আধুনিক হোম জিমগুলির জন্য আর্নল্ডের প্রশিক্ষণের নীতিগুলি অনুবাদ করা হয়েছে

আর্নল্ডের যুগের প্রকৃত প্রশিক্ষণের নীতিগুলি — পৌরাণিক কাহিনী থেকে বাদ দেওয়া হয়েছে এবং 2026 সালে একটি হোম জিমে যা কাজ করে তাতে স্কেল করা হয়েছে।

আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারএর প্রশিক্ষণকে পৌরাণিকভাবে অকেজো করা হয়েছে। দুই-একদিন, 6-দিনের বিভাজন, পেশী গ্রুপ প্রতি 20 সেট — এর কোনোটিই প্রযোজ্য বা প্রয়োজনীয় নয় যে কেউ একজন সাপোর্ট টিমের সাথে ফুল-টাইম বডিবিল্ডার নয়। অনুবাদ কি তিনটি অন্তর্নিহিত নীতি তার যুগ সঠিক হয়েছে.

1. প্রগতিশীল ওভারলোড, obsessively ট্র্যাক

আর্নল্ড একটি প্রশিক্ষণ জার্নাল রেখেছিলেন। প্রতিটি সেশন, প্রতিটি ওজন, প্রতিটি প্রতিনিধি। অগ্রগতি ছিল বিন্দু - নির্দিষ্ট ব্যায়াম নয়। এখন প্রয়োগ করা হয়েছে: একটি নোটবুক, একটি সেট সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল, এবং প্রতি সপ্তাহে ওজন বা reps যোগ করার প্রতিশ্রুতি। যে সবকিছুর মূল.

2. মন-পেশী সংযোগ

পেশীর কাজ অনুভব করার গোল্ডেন এরা আবেশ - শুধু ওজন না চলন্ত - বৈধ। ধীর উন্মাদ, নিয়ন্ত্রিত সংকোচন, সর্বোচ্চ সংকোচনে বিরতি। এই কারণেই টেম্পো কাজ (3-সেকেন্ড ডিসেন্ট, পজ, এক্সপ্লোসিভ আপ) কম ওজনে ফলাফল দেয়। প্রতিরোধের ব্যান্ড এটির জন্য দুর্দান্ত - প্রতিরোধের বক্ররেখা পুরো পরিসরের মাধ্যমে পেশীতে টান রাখে।

3. পুনরুদ্ধার গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়েছে

গোল্ডেন এরা বডিবিল্ডাররা অনেক ঘুমিয়েছে, অনেক খেয়েছে, এবং প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে পুনরুদ্ধারের চিকিৎসা করেছে। আজকের সমতুল্য: 7+ ঘন্টা এর মাধ্যমে ট্র্যাক করা হয়েছে গারমিন ঘড়ি বা অ্যাপল ওয়াচ, a থেরাগুন ভারী দিনে, ক ফেনা রোলার দৈনিক

কি এড়িয়ে যাবে

আয়তন। তিনটি ভালভাবে সঞ্চালিত সেট ছয়টি স্লোপি সেটের অভিযোজনের 90% উত্পাদন করে। সম্পূরক স্ট্যাক. ক্রিয়েটিন এবং প্রোটিন দুটি প্রকৃত প্রমাণ সহ; বাকিটা থিয়েটার। বিভক্তি। একটি 3-দিনের ফুল-বডি প্রোগ্রাম 6-দিনের ব্রো স্প্লিটকে ছাড়িয়ে যায় যে কেউ প্রতিযোগী নয়।

যে নীতিগুলি আর্নল্ডের দেহকে তৈরি করেছিল তা জাদু ছিল না - সেগুলি ধারাবাহিকতা, অগ্রগতি এবং পুনরুদ্ধার ছিল, বছরের পর বছর ধরে প্রয়োগ করা হয়েছিল। সঙ্গে যে কেউ যারা স্কেল সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং একটি পুল-আপ বার।