脂肪減少のための HIIT と定常状態の有酸素運動の比較: 6 週間のテスト

6週間、2つのプロトコル、同じカロリー。実際に何が針を動かし、何が動かなかったのか。

HIIT vs. 定常状態 議論はほとんどノイズだ。どちらも機能します。本当の問題は、どれを実際に一貫して行うか、そしてどれがあなたの回復能力に適しているかです。 6 週間にわたる構造化された比較からわかったことは次のとおりです。

テスト

1 ～ 3 週目: 定常状態の有酸素運動を週に 4 セッション、最大心拍数 60 ～ 65% で 40 分間。 4 ～ 6 週目: 週 3 回の HIIT セッション、20 分間の 30 秒オン/30 秒オフのインターバル。カロリーは一定に保たれます。体重、HRV、エネルギーレベルを追跡 ガーミンウォッチ.

結果

脂肪減少: 6 週間の期間にわたって基本的に同じでした (モダリティではなく、カロリー不足が結果をもたらしました)。エネルギー レベル: HIIT 週間では、トレーニングを行わない日により多くの疲労が発生しました。回復負荷: HIIT には 48 時間の間隔が必要でした。定常状態は 24 時間以内に回復可能でした。楽しさ: 定常状態の方が長期的に持続可能でした。

研究によると

特定の有酸素運動の方法ではなく、総カロリー消費量によって脂肪の減少が決まります。 HIIT は 1 分当たりの燃焼量が多くなります。 定常状態 より長く走れるようになります。同じ時間の予算では、収束する傾向があります。 HIIT の本当の利点は時間効率です。20 分で定常状態の 40 分と同等のカロリー消費が得られます。

両方のギア

心拍数モニタリングは、どちらのプロトコルでも交渉の余地はありません。 ガーミンウォッチ または アップルウォッチ. A 縄跳び 自宅でのHIITに。あ フォームローラー HIIT リカバリーの日のために。あ スタンレー タンブラー — 水分補給が必要になります。

行うモダリティを選択してください。それが唯一の選択肢です 問題 脂肪減少のために。