HIIT e cardio allo stato stazionario per la perdita di grasso: testato per 6 settimane

Sei settimane, due protocolli, stesse calorie. Cosa ha effettivamente mosso l’ago della bilancia e cosa no.

L'HIIT contro stato stazionario il dibattito è per lo più rumore. Entrambi funzionano. La vera domanda è quale farai effettivamente in modo coerente e quale si adatta alla tua capacità di recupero. Ecco cosa hanno mostrato sei settimane di confronto strutturato.

La prova

Settimane 1–3: 4 sessioni di cardio a stato stazionario a settimana, 40 minuti al 60–65% della frequenza cardiaca massima. Settimane 4-6: 3 sessioni di HIIT a settimana, 20 minuti di intervalli di 30 secondi / 30 secondi di riposo. Le calorie sono mantenute costanti. Livelli di peso, HRV e energia monitorati tramite Orologio Garmin.

I risultati

Perdita di grasso: essenzialmente identica nel periodo di 6 settimane (il deficit calorico ha determinato il risultato, non la modalità). Energia livelli: Le settimane HIIT hanno prodotto più affaticamento nei giorni di non allenamento. Carico di recupero: l'HIIT richiedeva intervalli di 48 ore; lo stato stazionario è stato recuperabile in 24 ore. Godimento: lo stato stazionario era più sostenibile a lungo termine.

Cosa dice la ricerca

Il dispendio calorico totale determina la perdita di grasso, non la modalità cardio specifica. L'HIIT brucia di più al minuto; stato stazionario può funzionare più a lungo. A parità di budget, tendono a convergere. Il vero vantaggio dell’HIIT è l’efficienza in termini di tempo: 20 minuti producono un consumo calorico simile a 40 minuti di stato stazionario.

Attrezzatura per entrambi

Il monitoraggio della frequenza cardiaca non è negoziabile per entrambi i protocolli: a Orologio Garmin o Apple Osservare. A saltare la corda per l'HIIT a casa. A rullo di schiuma per i giorni di recupero HIIT. A Bicchiere Stanley - avrai bisogno dell'idratazione.

Scegli la modalità che farai. Questa è l'unica scelta conta per la perdita di grasso.