หลักการฝึกอบรมของอาร์โนลด์ได้รับการแปลสำหรับยิมในบ้านสมัยใหม่

หลักการฝึกซ้อมจริงจากยุคของอาร์โนลด์ หลุดออกไปจากตำนานและปรับขนาดให้เหมาะกับโฮมยิมในปี 2026

อาร์โนลด์ ชวาร์เซเน็กเกอร์การฝึกตนได้รับการฝึกฝนจนกลายเป็นเรื่องไร้ประโยชน์ การแยกกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อวัน 6 วัน 20 เซ็ตต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ — ไม่มีสิ่งใดที่เกี่ยวข้องหรือจำเป็นสำหรับทุกคนที่ไม่ใช่นักเพาะกายเต็มเวลาที่มีทีมสนับสนุน สิ่งที่แปลคือหลักการพื้นฐานสามประการที่ยุคของเขาถูกต้อง

1. โอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า ติดตามอย่างหมกมุ่น

อาร์โนลด์เก็บบันทึกการฝึกอบรม ทุกเซสชั่น ทุกน้ำหนัก ทุกการทำซ้ำ ความก้าวหน้าคือประเด็น ไม่ใช่แบบฝึกหัดเฉพาะ สมัครเลย: สมุดบันทึก, ชุดของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้และความมุ่งมั่นที่จะเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งทุกสัปดาห์ นั่นคือแก่นแท้ของทุกสิ่ง

2. การเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและกล้ามเนื้อ

ความหลงใหลในยุคทองกับความรู้สึกในการทำงานของกล้ามเนื้อ ไม่ใช่แค่การเคลื่อนย้ายน้ำหนักเท่านั้น เป็นสิ่งที่ถูกต้องตามกฎหมาย ความผิดปกติช้าลง ควบคุมการหดตัว หยุดชั่วคราวเมื่อหดตัวสูงสุด นี่คือเหตุผลที่การทำงานของจังหวะ (ลดลง 3 วินาที หยุดชั่วคราว ระเบิดขึ้น) ให้ผลลัพธ์ที่น้ำหนักลดลง วงต้านทาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ — เส้นโค้งความต้านทานช่วยรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดช่วง

3. การฟื้นฟูอย่างจริงจัง

นักเพาะกายยุคทองนอนหลับมาก กินมาก และรักษาการฟื้นตัวโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ เทียบเท่ากับวันนี้: ติดตามมากกว่า 7 ชั่วโมงผ่าน นาฬิกาการ์มิน หรือ แอปเปิ้ลวอทช์, a เถรกุน ในวันที่หนักหน่วง ลูกกลิ้งโฟม ทุกวัน

สิ่งที่จะข้ามไป

ปริมาณ ฉากที่ดำเนินการอย่างดีสามฉากทำให้เกิด 90% ของการดัดแปลงจากฉากเลอะเทอะหกชุด กองอาหารเสริม ครีเอทีนและโปรตีนเป็นสองสิ่งนี้ที่มีหลักฐานจริง ที่เหลือคือโรงละคร การแยก. โปรแกรมเต็มตัว 3 วันมีประสิทธิภาพเหนือกว่าโปรแกรมแยกส่วน 6 วันสำหรับทุกคนที่ไม่ได้แข่งขัน

หลักการที่ทำให้ร่างกายของอาร์โนลด์ไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์ แต่เป็นหลักการที่สม่ำเสมอ ความก้าวหน้า และการฟื้นตัว ซึ่งใช้มานานหลายปี ขนาดนั้นให้กับทุกคนด้วย ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และแถบดึงขึ้น