HIIT vs. Kardio v ustáleném stavu pro ztrátu tuku: 6 týdnů testováno

Šest týdnů, dva protokoly, stejné kalorie. Co vlastně jehlou pohnulo – a co ne.

HIIT vs. ustálený stav debata je většinou hluk. Oba fungují. Skutečnou otázkou je, který z nich budete skutečně dělat konzistentně a který odpovídá vaší schopnosti zotavení. Zde je to, co ukázalo šest týdnů strukturovaného srovnání.

Zkouška

Týdny 1–3: 4 sezení kardia v ustáleném stavu týdně, 40 minut při maximální tepové frekvenci 60–65 %. Týdny 4–6: 3 sezení HIIT týdně, 20 minut po 30s intervalech zapnuto / 30s vypnuto. Kalorie se držely konstantní. Hmotnost, HRV a energetické hladiny sledovány prostřednictvím hodinky Garmin.

Výsledky

Ztráta tuku: v podstatě identická po dobu 6 týdnů (výsledek řídil kalorický deficit, nikoli způsob). Energie úrovně: HIIT týdny způsobily větší únavu v netréninkové dny. Zátěž na zotavení: HIIT vyžadoval 48hodinové přestávky; ustálený stav byl obnovitelný za 24 hodin. Požitek: ustálený stav byl dlouhodobě udržitelnější.

Co říká výzkum

Celkový výdej kalorií určuje ztrátu tuku, nikoli konkrétní kardio modalitu. HIIT hoří více za minutu; ustálený stav může běžet déle. Při stejných časových rozpočtech mají tendenci konvergovat. Skutečnou výhodou HIIT je časová efektivita – 20 minut produkuje podobné spálení kalorií jako 40 minut v ustáleném stavu.

Výbava pro oba

Monitorování srdeční frekvence je nesmlouvavé pro žádný z protokolů — a hodinky Garmin nebo Apple Watch. A švihadlo pro HIIT doma. A pěnový váleček na dny zotavení HIIT. A Stanleyho sklenice - budete potřebovat hydrataci.

Vyberte způsob, který budete dělat. To je jediná možnost záležitosti pro ztrátu tuku.