อยกว่าที่รู้สึกได้ และมักมีขั้นตอนต่อไปที่ชัดเจนซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้ในขณะที่กระดาษหมุนวน ฉันเก็บก วารสารเรียงราย สำหรับสิ่งนี้ การทิ้งความเครียดโดยแยกสิ่งที่ฉันควบคุมออกจากสิ่งที่ฉันไม่ได้ และเพียงแค่จัดเรียงรายการลงในสองคอลัมน์นั้นก็ทำให้ชีพจรของฉันลดลง
ขยับร่างกายก่อนที่จะพูดกับตัวเองอย่างสงบ
ความเครียดเป็นเรื่องทางกายภาพก่อนที่จะมาสู่จิตใจ สารเคมีที่หลั่งไหลเข้ามาจะทำให้คุณวิ่งหรือต่อสู้ และคุณไม่สามารถคิดหาทางออกจากสภาพร่างกายได้ ฉันพยายามเป็นเวลาหลายปีเพื่อหาเหตุผลให้ตัวเองสงบในขณะที่ร่างกายของฉันยังตื่นตระหนกเต็มที่ และมันไม่เคยได้ผลเลย เพราะร่างกายไม่ฟังข้อโต้แย้ง มันฟังการกระทำ
การรีเซ็ตที่เร็วที่สุดที่ฉันรู้คือการเคลื่อนไหว เดินเร็วๆ สักสองสามนาทีเพื่อทำกิจกรรมที่ทำให้เลือดไหลเวียน และเคมีเริ่มชัดเจนในแบบที่การพูดคุยกับตัวเองไม่สามารถทำได้ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่ต้องมีการเคลื่อนไหว ฉันเก็บก เสื่อโยคะ ในมุมห้องเป็นเวลาหลายวันที่ฉันไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ และการยืดเส้นยืดสายและหายใจเป็นเวลาสิบนาทีทำให้ฉันออกจากการหมุนได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่าการพยายามคิดเชิงบวกหนึ่งชั่วโมง
สร้างการกู้คืนตามกำหนดเวลา ไม่ใช่ซาก
คนส่วนใหญ่พักผ่อนเฉพาะเมื่อพวกเขาล้มลง โดยถือว่าการฟื้นตัวเป็นเหมือนสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากการพังทลายมากกว่าเป็นสิ่งที่ขัดขวาง นั่นก็คือการถอยหลัง การกู้คืนคือการบำรุงรักษา และการบำรุงรักษามีราคาถูกกว่าการซ่อมแซม หากคุณรอจนซากพังเพื่อพักผ่อน คุณกำลังจัดการกับวิกฤติ ไม่ใช่ความเครียด
ดังนั้นฉันจึงกำหนดเวลาการฟื้นตัวอย่างจงใจ เล็กน้อยและบ่อยครั้ง แทนที่จะเกิดขึ้นน้อยครั้งและหมดหวัง การพักจริงระหว่างวันทำงาน งดหน้าจอ การพักผ่อนอย่างแท้จริงก่อนนอน ปกป้องเวลาที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากเติมถัง ฉันติดตามการนอนหลับและการพักของฉันด้วยวิธีง่ายๆ วารสารสุขภาพเพราะสิ่งที่วัดได้จะได้รับการปกป้อง และฉันได้เรียนรู้ว่าความเครียดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมักจะย้อนกลับไปถึงช่วงยืดเวลาที่ฉันข้ามการฟื้นตัวอย่างเงียบๆ โดยบอกตัวเองว่าฉันไม่มีเวลา
ตัดอินพุตที่ทำให้คุณหงุดหงิด
ความเครียดเรื้อรังหลายอย่างจัดการได้ด้วยตนเองผ่านสิ่งที่เราบริโภคเข้าไป ข่าวร้ายที่เลื่อนไหลไม่รู้จบ เครื่องเปรียบเทียบฟีดโซเชียล การแจ้งเตือนที่ทำให้ระบบประสาทของคุณเคี่ยวตลอดทั้งวัน ไม่มีสิ่งใดที่เป็นกลาง และพวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยตรวจสอบมันเลย เพราะข้อมูลที่ป้อนเข้ามารู้สึกว่าจำเป็นเมื่อเป็นสิ่งที่นอกเหนือจากนั้น
ฉันโหดเหี้ยมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ข่าวในหน้าต่างสั้น ๆ เดียวต่อวัน ไม่ใช่ทั้งวัน ปิดการแจ้งเตือนสำหรับทุกสิ่งที่ไม่ใช่มนุษย์จริงๆ ที่ต้องการฉัน โทรศัพท์ให้พ้นระหว่างมื้ออาหารและชั่วโมงแรกและชั่วโมงสุดท้ายของวันซึ่งเป็นเรื่องพื้นฐาน นาฬิกาปลุก ทำงานเดียวที่ฉันเคยต้องการโทรศัพท์ ข้อมูลน้อยไม่ได้ทำให้คุณโง่เขลา มันทำให้คุณสงบลง และจุดรวมก็คือความสงบมากขึ้น ความดี หนังสือการพัฒนาตนเอง ทั้งหมดนี้เห็นด้วย: คุณไม่สามารถส่งสัญญาณเตือนอย่างต่อเนื่องไปยังระบบประสาทของคุณและคาดหวังว่ามันจะสงบได้
สร้างสันติภาพกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
แหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังที่ลึกที่สุดสำหรับฉันคือการต่อสู้กับความเป็นจริง โดยยึดติดอยู่กับผลลัพธ์ที่ฉันไม่ได้ควบคุมจริงๆ และถือว่าทุกความเบี่ยงเบนถือเป็นเหตุฉุกเฉินส่วนบุคคล การจราจร อารมณ์ของคนอื่น สิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว การต่อสู้กับสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้คือการต่อสู้ที่คุณแพ้ทุกวัน และการพ่ายแพ้ก็ทำให้เหนื่อย
วินัยที่นี่คือการเรียนรู้ที่จะใช้เวลาพลังงานเฉพาะจุดที่สามารถทำบางสิ่งบางอย่างได้ และปล่อยวางส่วนที่เหลืออย่างแท้จริง ไม่ใช่ในฐานะสโลแกน แต่เป็นการฝึกฝน คุณต้องทำซ้ำจนกว่าจะเกาะติด เมื่อฉันพบว่าตัวเองกำลังเครียดกับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของฉัน ฉันจะบอกแบบนั้นและจงใจเปลี่ยนเส้นทางไปยังสิ่งต่อไปที่ฉันสามารถส่งผลกระทบได้จริง มันไม่ใช่การลาออก แต่เป็นการจัดสรร จัดการความเครียดแบบนี้ เงียบๆ และซ้ำๆ และจะหยุดเป็นสภาพอากาศที่คุณต้องทนและเริ่มเป็นกระบวนการที่คุณดำเนินไป
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ หนังสือการพัฒนาตนเอง ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู หลักสูตรช่วยเหลือตนเองและ eBook ในสินค้าดิจิทัล →