Latihan Satu Kaki: Mengapa Kerja Imbangan Adalah Kerja Kekuatan

Latihan kaki tunggal kurang digunakan oleh kebanyakan orang yang mengangkat. Inilah kes untuknya dan lima latihan yang patut dilakukan.

Kebanyakan latihan dua hala - mencangkung, deadlift, tekan kaki - bina kekuatan yang tidak dipindahkan sepenuhnya kepada pergerakan olahraga atau kehidupan harian, yang hampir keseluruhannya berkaki tunggal. Menambah kerja unilateral menutup jurang itu dan mendedahkan ketidakseimbangan kekuatan yang disembunyikan oleh latihan dua hala.

Lima latihan yang patut dilakukan

Bulgarian split squat — senaman satu kaki yang paling berkesan untuk hipertrofi dan kekuatan. sepasang dumbbell boleh laras dan bangku atau kerusi adalah semua yang anda perlukan. Mulakan cahaya; ini lebih sukar daripada yang kelihatan.

Deadlift Romania satu kaki — senaman rantai posterior terbaik yang juga melatih keseimbangan. Penting untuk pelari dan mana-mana sukan yang melibatkan pergerakan sisi. Dumbbells atau bujang kettlebell bekerja dengan baik.

Langkah naik — dipandang rendah untuk pembangunan quad dan kesihatan lutut. Muatkan dengan halter apabila berat badan menjadi mudah.

Kaki tunggal menaikkan anak lembu - sering dilangkau, sentiasa menyesal. Berat badan, sipi perlahan, tidak memerlukan peralatan.

Jalan jalur sisi — jalur rintangan di sekeliling buku lali, langkah sisi dengan ketegangan. Mengaktifkan glute med dan penstabil jalur IT yang kebanyakan program bahagian bawah badan diabaikan.

Bahagian pemulihan

Kerja kaki tunggal menekankan otot penstabil yang tidak digunakan untuk memuatkan. A penggelek buih pada jalur IT, lentur pinggul dan betis selepas sesi memastikan penstabil sihat. A Theragun pada glutes dan hamstring pada hari yang berat.

Tambah dua daripada lima latihan ini pada sesi bahagian bawah badan anda yang seterusnya. Anda akan mendapati satu kaki lebih lemah daripada yang lain. Jurang itu adalah wawasan latihan - dan menutupnya adalah tempat kemajuan olahraga sebenar berlaku.