ആധുനിക ഹോം ജിമ്മുകൾക്കായി വിവർത്തനം ചെയ്ത അർനോൾഡിൻ്റെ പരിശീലന തത്വങ്ങൾ

അർനോൾഡിൻ്റെ കാലഘട്ടത്തിലെ യഥാർത്ഥ പരിശീലന തത്വങ്ങൾ - പുരാണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കി 2026-ൽ ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നവയിലേക്ക് സ്കെയിൽ ചെയ്തു.

അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗർയുടെ പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് പുരാണവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ, 6 ദിവസത്തെ വിഭജനം, ഓരോ മസിൽ ഗ്രൂപ്പിനും 20 സെറ്റുകൾ - ഒരു സപ്പോർട്ട് ടീമിനൊപ്പം മുഴുവൻ സമയ ബോഡി ബിൽഡർ അല്ലാത്ത ആർക്കും അവയൊന്നും ബാധകമല്ല അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ല. വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നത് അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ യുഗത്തിന് ശരിയായ മൂന്ന് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളാണ്.

1. പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്, ഒബ്സസീവ് ആയി ട്രാക്ക് ചെയ്തു

അർനോൾഡ് ഒരു പരിശീലന ജേണൽ സൂക്ഷിച്ചു. ഓരോ സെഷനും, ഓരോ ഭാരവും, ഓരോ പ്രതിനിധിയും. പുരോഗതിയാണ് പോയിൻ്റ് - നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളല്ല. ഇപ്പോൾ പ്രയോഗിച്ചു: ഒരു നോട്ട്ബുക്ക്, ഒരു കൂട്ടം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ, ഒപ്പം എല്ലാ ആഴ്‌ചയും ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിബദ്ധത. അതാണ് എല്ലാറ്റിൻ്റെയും കാതൽ.

2. മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം

ചലിക്കുന്ന ഭാരം മാത്രമല്ല - പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അനുഭവിക്കാനുള്ള സുവർണ്ണ കാലഘട്ടത്തിലെ അഭിനിവേശം നിയമാനുസൃതമാണ്. സ്ലോവർ എക്സെൻട്രിക്സ്, നിയന്ത്രിത സങ്കോചങ്ങൾ, പീക്ക് സങ്കോചത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ടെമ്പോ വർക്ക് (3-സെക്കൻഡ് ഇറക്കം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ, സ്ഫോടനാത്മകമായ അപ്പ്) കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത്. റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഇതിന് മികച്ചതാണ് - റെസിസ്റ്റൻസ് കർവ് പൂർണ്ണ ശ്രേണിയിലൂടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്തുന്നു.

3. വീണ്ടെടുക്കൽ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്നു

സുവർണ്ണ കാലഘട്ടത്തിലെ ബോഡി ബിൽഡർമാർ പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ഭാഗമായി ധാരാളം ഉറങ്ങുകയും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇന്നത്തെ തത്തുല്യം: 7+ മണിക്കൂർ ട്രാക്ക് ചെയ്തു ഗാർമിൻ വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ വാച്ച്, a തേരാഗുൺ കനത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, എ നുരയെ റോളർ ദിവസവും.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്

വോളിയം. നന്നായി നിർവ്വഹിച്ച മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ആറ് സ്ലോപ്പി സെറ്റുകളുടെ അഡാപ്റ്റേഷൻ്റെ 90% ഉണ്ടാക്കുന്നു. സപ്ലിമെൻ്റ് സ്റ്റാക്ക്. ക്രിയേറ്റിനും പ്രോട്ടീനും യഥാർത്ഥ തെളിവുകളുള്ള രണ്ടാണ്; ബാക്കി തീയേറ്ററാണ്. പിളർപ്പ്. 3 ദിവസത്തെ ഫുൾ ബോഡി പ്രോഗ്രാം, മത്സരിക്കാത്ത ആർക്കും 6 ദിവസത്തെ ബ്രോ സ്‌പ്ലിറ്റിനെ മറികടക്കുന്നു.

അർനോൾഡിൻ്റെ ശരീരഘടന ഉണ്ടാക്കിയ തത്ത്വങ്ങൾ മാന്ത്രികമല്ല - അവ സ്ഥിരത, പുരോഗതി, വീണ്ടെടുക്കൽ എന്നിവയായിരുന്നു, വർഷങ്ങളായി പ്രയോഗിക്കപ്പെട്ടു. ഉള്ള ആർക്കും ആ സ്കെയിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു പുൾ-അപ്പ് ബാറും.