현대 홈 체육관을 위해 번역된 Arnold의 훈련 원리

Arnold 시대의 실제 훈련 원리는 신화를 제거하고 2026년 홈 체육관에서 작동하는 것으로 확장되었습니다.

아놀드 슈워제네거의 훈련은 쓸모 없을 정도로 신화화되었습니다. 하루 2회, 6일 분할, 근육 그룹당 20세트 - 지원 팀이 있는 풀타임 보디빌더가 아닌 사람에게는 이 중 어느 것도 적용되거나 필요하지 않습니다. 번역하는 것은 그의 시대가 옳았던 세 가지 기본 원칙입니다.

1. 강박적으로 추적되는 점진적인 과부하

Arnold는 훈련 일지를 작성했습니다. 모든 세션, 모든 중량, 모든 담당자. 구체적인 운동이 아니라 진행이 핵심이었습니다. 현재 적용 : 노트북, 세트 조절 가능한 덤벨, 그리고 매주 중량이나 횟수를 추가하겠다는 약속을 합니다. 그것이 모든 것의 핵심입니다.

2. 정신-근육 연결

단순히 체중을 움직이는 것이 아니라 근육이 움직이는 느낌에 대한 황금 시대의 집착은 타당합니다. 느린 편심, 조절된 수축, 최대 수축에서 일시 중지. 이것이 바로 템포 훈련(3초 하강, 정지, 폭발적인 상승)이 더 낮은 중량에서 결과를 낳는 이유입니다. 저항 밴드 저항 곡선은 전체 범위에 걸쳐 근육의 긴장을 유지합니다.

3. 회복을 진지하게 받아들인다

황금 시대의 보디빌더들은 많이 자고, 많이 먹고, 회복을 프로그램의 일부로 다루었습니다. 오늘의 내용: 7시간 이상 추적 가민 시계 또는 애플워치, a 테라건 무거운 날에는 폼롤러 매일.

건너뛸 내용

볼륨. 3개의 잘 실행된 세트는 6개의 엉성한 세트의 적응의 90%를 생성합니다. 보충 스택. 크레아틴과 단백질은 실제 증거가 있는 두 가지입니다. 나머지는 연극이다. 분할. 3일 전신 프로그램은 경쟁하지 않는 누구에게나 6일 형제 분할 프로그램보다 더 효과적입니다.

Arnold의 체격을 만든 원칙은 마법이 아니었습니다. 그것은 수년에 걸쳐 적용되는 일관성, 발전 및 회복이었습니다. 그 규모는 누구에게나 적용됩니다. 조절 가능한 덤벨 그리고 풀업 바.