ترجمه اصول تمرینی آرنولد برای ورزشگاه های خانگی مدرن
اصول واقعی تمرین از دوران آرنولد - حذف از اسطورهها و مقیاسبندی آنهایی که در یک باشگاه خانگی در سال 2026 کار میکنند.
آرنولد شوارتزنگر آموزش تا حد بی فایده بودن اسطوره شده است. تقسیمات دو روزه، 6 روزه، 20 ست برای هر گروه عضلانی – هیچ یک از اینها برای افرادی که بدنساز تمام وقت با تیم پشتیبانی نیستند، قابل اجرا یا ضروری نیستند. آنچه ترجمه می کند سه اصل اساسی است که دوران او درست بوده است.
1. اضافه بار پیشرونده، با وسواس دنبال می شود
آرنولد یک دفترچه آموزشی داشت. هر جلسه، هر وزنه، هر تکرار. نکته اصلی پیشرفت بود - نه تمرینات خاص. اکنون اعمال می شود: یک دفترچه یادداشت، مجموعه ای از دمبل های قابل تنظیمو تعهد به اضافه کردن وزن یا تکرار هر هفته. این هسته همه چیز است.
2. ارتباط ذهن و عضله
وسواس دوران طلایی با احساس کارکرد ماهیچه ها - نه فقط حرکت وزن - مشروع است. خارج از مرکز آهسته تر، انقباضات کنترل شده، مکث در اوج انقباض. به همین دلیل است که کار با سرعت (3 ثانیه فرود، مکث، انفجار بالا) در وزنهای کمتر نتیجه میدهد. نوارهای مقاومت برای این کار بسیار عالی هستند - منحنی مقاومت کشش را در عضله در تمام محدوده نگه می دارد.
3. بهبود جدی گرفته شده است
بدنسازان دوران طلایی زیاد خوابیدند، زیاد خوردند و ریکاوری را به عنوان بخشی از برنامه درمان کردند. معادل امروز: 7+ ساعت ردیابی از طریق ساعت گارمین یا اپل واچ, a تراگون در روزهای سنگین، الف فوم غلتک روزانه
از چه چیزی بگذریم
حجم. سه مجموعه به خوبی اجرا شده 90 درصد از انطباق شش مجموعه درهم و برهم را ایجاد می کند. پشته مکمل. کراتین و پروتئین دو مورد با شواهد واقعی هستند. بقیه تئاتر است تقسیم. یک برنامه 3 روزه برای تمام بدن بهتر از تقسیم 6 روزه برادر برای هرکسی که رقابت نمی کند، عمل می کند.
اصولی که فیزیک آرنولد را ساختند جادویی نبودند - آنها ثبات، پیشرفت و ریکاوری بودند که در طول سالها اعمال شدند. کسانی که مقیاس به هر کسی با دمبل های قابل تنظیم و یک نوار کششی
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
