管理自己壓力的安靜紀律
在我成年後的大部分時間裡，我把壓力視為天氣，發生在我身上的事情，我無權改變，我只能忍受直到它過去。這種信念讓我陷入困境，因為如果壓力只是天氣，那麼除了忍受它之外別無選擇。改變一切的是意識到壓力不是天氣。這是我內心發生的一個過程，而這個過程是可以管理的。
我並不是說要消除壓力，這既不可能也不可取，因為某種程度的壓力才是讓我們前進的動力。我說的是讓你變得敏銳的壓力和讓你疲憊不堪的壓力之間的區別，長期的低沉的嗡嗡聲會破壞你的睡眠、你的耐心，並最終破壞你的健康。那種是可以管理的，而管理大多是乏味的、重複的、無聊的，這正是它有效的原因。
說出壓力源的名稱，而不是沉浸其中
模糊的、自由浮動的壓力是最糟糕的，因為沒有什麼可以抓住的。你只是感覺很糟糕、不知所措，卻無法準確地說出原因，所以它會匯集起來並變得更大。第一步總是要明確：到底是什麼給我帶來了壓力，我實際上可以針對哪些部分做些什麼？
把它寫下來的行為會縮小它。一種憂慮在你的腦海中無休地循環，感覺無窮無盡。同樣的擔憂在紙面上是有限的，通常比它感覺到的要小，並且經常有一個明顯的下一步，你在它旋轉時看不到。我保留一個 橫格日記本 正是為了這一點，我將我控制的東西與我不控制的東西分開，將清單分類到這兩列中，這會降低我的脈搏。
在讓自己冷靜之前先移動一下身體
壓力首先是身體上的，然後才是精神上的，大量的化學反應會讓你逃跑或戰鬥，你無法想出擺脫身體狀態的方法。多年來，當我的身體仍然處於完全警覺狀態時，我試圖讓自己保持冷靜，但它從來沒有奏效，因為身體不聽爭論。它傾聽行動。
據我所知，最快的重置是移動。快步走，做幾分鐘能讓血液流動的事情，化學反應開始變得清晰，這是任何自言自語都無法達到的效果。它不一定是鍛煉，而只是運動。我保留一個 瑜珈墊 在我無法出門的日子裡，在角落裡，十分鐘的伸展和呼吸比一小時的正向思考更能可靠地把我從旋轉中拉出來。
將恢復納入日程安排，而不是廢墟中
大多數人只有在崩潰時才會休息，將恢復視為崩潰後發生的事情，而不是阻止崩潰的事情。那是倒退。恢復就是維護，維護比修理便宜。如果你等到崩潰了才休息，那麼你是在應對危機，而不是在應對壓力。
所以我會刻意安排恢復，小而頻繁，而不是罕見和絕望。工作日真正的休息，遠離螢幕。睡前真正的放鬆。受保護的時間除了重新填充水箱外什麼也不做。我用簡單的方式記錄我的睡眠和休息時間 健康雜誌，因為測量到的東西得到了保護，而且我了解到，我的壓力峰值幾乎總是可以追溯到我悄悄跳過我告訴自己沒有時間進行恢復的一段時間。
減少讓你煩惱的輸入
許多慢性壓力是透過我們的飲食來自我管理的。無盡的壞消息滾動、社交訊息的比較機、讓你的神經系統整天處於低火狀態的通知。這些都不是中立的，我們大多數人也從不對其進行審核，因為當它們完全不同時，這些輸入就會讓人感覺是強制性的。
我對此很無情。每天一個短窗口內的新聞，而不是一整天。關閉所有需要我的非真人的通知。用餐期間以及一天中的第一個小時和最後一個小時電話無法接通， 鬧鐘 做我以前需要手機來做的一項工作。較少的輸入並不會讓你無知。它讓你更平靜，而更平靜就是重點。好的 自我提升書籍 在這一點上，所有人都同意：你不能持續到你的神經系統發出警報，並期望它保持平靜。
與你無法控制的事情和平相處
對我來說，慢性壓力最深層的來源是與現實作鬥爭，緊緊抓住我實際上無法控制的結果，並將每一次偏差視為個人緊急情況。交通、其他人的情緒、已經發生的事。與無法控制的事情作鬥爭是一場你每天都會失敗的戰鬥，而失敗是令人筋疲力盡的。
這裡的紀律是學會把你的精力只花在能做某事的地方，並真正放棄其餘的，不是作為口號，而是作為你重複的實踐，直到它堅持下來。當我發現自己對自己無法控制的事情感到壓力時，我會這樣稱呼它，並故意重定向到我真正可以影響的下一件事情。不是辭職，是分配。像這樣安靜地、反覆地管理你的壓力，它就不再是你忍受的天氣，而是開始成為你運作的過程。
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