Kanuni za Mafunzo za Arnold Zilizotafsiriwa kwa Gym za Kisasa za Nyumbani

Kanuni halisi za mafunzo kutoka enzi ya Arnold - ziliondolewa katika hadithi na kuongezwa kwa kile kinachofanya kazi katika ukumbi wa mazoezi ya nyumbani mnamo 2026.

ya Arnold Schwarzenegger mafunzo imekuwa mythologized hadi kutokuwa na maana. Siku mbili kwa siku, migawanyiko ya siku 6, seti 20 kwa kila kikundi cha misuli - hakuna kati ya hizo inatumika au muhimu kwa mtu yeyote ambaye si mjenzi wa muda wote na timu ya usaidizi. Kinachotafsiriwa ni kanuni tatu za msingi zama zake zilipata haki.

1. Upakiaji unaoendelea, unaofuatiliwa kwa umakini

Arnold aliweka jarida la mafunzo. Kila kikao, kila uzito, kila mwakilishi. Mwendelezo ndio ulikuwa hatua - sio mazoezi maalum. Inatumika sasa: daftari, seti ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa, na kujitolea kuongeza uzito au marudio kila wiki. Huo ndio msingi wa kila kitu.

2. Uunganisho wa misuli ya akili

Tamaa ya Enzi ya Dhahabu ya kuhisi misuli inafanya kazi - sio tu kusonga uzito - ni halali. Eccentrics polepole zaidi, mikazo inayodhibitiwa, kusitisha kwa mnyweo wa kilele. Hii ndiyo sababu kazi ya tempo (kushuka kwa sekunde 3, kusitisha, kulipuka) hutoa matokeo kwa uzani wa chini. Bendi za upinzani ni bora kwa hili - curve ya upinzani huweka mvutano kwenye misuli kupitia safu kamili.

3. Ahueni kuchukuliwa kwa uzito

Wajenzi wa mwili wa Era ya Dhahabu walilala sana, walikula sana, na walitibu ahueni kama sehemu ya programu. Sawa na leo: Saa 7+ zinafuatiliwa kupitia Saa ya Garmin au Apple Watch, a Theragun kwa siku nzito, a roller ya povu kila siku.

Nini cha kuruka

Kiasi. Seti tatu zilizotekelezwa vizuri huzalisha 90% ya urekebishaji wa seti sita zenye uzembe. Mkusanyiko wa nyongeza. Creatine na protini ni mbili na ushahidi halisi; iliyobaki ni ukumbi wa michezo. Mgawanyiko. Mpango wa siku 3 wa mwili mzima hufaulu zaidi mgawanyiko wa ndugu wa siku 6 kwa yeyote asiyeshindana.

Kanuni ambazo zilifanya umbo la Arnold hazikuwa za ajabu - zilikuwa uthabiti, maendeleo, na kupona, zilitumika kwa miaka. Wale wadogo kwa mtu yeyote na dumbbells zinazoweza kubadilishwa na bar ya kuvuta.