நவீன வீட்டு உடற்பயிற்சிக் கூடங்களுக்கு அர்னால்டின் பயிற்சிக் கோட்பாடுகள் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன

அர்னால்டின் சகாப்தத்தின் உண்மையான பயிற்சிக் கோட்பாடுகள் - புராணங்களிலிருந்து அகற்றப்பட்டு, 2026 ஆம் ஆண்டில் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் என்ன வேலை செய்கிறது என்று அளவிடப்பட்டது.

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர்யின் பயிற்சி பயனற்றது என்ற அளவுக்கு புராணக்கதையாக உள்ளது. இரண்டு நாட்களுக்கு, 6-நாள் பிளவுகள், ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 20 செட் - ஆதரவுக் குழுவுடன் முழுநேர பாடிபில்டராக இல்லாத எவருக்கும் இவை எதுவும் பொருந்தாது அல்லது அவசியமில்லை. அவரது சகாப்தம் சரியாகப் பெற்ற மூன்று அடிப்படைக் கொள்கைகளை மொழிபெயர்ப்பது.

1. முற்போக்கான சுமை, வெறித்தனமாக கண்காணிக்கப்படுகிறது

அர்னால்ட் ஒரு பயிற்சிப் பத்திரிகையை வைத்திருந்தார். ஒவ்வொரு அமர்வு, ஒவ்வொரு எடை, ஒவ்வொரு பிரதிநிதி. முன்னேற்றம் புள்ளியாக இருந்தது - குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்ல. இப்போது பயன்படுத்தப்பட்டது: ஒரு நோட்புக், ஒரு தொகுப்பு சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells, மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் எடை அல்லது பிரதிநிதிகளைச் சேர்ப்பதற்கான அர்ப்பணிப்பு. அதுதான் எல்லாவற்றுக்கும் அடிப்படை.

2. மனம்-தசை இணைப்பு

தசை வேலைகளை உணரும் கோல்டன் எரா ஆவேசம் - எடையை நகர்த்துவது மட்டுமல்ல - முறையானது. மெதுவான விசித்திரங்கள், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுருக்கங்கள், உச்ச சுருக்கத்தில் இடைநிறுத்தம். இதனால்தான் டெம்போ வேலை (3-வினாடி இறங்குதல், இடைநிறுத்தம், வெடிப்பு) குறைந்த எடையில் முடிவுகளைத் தருகிறது. எதிர்ப்பு பட்டைகள் இதற்கு சிறந்தது - எதிர்ப்பு வளைவு முழு வீச்சில் தசையில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறது.

3. மீட்பு தீவிரமாக எடுக்கப்பட்டது

கோல்டன் எரா பாடிபில்டர்கள் நிறைய தூங்கினர், நிறைய சாப்பிட்டனர் மற்றும் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மீட்புக்கு சிகிச்சை அளித்தனர். இன்றைய சமமானவை: 7+ மணிநேரம் மூலம் கண்காணிக்கப்பட்டது கார்மின் வாட்ச் அல்லது ஆப்பிள் வாட்ச், a தேராகுன் கடுமையான நாட்களில், ஏ நுரை உருளை தினசரி.

எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்

தொகுதி. நன்கு செயல்படுத்தப்பட்ட மூன்று தொகுப்புகள் ஆறு ஸ்லோப்பி செட்களின் 90% தழுவலை உருவாக்குகின்றன. துணை அடுக்கு. கிரியேட்டின் மற்றும் புரதம் ஆகியவை உண்மையான சான்றுகளுடன் உள்ளன; மீதமுள்ளவை தியேட்டர். பிளவு. 3-நாள் முழு-உடல் திட்டம், போட்டியிடாத எவருக்கும் 6-நாள் சகோ பிரிவை விட சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

அர்னால்டின் உடலமைப்பை உருவாக்கிய கொள்கைகள் மந்திரம் அல்ல - அவை நிலைத்தன்மை, முன்னேற்றம் மற்றும் மீட்பு, பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டன. எவருக்கும் அந்த அளவுகோல் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் ஒரு இழுக்கும் பட்டை.