HIIT مقابل تمارين القلب المستقرة لفقدان الدهون: تم اختبارها لمدة 6 أسابيع
ستة أسابيع، بروتوكولان، نفس السعرات الحرارية. ما الذي حرك الإبرة بالفعل، وما الذي لم يحركها.
HIIT مقابل. حالة مستقرة النقاش هو في الغالب ضجيج. كلاهما يعمل. السؤال الحقيقي هو ما هو الخيار الذي ستفعله باستمرار، وما الذي يناسب قدرتك على التعافي. إليك ما أظهرته ستة أسابيع من المقارنة المنظمة.
الاختبار
الأسابيع 1-3: 4 جلسات من تمارين القلب الثابتة أسبوعيًا، 40 دقيقة بمعدل ضربات قلب يصل إلى 60-65% كحد أقصى. الأسابيع 4-6: 3 جلسات من HIIT أسبوعيًا، 20 دقيقة كل 30 ثانية متواصلة و30 ثانية متقطعة. السعرات الحرارية ثابتة. يتم تتبع مستويات الوزن ومعدل ضربات القلب والطاقة عبر ساعة جارمين.
النتائج
فقدان الدهون: متطابق بشكل أساسي خلال فترة 6 أسابيع (نقص السعرات الحرارية هو الذي قاد النتيجة، وليس الطريقة). الطاقة المستويات: أنتجت أسابيع HIIT المزيد من التعب في أيام عدم التدريب. حمل الاسترداد: يتطلب HIIT فجوات مدتها 48 ساعة؛ كانت الحالة المستقرة قابلة للاسترداد خلال 24 ساعة. الاستمتاع: كانت الحالة المستقرة أكثر استدامة على المدى الطويل.
ما يقوله البحث
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية هو الذي يحدد فقدان الدهون، وليس طريقة القلب المحددة. HIIT يحرق أكثر في الدقيقة. حالة مستقرة يمكن أن تعمل لفترة أطول. وعلى مدى ميزانيات زمنية متساوية، فإنها تميل إلى التقارب. الميزة الحقيقية لـ HIIT هي كفاءة الوقت - 20 دقيقة تنتج حرقًا مشابهًا للسعرات الحرارية لمدة 40 دقيقة من الحالة المستقرة.
والعتاد لكليهما
مراقبة معدل ضربات القلب غير قابلة للتفاوض بالنسبة لأي من البروتوكولين — أ ساعة جارمين أو ساعة أبل. A القفز على الحبل ل HIIT في المنزل. أ بكرة الرغوة لأيام التعافي من HIIT. أ بهلوان ستانلي - سوف تحتاج إلى الماء.
اختر الطريقة التي ستفعلها. هذا هو الخيار الوحيد الذي يهم لخسارة الدهون.
على استعداد للتسوق؟ قارن اللياقة البدنية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج وخطط اللياقة البدنية في السلع الرقمية →
