HIIT vs cardio à l'état d'équilibre pour la perte de graisse : 6 semaines testées
Six semaines, deux protocoles, mêmes calories. Qu’est-ce qui a réellement fait bouger l’aiguille – et qu’est-ce qui n’a pas fait bouger l’aiguille.
Le HIIT contre état stable le débat est surtout du bruit. Les deux fonctionnent. La vraie question est de savoir laquelle vous ferez réellement de manière cohérente et laquelle correspond à votre capacité de récupération. Voici ce que six semaines de comparaison structurée ont montré.
L'épreuve
Semaines 1 à 3 : 4 séances de cardio à l'état d'équilibre par semaine, 40 minutes à une fréquence cardiaque maximale de 60 à 65 %. Semaines 4 à 6 : 3 séances de HIIT par semaine, 20 minutes d'intervalles de 30 secondes / 30 secondes d'arrêt. Les calories sont restées constantes. Poids, VRC et niveaux d'énergie suivis via Montre Garmin.
Les résultats
Perte de graisse : essentiellement identique sur la période de 6 semaines (le déficit calorique a déterminé le résultat, pas la modalité). Énergie niveaux: Les semaines HIIT ont produit plus de fatigue les jours sans entraînement. Charge de récupération : le HIIT nécessitait des intervalles de 48 heures ; l'état d'équilibre était récupérable en 24 heures. Plaisir : l’état d’équilibre était plus durable à long terme.
Ce que dit la recherche
La dépense calorique totale détermine la perte de graisse, et non la modalité cardio spécifique. Le HIIT brûle plus par minute ; état stable peut durer plus longtemps. A budgets-temps égaux, ils ont tendance à converger. Le véritable avantage du HIIT est l’efficacité du temps : 20 minutes produisent une brûlure calorique similaire à 40 minutes d’état d’équilibre.
Équipement pour les deux
La surveillance de la fréquence cardiaque n'est négociable pour aucun des deux protocoles - un Montre Garmin ou Apple Watch. A corde à sauter pour le HIIT à la maison. Un rouleau en mousse pour les journées de récupération HIIT. Un Gobelet Stanley - vous aurez besoin d'hydratation.
Choisissez la modalité que vous utiliserez. C'est le seul choix qui compte pour la perte de graisse.
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