കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എച്ച്ഐഐടി വേഴ്സസ് സ്റ്റെഡി-സ്റ്റേറ്റ് കാർഡിയോ: 6 ആഴ്ച പരീക്ഷിച്ചു

ആറ് ആഴ്ച, രണ്ട് പ്രോട്ടോക്കോളുകൾ, ഒരേ കലോറി. എന്താണ് സൂചി ചലിപ്പിച്ചത് - എന്താണ് ചെയ്യാത്തത്.

HIIT vs. സ്ഥിരമായ അവസ്ഥ സംവാദം കൂടുതലും ബഹളമാണ്. രണ്ടും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഏതാണ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ശേഷിക്ക് അനുയോജ്യമായത് ഏതാണ് എന്നതാണ് യഥാർത്ഥ ചോദ്യം. ആറ് ആഴ്ചത്തെ ഘടനാപരമായ താരതമ്യം കാണിച്ചത് ഇതാ.

പരീക്ഷ

ആഴ്‌ച 1-3: ആഴ്‌ചയിൽ സ്‌റ്റെഡി സ്‌റ്റേറ്റ് കാർഡിയോയുടെ 4 സെഷനുകൾ, പരമാവധി 60-65% ഹൃദയമിടിപ്പിൽ 40 മിനിറ്റ്. ആഴ്ചയിൽ 4-6: HIIT-യുടെ ആഴ്ചയിൽ 3 സെഷനുകൾ, 20 മിനിറ്റ് 30 സെ. ഓൺ / 30 സെ. ഓഫ് ഇടവേളകളിൽ. കലോറി സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തി. ഭാരം, HRV, ഊർജ്ജ നില എന്നിവ വഴി ട്രാക്ക് ചെയ്തു ഗാർമിൻ വാച്ച്.

ഫലങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം: 6-ആഴ്ച കാലയളവിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി സമാനമാണ് (കലോറിയുടെ കുറവ് ഫലത്തെ നയിച്ചു, രീതിയല്ല). ഊർജ്ജ നിലകൾ: HIIT ആഴ്ചകൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കി നോൺ-ട്രെയിനിംഗ് ദിവസങ്ങൾ. വീണ്ടെടുക്കൽ ലോഡ്: HIIT-ന് 48 മണിക്കൂർ ഇടവേളകൾ ആവശ്യമാണ്; 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ സ്ഥിരത വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. ആസ്വാദനം: സുസ്ഥിരമായ അവസ്ഥ ദീർഘകാലത്തേക്ക് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായിരുന്നു.

ഗവേഷണം പറയുന്നത്

മൊത്തം കലോറി ചെലവ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം നിർണ്ണയിക്കുന്നു, പ്രത്യേക കാർഡിയോ രീതിയല്ല. HIIT മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കത്തുന്നു; സ്ഥിരമായ അവസ്ഥ കൂടുതൽ സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. തുല്യ സമയ ബജറ്റുകളിൽ, അവ ഒത്തുചേരുന്നു. സമയ ദക്ഷതയാണ് യഥാർത്ഥ HIIT നേട്ടം - 20 മിനിറ്റ് 40 മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായ അവസ്ഥയ്ക്ക് സമാനമായ കലോറി ബേൺ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

രണ്ടിനും ഗിയർ

ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷണം രണ്ട് പ്രോട്ടോക്കോളിനും വിലപേശാവുന്നതല്ല - a ഗാർമിൻ വാച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ വാച്ച്. A ചാട്ട കയർ വീട്ടിൽ HIIT യ്ക്ക്. എ നുരയെ റോളർ HIIT വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസങ്ങൾക്കായി. എ സ്റ്റാൻലി ടംബ്ലർ - നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് മാത്രമാണ് തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വിഷയങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടത്തിന്.