การฝึกขาเดียว: ทำไมงานสมดุลจึงเป็นงานที่เน้นความแข็งแกร่ง

การฝึกขาเดียวมักถูกใช้น้อยเกินไปโดยคนส่วนใหญ่ที่ยก นี่คือกรณีของมันและแบบฝึกหัดห้าข้อที่ควรทำ

การออกกำลังกายทวิภาคีส่วนใหญ่ — สควอท เดดลิฟท์ การกดขา — สร้าง ความแข็งแรง ที่ไม่ได้ถ่ายทอดไปสู่การเคลื่อนไหวทางกีฬาหรือชีวิตประจำวันซึ่งแทบจะเป็นขาเดียวทั้งหมด การเพิ่มงานฝ่ายเดียวจะช่วยปิดช่องว่างนั้นและเผยให้เห็นความไม่สมดุลด้านความแข็งแกร่งที่การฝึกอบรมทวิภาคีซ่อนอยู่

แบบฝึกหัดห้าข้อที่ควรค่าแก่การทำ

สควอชแบบบัลแกเรีย — การออกกำลังกายขาเดียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปและความแข็งแกร่ง คู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และม้านั่งหรือเก้าอี้ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการ เริ่มไฟ; นี่ยากกว่าที่เห็น

เดดลิฟท์โรมาเนียขาเดียว — การออกกำลังกายลูกโซ่ด้านหลังที่ดีที่สุดที่ฝึกการทรงตัวด้วย จำเป็นสำหรับนักวิ่งและกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวด้านข้าง ดัมเบล หรืออันเดียว เคตเทิลเบลล์ ทำงานได้ดี

ก้าวขึ้น — ประเมินต่ำเกินไปสำหรับการพัฒนารูปสี่เหลี่ยมและสุขภาพข้อเข่า โหลดด้วย ดัมเบล เมื่อน้ำหนักตัวกลายเป็นเรื่องง่าย

ขาเดียว ยกน่อง - ข้ามบ่อย เสียใจอยู่เสมอ น้ำหนักตัว ประหลาดช้า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์

เดินวงด้านข้าง — วงต้านทาน รอบข้อเท้า ก้าวด้านข้างด้วยความตึงเครียด เปิดใช้งานยา glute med และแถบป้องกัน IT band ซึ่งโปรแกรมส่วนล่างส่วนใหญ่ละเลย

ด้านการฟื้นตัว

การออกกำลังกายแบบขาเดียวจะเน้นย้ำกล้ามเนื้อทรงตัวที่ไม่คุ้นเคยกับการบรรทุก ก ลูกกลิ้งโฟม บนสายรัดไอที กล้ามเนื้อสะโพก และน่องหลังเซสชัน ช่วยให้เครื่องรักษาความมั่นคงแข็งแรง ก เถรกุน บนก้นและเอ็นร้อยหวายในวันที่หนักหน่วง

เพิ่มสองในห้าแบบฝึกหัดนี้ในเซสชั่นร่างกายส่วนล่างครั้งต่อไปของคุณ คุณจะพบว่าขาข้างหนึ่งอ่อนแอกว่าอีกข้างอย่างเห็นได้ชัด ช่องว่างนั้นคือความเข้าใจในการฝึกซ้อม และการปิดช่องว่างคือจุดที่ความก้าวหน้าทางกีฬาเกิดขึ้นจริง