अर्नोल्ड के प्रशिक्षण सिद्धांत आधुनिक घरेलू जिम के लिए अनुवादित

अर्नोल्ड के युग के वास्तविक प्रशिक्षण सिद्धांत - पौराणिक कथाओं को हटा दिया गया और 2026 में घरेलू जिम में काम करने वाले स्तर तक बढ़ा दिया गया।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगरप्रशिक्षण को निरर्थकता की हद तक पौराणिक बना दिया गया है। दो-दिन, 6-दिवसीय विभाजन, प्रति मांसपेशी समूह 20 सेट - इनमें से कोई भी किसी ऐसे व्यक्ति के लिए लागू या आवश्यक नहीं है जो एक सहायता टीम के साथ पूर्णकालिक बॉडीबिल्डर नहीं है। जो अनुवाद करता है वह तीन अंतर्निहित सिद्धांत हैं जिन्हें उनके युग ने सही पाया।

1. प्रगतिशील अधिभार, जुनूनी ढंग से ट्रैक किया गया

अर्नोल्ड ने एक प्रशिक्षण पत्रिका रखी। प्रत्येक सत्र, प्रत्येक भार, प्रत्येक प्रतिनिधि। प्रगति का मुद्दा था - विशिष्ट अभ्यास नहीं। अब लागू: एक नोटबुक, का एक सेट समायोज्य डम्बल, और हर हफ्ते वजन या प्रतिनिधि बढ़ाने की प्रतिबद्धता। यही हर चीज़ का मूल है।

2. मन-मांसपेशियों का संबंध

मांसपेशियों के काम को महसूस करने का स्वर्ण युग का जुनून - न कि केवल वजन बढ़ाना - वैध है। धीमी सनक, नियंत्रित संकुचन, चरम संकुचन पर रुकना। यही कारण है कि टेम्पो वर्क (3-सेकंड डिसेंट, पॉज़, एक्सप्लोसिव अप) कम वज़न पर परिणाम देता है। प्रतिरोध बैंड इसके लिए उत्कृष्ट हैं - प्रतिरोध वक्र पूरी सीमा तक मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखता है।

3. वसूली को गंभीरता से लिया गया

गोल्डन एरा के बॉडीबिल्डर खूब सोए, खूब खाया और रिकवरी को कार्यक्रम का हिस्सा माना। आज के समतुल्य: 7+ घंटे ट्रैक किए गए गार्मिन घड़ी या एप्पल घड़ी, a थेरागुन कठिन दिनों में, ए फोम रोलर दैनिक.

क्या छोड़ना है

मात्रा. तीन अच्छी तरह से निष्पादित सेट छह मैले सेटों के 90% अनुकूलन का उत्पादन करते हैं। पूरक ढेर. वास्तविक प्रमाण के साथ क्रिएटिन और प्रोटीन दो हैं; बाकी थिएटर है. बंटवारा. 3-दिवसीय फुल-बॉडी कार्यक्रम प्रतिस्पर्धा न करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए 6-दिवसीय ब्रो स्प्लिट से बेहतर प्रदर्शन करता है।

अर्नोल्ड की काया बनाने वाले सिद्धांत कोई जादू नहीं थे - वे स्थिरता, प्रगति और पुनर्प्राप्ति थे, जिन्हें वर्षों से लागू किया गया था। वे पैमाने किसी के भी साथ समायोज्य डम्बल और एक पुल-अप बार।