Kendi Stresinizi Yönetmenin Sessiz Disiplini
Yetişkin hayatımın çoğunda stresi, başıma gelen, üzerinde hiçbir söz hakkımın olmadığı, geçene kadar katlanmak zorunda olduğum bir hava durumu gibi ele aldım. Bu inanç beni sıkışıp bıraktı çünkü eğer stres sadece hava koşullarından ibaretse, o zaman acı çekmekten başka yapacak bir şey yok. Her şeyi değiştiren şey stresin hava durumu olmadığını fark etmekti. Bu benim içimde gerçekleşen bir süreç ve süreçler yönetilebilir.
Stresi ortadan kaldırmaktan bahsetmiyorum ki bu ne mümkün ne de arzu edilir bir şey çünkü bizi harekete geçiren şey belli bir miktar baskıdır. Sizi keskinleştiren stres ile eziyet eden stres arasındaki farktan, uykunuzu, sabrınızı ve nihayetinde sağlığınızı bozan kronik düşük uğultu arasındaki farktan bahsediyorum. Bu tür yönetilebilir ve yönetim çoğunlukla gösterişten uzak, tekrarlanabilir ve sıkıcıdır, işte tam da bu yüzden işe yarıyor.
Stres kaynağının içinde yüzmek yerine onu adlandırın
Belirsiz, serbestçe yüzen stres en kötü türdür çünkü tutunacak hiçbir şey yoktur. Kendinizi berbat ve bunalmış hissedersiniz ve nedenini tam olarak söyleyemezsiniz, bu yüzden birikerek büyür. İlk hareket her zaman spesifik olmaktır: Beni tam olarak ne strese sokuyor ve bunun hangi kısımları hakkında gerçekten bir şeyler yapabilirim?
Bunu yazmak eylemi onu küçültür. Kafanızdaki bir endişe sonsuz bir şekilde döngü yapar ve sonsuz hissettirir. Kağıt üzerinde aynı endişe sonludur, genellikle hissettiğinden daha küçüktür ve çoğu zaman, girdap halindeyken göremediğiniz bariz bir sonraki adıma sahiptir. bir tane tutuyorum çizgili dergi tam olarak bunun için, kontrol ettiğimi kontrol edemediğimden ayırdığım bir stres dökümü ve listeyi sadece bu iki sütuna ayırmak nabzımı düşürüyor.
Kendinizle sakin bir şekilde konuşmadan önce vücudunuzu hareket ettirin
Stres, zihinsel olmaktan önce fizikseldir, sizi koşmaya ya da dövüşmeye sevk eden bir kimya selidir ve fiziksel durumdan çıkış yolunu düşünemezsiniz. Yıllarca bedenim hala alarm halindeyken kendimi sakinleştirmeye çalıştım ama bu hiç işe yaramadı çünkü bedenim tartışmaları dinlemiyor. Eylemi dinler.
Bildiğim en hızlı sıfırlama harekettir. Hızlı bir yürüyüş, kanın harekete geçmesini sağlayacak herhangi bir şeyle birkaç dakika ve kimya, hiçbir kendi kendine konuşmanın başaramayacağı şekilde netleşmeye başlar. Antrenman olmasına gerek yok, sadece hareket olması gerekiyor. bir tane tutuyorum Yoga matı Dışarı çıkamadığım günler boyunca köşede oturuyorum ve on dakikalık esneme ve nefes alma beni bir saatlik pozitif düşünmeye çalışmaktan daha güvenilir bir şekilde dönüşten kurtarıyor.
Enkazın değil, kurtarmanın programa dahil edilmesi
Çoğu insan yalnızca çöktüğünde dinlenir ve iyileşmeyi, çöküşü önleyen bir şey olarak değil, sonrasında gerçekleşen bir şey olarak görür. Bu geriye doğru. Kurtarma bakımdır ve bakım onarımdan daha ucuzdur. Dinlenmek için harap olana kadar beklerseniz, stresi değil krizleri yönetiyorsunuz demektir.
Bu yüzden iyileşmeyi nadir ve çaresiz olmaktan ziyade kasıtlı olarak küçük ve sık aralıklarla planlıyorum. İş günü boyunca ekranlardan uzakta gerçek molalar. Yatmadan önce gerçek bir dinlenme. Depoyu yeniden doldurmaktan başka bir işe yaramayan korumalı zaman. Uykumu ve molalarımı basit bir şekilde takip ediyorum sağlıklı yaşam günlüğü, çünkü ölçülen şey korunur ve stres ani yükselişlerimin neredeyse her zaman, kendime zamanım olmadığını söylediğim iyileşmeyi sessizce atladığım bir gerginliğe dayandığını öğrendim.
Sizi heyecanlandıran girdileri kesin
Pek çok kronik stres tükettiğimiz şeyler aracılığıyla kendi kendine yönetilir. Bitmek bilmeyen kötü haberler dizisi, sosyal paylaşımların karşılaştırma makinesi, sinir sisteminizi gün boyu düşük seviyede tutan bildirimler. Bunların hiçbiri tarafsız değil ve çoğumuz bunu asla denetlemiyoruz çünkü girdiler, herhangi bir şey olmadığında zorunlu hissediyorlar.
Bu konuda acımasız oldum. Haberler her gün kısa bir pencerede, tüm gün değil. Bana ihtiyacı olan gerçek bir insan olmayan her şey için bildirimler kapalı. Temel ihtiyaçların karşılandığı yemek saatlerinde ve günün ilk ve son saatlerinde telefona ulaşılamıyor. çalar saat eskiden telefona ihtiyaç duyduğum tek işi yapıyor. Daha az girdi sizi cahil yapmaz. Bu sizi daha sakin yapar ve asıl mesele daha sakin olmaktır. İyi kişisel gelişim kitapları Herkes şu konuda hemfikirdir: Sinir sisteminize sürekli alarm verip onun huzurlu olmasını bekleyemezsiniz.
Kontrol edemediğiniz şeylerle barışın
Benim için kronik stresin en derin kaynağı gerçeklikle mücadele etmek, aslında kontrol edemediğim sonuçlara sıkı sıkıya sarılmak ve her sapmayı kişisel bir acil durum olarak ele almaktı. Trafik, diğer insanların ruh halleri, zaten olmuş olan şeyler. Kontrol edilemeyenle savaşmak, her gün kaybettiğiniz bir mücadeledir ve kaybetmek çok yorucudur.
Buradaki disiplin, enerjinizi yalnızca bir şeyler yapabileceği yere harcamayı ve gerisini gerçekten bir slogan olarak değil, yerine oturana kadar tekrarladığınız bir uygulama olarak bırakmayı öğrenmektir. Kendimi kontrolüm dışında bir şey üzerinde stres yaparken yakaladığımda, bunu böyle adlandırıyorum ve kasıtlı olarak gerçekten etkileyebileceğim bir sonraki şeye yönlendiriyorum. Bu istifa değil, tahsistir. Stresinizi bu şekilde, sessizce ve tekrar tekrar yönetin; o, katlandığınız hava durumu olmaktan çıkıp yürüttüğünüz bir süreç olmaya başlar.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kişisel gelişim kitapları mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın kendi kendine yardım kursları ve e-kitaplar Dijital Ürünlerde →