HIIT εναντίον σταθερής κατάστασης καρδιο για απώλεια λίπους: 6 εβδομάδες δοκιμασμένο

Έξι εβδομάδες, δύο πρωτόκολλα, ίδιες θερμίδες. Τι πραγματικά κινούσε τη βελόνα — και τι όχι.

Το HIIT vs. σταθερής κατάστασης η συζήτηση είναι κυρίως θόρυβος. Και οι δύο δουλεύουν. Το πραγματικό ερώτημα είναι ποιο θα κάνετε πραγματικά με συνέπεια και ποιο ταιριάζει στην ικανότητά σας ανάκτησης. Δείτε τι έδειξαν έξι εβδομάδες δομημένης σύγκρισης.

Το τεστ

Εβδομάδες 1–3: 4 συνεδρίες καρδιαγγειακής άσκησης σταθερής κατάστασης την εβδομάδα, 40 λεπτά με μέγιστο καρδιακό ρυθμό 60–65%. Εβδομάδες 4–6: 3 συνεδρίες HIIT την εβδομάδα, 20 λεπτά με διαστήματα 30 δευτερολέπτων on / 30s off. Οι θερμίδες διατηρούνται σταθερές. Τα επίπεδα βάρους, HRV και ενέργειας παρακολουθούνται μέσω Ρολόι Garmin.

Τα αποτελέσματα

Απώλεια λίπους: ουσιαστικά πανομοιότυπη κατά τη διάρκεια της περιόδου των 6 εβδομάδων (το θερμιδικό έλλειμμα οδήγησε το αποτέλεσμα, όχι τον τρόπο λειτουργίας). Ενέργεια επίπεδα: Οι εβδομάδες HIIT προκάλεσαν περισσότερη κόπωση τις ημέρες χωρίς προπόνηση. Φορτίο ανάκτησης: HIIT απαιτούσε κενά 48 ωρών. η σταθερή κατάσταση ήταν ανακτήσιμη σε 24 ώρες. Απόλαυση: η σταθερή κατάσταση ήταν πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμα.

Τι λέει η έρευνα

Η συνολική θερμιδική δαπάνη καθορίζει την απώλεια λίπους, όχι τη συγκεκριμένη καρδιοτρόπο. Το HIIT καίει περισσότερα ανά λεπτό. σταθερής κατάστασης μπορεί να τρέξει περισσότερο. Σε ισόχρονους προϋπολογισμούς, τείνουν να συγκλίνουν. Το πραγματικό πλεονέκτημα HIIT είναι η απόδοση χρόνου — 20 λεπτά παράγουν παρόμοια θερμιδική καύση με 40 λεπτά σταθερής κατάστασης.

Εξοπλισμός και για τα δύο

Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι αδιαπραγμάτευτη για κανένα από τα δύο πρωτόκολλα — α Ρολόι Garmin ή Apple Watch. A σχοινί άλματος για HIIT στο σπίτι. Α ρολό αφρού για ημέρες αποκατάστασης HIIT. Α Ποτήρι Stanley — θα χρειαστείτε την ενυδάτωση.

Επιλέξτε τον τρόπο που θα κάνετε. Αυτή είναι η μόνη επιλογή θέματα για απώλεια λίπους.