HIIT در مقابل کاردیو حالت ثابت برای کاهش چربی: 6 هفته آزمایش شده

شش هفته، دو پروتکل، کالری یکسان. چه چیزی در واقع سوزن را حرکت داد - و چه چیزی نه.

HIIT در مقابل حالت ثابت بحث بیشتر سر و صدا است. هر دو کار می کنند. سوال واقعی این است که کدام یک را واقعاً به طور مداوم انجام خواهید داد و کدام یک با ظرفیت بازیابی شما مطابقت دارد. در اینجا چیزی است که شش هفته مقایسه ساختار یافته نشان داد.

آزمون

هفته‌های 1 تا 3: 4 جلسه تمرین هوازی با حالت ثابت در هفته، 40 دقیقه با حداکثر ضربان قلب 60 تا 65 درصد. هفته های 4 تا 6: 3 جلسه HIIT در هفته، 20 دقیقه فواصل 30 ثانیه روشن / 30 ثانیه خاموش. کالری ثابت نگه داشته شده است. وزن، HRV و سطوح انرژی از طریق ردیابی می‌شوند ساعت گارمین.

نتایج

از دست دادن چربی: اساساً در دوره 6 هفته ای یکسان است (کمبود کالری نتیجه را هدایت می کند، نه روش). سطوح انرژی: هفته های HIIT باعث ایجاد خستگی بیشتر شد غیر آموزشی روز بار بازیابی: HIIT به فاصله 48 ساعته نیاز دارد. حالت پایدار در 24 ساعت قابل بازیابی بود. لذت: حالت پایدار در بلندمدت پایدارتر بود.

آنچه تحقیق می گوید

کل کالری مصرفی کاهش چربی را تعیین می کند، نه روش کاردیوی خاص. HIIT در دقیقه بیشتر می سوزد. حالت ثابت می تواند طولانی تر اجرا شود در طول بودجه های زمانی مساوی، آنها تمایل به همگرایی دارند. مزیت واقعی HIIT راندمان زمان است - 20 دقیقه کالری سوزی مشابهی با 40 دقیقه حالت پایدار ایجاد می کند.

دنده برای هر دو

پایش ضربان قلب برای هر دو پروتکل غیرقابل مذاکره است - الف ساعت گارمین یا اپل واچ. A طناب پرش برای HIIT در خانه الف فوم غلتک برای روزهای ریکاوری HIIT الف لیوان استنلی - شما به هیدراتاسیون نیاز دارید.

روشی را که انجام می دهید انتخاب کنید. این تنها انتخابی است که مسائل برای کاهش چربی