HIIT לעומת קרדיו יציב לאיבוד שומן: 6 שבועות נבדק
שישה שבועות, שני פרוטוקולים, אותן קלוריות. מה בעצם הזיז את המחט - ומה לא.
ה-HIIT לעומת מצב יציב הדיון הוא בעיקר רעש. שניהם עובדים. השאלה האמיתית היא איזה מהם באמת תעשה באופן עקבי, ואיזה מתאים ליכולת ההתאוששות שלך. הנה מה שהראו שישה שבועות של השוואה מובנית.
המבחן
שבועות 1-3: 4 מפגשים של אירובי-מצב יציב בשבוע, 40 דקות בקצב לב מרבי של 60-65%. שבועות 4-6: 3 מפגשים של HIIT בשבוע, 20 דקות של מרווחי 30 שניות הפעלה / 30 שניות הפסקה. קלוריות נשמר קבוע. רמות משקל, HRV ואנרגיה במעקב באמצעות שעון Garmin.
התוצאות
אובדן שומן: זהה במהותו לאורך 6 השבועות (הגירעון הקלורי הניע את התוצאה, לא האופנות). רמות אנרגיה: שבועות HIIT יצרו עייפות רבה יותר אי אימון ימים. עומס התאוששות: HIIT נדרש פערים של 48 שעות; מצב יציב היה ניתן להחלמה תוך 24 שעות. הנאה: מצב יציב היה בר קיימא יותר לטווח ארוך.
מה שהמחקר אומר
ההוצאה הקלורית הכוללת קובעת את אובדן השומן, לא את אופן הקרדיו הספציפי. HIIT שורף יותר בדקה; מצב יציב יכול לרוץ יותר זמן. על פני תקציבי זמן שווים, הם נוטים להתכנס. היתרון האמיתי של HIIT הוא יעילות זמן - 20 דקות מייצרות שריפה קלורית דומה ל-40 דקות של מצב יציב.
ציוד לשניהם
ניטור קצב הלב אינו נתון למשא ומתן עבור אף אחד מהפרוטוקולים - א שעון Garmin או Apple Watch. A קפיצה בחבל עבור HIIT בבית. א רולר קצף לימי התאוששות HIIT. א כוס סטנלי - תצטרך את ההידרציה.
בחר את השיטה שתעשה. זו הבחירה היחידה עניינים להורדת שומן.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →