管理自己压力的安静纪律
在我成年后的大部分时间里，我把压力视为天气，发生在我身上的事情，我无权改变，我只能忍受直到它过去。这种信念让我陷入困境，因为如果压力只是天气，那么除了承受它之外别无选择。改变一切的是意识到压力不是天气。这是我内心发生的一个过程，而且这个过程是可以管理的。
我并不是在谈论消除压力，这既不可能也不可取，因为一定程度的压力才是让我们前进的动力。我说的是让你变得敏锐的压力和让你疲惫不堪的压力之间的区别，长期的低沉的嗡嗡声会破坏你的睡眠、你的耐心，并最终破坏你的健康。那种是可以管理的，而管理大多是乏味的、重复的、无聊的，这正是它有效的原因。
说出压力源的名称，而不是沉浸其中
模糊的、自由浮动的压力是最糟糕的，因为没有什么可以抓住的。你只是感觉很糟糕、不知所措，却无法准确说出原因，所以它会汇集起来并变得更大。第一步总是要明确：到底是什么给我带来了压力，我实际上可以针对哪些部分做点什么？
把它写下来的行为会缩小它。一种忧虑在你的脑海中无休无止地循环，感觉无穷无尽。同样的担忧在纸面上是有限的，通常比它感觉到的要小，并且经常有一个明显的下一步，你在它旋转时看不到。我保留一个 横格日记本 正是为了这一点，我将我控制的东西与我不控制的东西分开，将列表分类到这两列中，这会降低我的脉搏。
在让自己冷静之前先移动一下身体
压力首先是身体上的，然后才是精神上的，大量的化学反应会让你逃跑或战斗，你无法想出摆脱身体状态的方法。多年来，当我的身体仍然处于完全警觉状态时，我试图让自己保持冷静，但它从来没有奏效，因为身体不听争论。它倾听行动。
据我所知，最快的重置是移动。快步走，做几分钟能让血液流动的事情，化学反应开始变得清晰，这是任何自言自语都无法达到的效果。它不一定是锻炼，而只是运动。我保留一个 瑜伽垫 在我无法出去的日子里，在角落里，十分钟的伸展和呼吸比一小时的积极思考更能可靠地把我从旋转中拉出来。
将恢复纳入日程安排，而不是废墟中
大多数人只有在崩溃时才会休息，将恢复视为崩溃后发生的事情，而不是阻止崩溃的事情。那是倒退。恢复就是维护，维护比修理便宜。如果你等到崩溃了才休息，那么你是在应对危机，而不是在应对压力。
所以我会刻意安排恢复，小而频繁，而不是罕见和绝望。工作日真正的休息，远离屏幕。睡前真正的放松。受保护的时间除了重新填充水箱外什么也不做。我用简单的方式记录我的睡眠和休息时间 健康杂志，因为测量到的东西得到了保护，而且我了解到，我的压力峰值几乎总是可以追溯到我悄悄跳过我告诉自己没有时间进行恢复的一段时间。
减少让你烦恼的输入
许多慢性压力是通过我们的饮食来自我管理的。无尽的坏消息滚动、社交信息的比较机、让你的神经系统整天处于低火状态的通知。这些都不是中立的，我们大多数人也从不对其进行审核，因为当它们完全不同时，这些输入就会让人感觉是强制性的。
我对此很无情。每天一个短窗口内的新闻，而不是一整天。关闭所有需要我的非真人的通知。用餐期间以及一天中的第一个小时和最后一个小时电话无法接通， 闹钟 做我以前需要手机来做的一项工作。较少的输入并不会让你无知。它让你更平静，而更平静就是重点。好的 自我提升书籍 在这一点上，所有人都同意：你不能向你的神经系统持续发出警报，并期望它保持平静。
与你无法控制的事情和平相处
对我来说，慢性压力的最深层来源是与现实作斗争，紧紧抓住我实际上无法控制的结果，并将每一次偏差都视为个人紧急情况。交通、其他人的情绪、已经发生的事情。与无法控制的事情作斗争是一场你每天都会失败的战斗，而失败是令人筋疲力尽的。
这里的纪律是学会把你的精力只花在能做某事的地方，并真正放弃其余的，不是作为口号，而是作为你重复的实践，直到它坚持下去。当我发现自己对自己无法控制的事情感到压力时，我会这样称呼它，并故意重定向到我真正可以影响的下一件事情。不是辞职，是分配。像这样安静地、反复地管理你的压力，它就不再是你忍受的天气，而是开始成为你运行的过程。
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